Seperti yang kita semua ketahui, insomnia merupakan sejenis penyakit di mana seseorang itu akan sukar untuk tidur. Insomnia sering dihadapi orang muda disebabkan banyak faktor seperti stres, sudah ‘terbiasa’ memaksa diri berjaga malam dan sebagainya sehinggakan mereka berjaga malam sehingga ke awal pagi apabila mata mulai mengantuk.
Ini secara tidak langsung akan menganggu produktiviti hari seseorang pada sebelah siang. Bukan itu saja, apabila ia menjadi semakin serius, ia juga boleh mengakibatkan risiko kesihatan, kematian dan tekanan.
Masalah sukar tidur itu sememangnya menghantui ramai penduduk dunia lapor Mornings.co.uk.
Baru-baru ini, kajian daripada University of Wolverhampton di United Kingdom telahpun menyenaraikan Kuala Lumpur sebagai bandaraya keenam yang merekodkan bilangan individu yang dilanda insomnia tertinggi di dunia!
Kuala Lumpur mencatatkan ‘tahap tekanan’ 50.52 peratus menggunakan TensiStrength yang mengukur tahap tekanan ketika tidur dan dengkuran.
Selain Kuala Lumpur, ini merupakan beberapa lagi bandaraya yang tersenarai.
- Rochester, AS
- Liverpool, UK
- Manchester, UK
- Oklahoma, AS
- Perth, Australia
- Kuala Lumpur, Malaysia
- Nottingham, UK
- Tulsa, AS
- Seattle, AS
- Leeds, UK
Nampaknya, Malaysia menjadi satu-satunya bandaraya dari Asia yang tersenarai dan salah satu daripada rantau Asia Pasifik di samping Perth Australia.
JOM! Kami kongsikan beberapa kaedah saintifik yang boleh korang amalkan untuk membantu badan dan minda mudah terlelap pada waktu malam.
Cara untuk tidur dalam masa 10 saat
1. Cara militari
Relakskan otot wajah korang termasuk bahu dan tangan. Letakkan tangan di sebelah badan. Tarik nafas dan hembus. Relakskan kaki, betis dan paha korang. Kosongkan fikiran selama 10 saat dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika tidak berhasil, korang perlu katakan pada diri sendiri, “Jangan berfikir” sebanyak mungkin. Dalam masa 10 saat, sepatutnya korang sudah boleh tidur.
Jika kaedah ini tidak berhasil juga, korang perlu belajar teknik pernafasan dan cara merelakskan otot. Jika korang menghidap anxiety disorder atau ADHD, cara ini mungkin kurang berkesan.
Cara untuk tidur dalam masa 60 saat
Jika korang masih belum pernah mencuba kaedah ini, korang mungkin mengambil masa 2 minit untuk tidur.
2. Kaedah pernafasan 4-7-8
Menggabungkan kuasa meditasi dan visualisasi, teknik pernafasan ini menjadi lebih berkesan sekiranya korang kerap berlatih. Jika mempunyai masalah pernafasan seperti asma atau COPD, bincang dengan doktor terlebih dahