Seperti yang kita semua ketahui, insomnia merupakan sejenis penyakit di mana seseorang itu akan sukar untuk tidur. Insomnia sering dihadapi orang muda disebabkan banyak faktor seperti stres, sudah ‘terbiasa’ memaksa diri berjaga malam dan sebagainya sehinggakan mereka berjaga malam sehingga ke awal pagi apabila mata mulai mengantuk.
Ini secara tidak langsung akan menganggu produktiviti hari seseorang pada sebelah siang. Bukan itu saja, apabila ia menjadi semakin serius, ia juga boleh mengakibatkan risiko kesihatan, kematian dan tekanan.
Masalah sukar tidur itu sememangnya menghantui ramai penduduk dunia lapor Mornings.co.uk.
Baru-baru ini, kajian daripada University of Wolverhampton di United Kingdom telahpun menyenaraikan Kuala Lumpur sebagai bandaraya keenam yang merekodkan bilangan individu yang dilanda insomnia tertinggi di dunia!
Kuala Lumpur mencatatkan ‘tahap tekanan’ 50.52 peratus menggunakan TensiStrength yang mengukur tahap tekanan ketika tidur dan dengkuran.
Selain Kuala Lumpur, ini merupakan beberapa lagi bandaraya yang tersenarai.
- Rochester, AS
- Liverpool, UK
- Manchester, UK
- Oklahoma, AS
- Perth, Australia
- Kuala Lumpur, Malaysia
- Nottingham, UK
- Tulsa, AS
- Seattle, AS
- Leeds, UK
Nampaknya, Malaysia menjadi satu-satunya bandaraya dari Asia yang tersenarai dan salah satu daripada rantau Asia Pasifik di samping Perth Australia.
JOM! Kami kongsikan beberapa kaedah saintifik yang boleh korang amalkan untuk membantu badan dan minda mudah terlelap pada waktu malam.
Cara untuk tidur dalam masa 10 saat
1. Cara militari
Relakskan otot wajah korang termasuk bahu dan tangan. Letakkan tangan di sebelah badan. Tarik nafas dan hembus. Relakskan kaki, betis dan paha korang. Kosongkan fikiran selama 10 saat dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika tidak berhasil, korang perlu katakan pada diri sendiri, “Jangan berfikir” sebanyak mungkin. Dalam masa 10 saat, sepatutnya korang sudah boleh tidur.
Jika kaedah ini tidak berhasil juga, korang perlu belajar teknik pernafasan dan cara merelakskan otot. Jika korang menghidap anxiety disorder atau ADHD, cara ini mungkin kurang berkesan.
Cara untuk tidur dalam masa 60 saat
Jika korang masih belum pernah mencuba kaedah ini, korang mungkin mengambil masa 2 minit untuk tidur.
2. Kaedah pernafasan 4-7-8
Menggabungkan kuasa meditasi dan visualisasi, teknik pernafasan ini menjadi lebih berkesan sekiranya korang kerap berlatih. Jika mempunyai masalah pernafasan seperti asma atau COPD, bincang dengan doktor terlebih dahulu sebelum melakukannya kerana teknik ini boleh mencetuskan simptom.
Sebelum bermula, letakkan hujung lidah menyentuh lelangit di belakang barisan gigi hadapan. Biarkan bibir sedikit terbuka dan buat bunyi seperti korang menghembus nafas keluar. Kemudian, ketap bibir dan tarik nafas secara perlahan melalui hidung.
Kira sehingga 4. Tahan nafas selama 7 saat. Kemudian, hembus nafas dengan bunyi selama 8 saat. Elakkan daripada terlalu fokus sehingga terjaga sepanjang teknik ini. Ulangnya sebanyak 4 kali.
3. Progressive muscle relaxation (PMR)
Kaedah ini disyorkan oleh para doktor bagi pesakit insomnia. Sebelum mula, amalkan teknik 4-7-8 dan bayangkan semua stres meninggalkan korang dengan setiap hembusan nafas. Kerutkan dahi selama 5 saat sekuat yang boleh. Ini akan mengetatkan otot dahi. Kemudian, relakskan otot tersebut dengan segera dan rasakan tekanan menurun. Tunggu 10 saat.
Selepas itu, senyum selebar mungkin bagi mengetatkan otot di pipi dan muka. Tahan selama 5 saat. Relaks. Berhenti sekejap selama 10 saat. Kemudian, tutup mata secara rapat selama 5 saat. Relaks. Berhenti lagi sekejap selama 10 saat.
Gerakkan badan korang dari atas ke bawah, dari lengan, dada, paha dan kaki. Ketatkan otot-otot kemudian relaks. Biarkan diri korang tidur walaupun korang masih belum selesai mengerjakan keseluruhan anggota badan.
Ketika korang melakukan teknik di atas, fokus kepada ketenangan badan apabila badan relaks dan dalam keadaan selesa.
Cara untuk tidur dalam masa 120 saat
Jika kaedah sebelum ini tidak berhasil, korang perlu buang beberapa halangan dalam minda.
4. Ingatkan diri sendiri untuk kekal berjaga
Teknik ini juga dipanggil paradoxical intention di mana apabila kita cuba untuk tidak tidur akan membantu kita rasa mengantuk. Kajian mendapati mereka yang mengamalkan kaedah ini tidur lebih pantas berbanding mereka yang tidak mengamalkannya. Jika korang sering mengalami kesukaran untuk tidur, kaedah ini mungkin lebih berkesan berbanding kaedah pernafasan tradisional.
5. Bayangkan suasana tenang dan damai
Gunakan imaginasi dan bayangkan satu keadaan yang mendamaikan jiwa. Sebagai contoh, korang boleh membayangkan air terjun, bunyi air mengalir, dan bau lumut hijau. Kuncinya adalah untuk membiarkan bayangan itu memenuhi ruang minda bagi mengelakkan korang kembali memikirkan stres dan tekanan sebelum tidur.
Ini merupakan beberapa kaedah lain yang korang boleh cuba. Antaranya adalah seperti berikut:
• Sorokkan jam
• Mandi dengan air hangat sebelum tidur
• Memakai stokin
• Melakukan yoga
• Meletakkan telefon bimbit jauh-jauh (ini memang perlu!)
• Bakar lilin aromaterapi seperti perisa lavender dan chamomile
• Makan lebih awal bagi mengelakkan perut kembung sebelum tidur
*
Rasanya teknik nombor lima itu memang penulis selalu gunakan. Serius berkesan! Kalau tak percaya, apa kata korang cuba malam ini okay?
Sumber:UTUSAN The Diagnosa
Aiskrim Bentuk Ros Ini Tular Kerana Nampak ‘Sweet’, Tapi Sedap Tak?
Sekilas pandang saja, hati terus terpaut untuk mengahui dari mana ia boleh dibeli!
Sekali lagi, jenama aiskrim popular, Cornetto tampil dengan idea menarik untuk pelanggan setianya.
Kali ini, ia hadir dalam bentuk aiskrim yang digelar sebagai Cornetto Love Rose. Obviously, keunikannya terserlah disebabkan rupanya yang mirip bunya mawar. Namun jangan tertipu dengan warna merah jambunya yang cukup sweet. Ia tidak berperisa strawberi, sebaliknya ia menawarkan perisa buah pic.
Rasa uniknya tidak terhenti di situ kerana ia mempunyai campuran beberapa lagi perisa pada bahagian dalam yang menjadikannya unik serta berkrim. Dengan setiap gigitan, korang akan dikejutkan dengan perisa vanila dan curahan sos coklat di bahagian dalam serta pada dasarnya.
Jika korang pernah melihatnya di media sosial, itu kerana bentuk bunga mawar pada aiskrim cukup Instagrammable dan cantik dijadikan sebagai prop bergambar. Cornetto Love Rose ini juga memberikan kami idea untuk menghadiahkannya kepada pasangan sebagai pengganti bunga segar sebenar.
ARTIKEL BERKAITAN : Aiskrim ‘Canak Ke Langit’ Dari Myeongdong Bakal Ada Di Malaysia – REMAJA
Menariknya gaiss, pelancaran Cornetto Love Rose sekarang turut disertakan dengan peraduan di Instagram yang menawarkan pelbagai hadiah lumayan.
Cara penyertaannya amatlah muda. Apa yang perlu korang lakukan adalah memuat naik foto kreatif ke Instagram peribadi bersama aiskrim Cornetto Love Rose di sebelah tangan dan melakukan bentuk hati atau mini love dengan tangan yang satu lagi.
Sertakan kapsyen dengan menjawab soalan ini : “Bersama siapakah ingin anda kongsikan Cornetto Love Rose ini?” Jangan lupa sertakan tag orang yang korang sayangi itu dan juga @wallsmalaysia. Pastikan kapsyen mempunyai tanda pagar #CornettoLoveRose dan #7ElevenMY. Semua entri juga memerlikan bukti pembelian bagi tujuan penyertaan.
Muat naik foto tersebut dari 14 November nanti hingga 25 Disember 2021 untuk memenangi hadiah bernilai hingga RM16,000 termasuklah wang tunai dan baucar Touch & Go.
Haa, so jangan lupa dapatkan aiskrim Cornetto Love Rose di kedai runcit seluruh negara dan juga di platform e-dagang Lazada, Shopee dan PandaMart pada harga RM3.50 setiap satu. All the best korang!
BACA LAGI : Muzium Aiskrim Tarikan Terbaru Di Singapura, Wajib Pergi Lepas Sempadan Negara Dibuka – REMAJA
Canggih, Masjid Cetakan 3D Pertama Dunia Siap Dibina Di Dubai Tak Lama Lagi
Jika menyebut tentang Tanah Arab, kita hanya terbayangkan Kaabah, Masjidilharam, Masjid Nabawi dan lain-lain tempat bersejarah lain selain tempat kelahiran Nabi Muhammad SAW.
Namun, sejak setahun dua ini Arab Saudi dalam era menuju ke arus modenisasi yang dilakukan oleh Arab Saudi untuk mengubah imej negara yang lebih dikenali sebagai pengeluar petroleum. Malah, Putera Muhammad bin Salmansebelum ini telah melancarkan Projek Rua Al Madinah yang akan membangunkan kawasan yang terletak di timur Masjid Nabawi.
ARTIKEL BERKAITAN : Arab Saudi Lancar Projek Modenisasi ‘Rua Al Madinah’ Berhampiran Masjid Nabawi
Terbaru, dilaporkan sebuah masjid Masjid dengan menggunakan teknik cetakan 3D akan dibina di Dubai. Menariknya bukan apabila teknik cetakan 3D akan digunakan untuk sebuah masjid.
Malah, proses pembinaan juga akan mengambil masa yang singkat iaitu hanya empat bulan untuk struktur asas. Kemudian proses menambah keperluan lain akan mengambil masa setahun lagi.
Apabila siap kelak, masjid ini akan mempunyai keluasan lantai 21,500 kaki persegi dan mampu menampung 600 orang jemaah serentak. Pembinaan akan dilakukan di Bur Dubai pada Oktober depan dengan ia boleh digunakan menjelang 2025.
Untuk fasa cetakan 3D, hanya tiga orang pekerja diperlukan dengan mesin mencetak campuran konkrit pada kadar 2 meter persegi sejam. Masjid ini direka oleh firma seni bina JT + Partners.
Kos pembinaan adalah 30% lebih mahal berbanding teknik pembinaan konvensional kerana ini kali pertama teknik seperti ini digunakan tetapi akan berkurangan selepas teknik cetakan 3D digunakan secara lebih meluas. Pasca pembinaan, bangunan dijangka boleh bertahan selama 30 tahun.
Wah….canggih betul teknologi di Arab Saudi sekarang ye!
Sebelum ini, Arab Saudi juga telah melucutkan undang-undang yang melarang wanita memandu. Arab Saudi juga telah membenarkan konsert dengan penonton lelaki dan wanita. Begitu juga dengan pawagam yang dibuka secara bebas.
ARTIKEL BERKAITAN : Demi Tarik Pelaburan Barat, Undang-Undang UAE Benarkan Minum Arak Dan..
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
“Tak Perlu Yakin, Sangka Air Kena Sahaja.. Selesai,” – Ramai Ingat Mandi Wajib Kena ‘Tunggang Terbalik’, Ustaz Don Kongsi Cara Paling Mudah
Sebagai seorang muslim, mandi wajib atau mandi junub merupakan perkara yang wajib diketahui dan dipelajari bagi membersihkan diri daripada hadas besar.
Namun, entah mana silapnya, ada di antara kita yang mengambil mudah mengenai hal ini kerana seakan sudah dimomokkan bahawa mandi wajib merupakan satu perbuatan yang renyah dan menyusahkan.
Tanggapan tersebut disangkal oleh pendakwah terkenal, Ustaz Don Daniyal dan menjelaskan bahawa mandi wajib merupakan rutin yang sangat mudah.
Menurut Ustaz Don, seseorang itu tidak perlu untuk ‘tunggang terbalik’ ketika mandi wajib. Sebaliknya, cukup sekadar meratakan air di seluruh anggota badan tanpa perlu merasa was-was.
View this post on Instagram
“Pertama sekali kita kena ingat, mandi wajib ini kategori dan syaratnya bukan yakin. Dia tak macam wudhu’. Kalau wudhu’ kena yakin.
“Mandi wajib ini kena zon (sangkaan) sahaja. Kita sangka air itu kena bahagian tubuh badan. Macam itu sahaja,” katanya menerusi satu perkongsian video di laman Instagram Suria FM.
Lantaran itu, Ustaz Don berharap agar orang ramai tidak merumitkan lagi apa-apa perkara melibatkan mandi wajib selepas ini.
“Mandi wajib syaratnya bukan yakin. Kalau yakin, kita kena nampak. Sebagai contoh, bila kita ratakan air di bahagian tangan untuk ambil wudhu’, kita akan nampak perbuatan itu.
“Kalau kita mandi, bahagian belakang badan, macam mana nak tengok. Jenuhlah kita nak tengok cermin. Takkan bahagian bawah (kemaluan) pun kita nak letak cermin.
“Kita ratakan air di seluruh badan mengikut kemampuan tangan. Dah kena seluruh anggota, dah kira selesai. Jadi, tak payahlah nak mandi lama-lama. Laju saja mandi wajib ni.
“Tiadalah sampai nak kena terbang-terbang, merangkak atau bersilat,” jelasnya lagi.
Semoga pencerahan ini dapat menangkis segala stigma yang mengatakan mandi wajib itu rumit dah memakan masa.
Ingatlah, orang yang berhadas besar akan terhalang daripada melaksanakan ibadah fardhu seperti solat, berpuasa, dan bertawaf.
Malah, mereka juga diharamkam menyentuh Al-Quran dan membacanya.
Hadas besar boleh terangkat dengan mandi wajib. Jadi, buatlah dengan betul. ‘Simple’ sahaja, ikut cara yang telah diterangkan oleh Ustaz Don ini.
Sumber & Kredit Foto: Instagram Suria FM & Ustaz Don Daniyal
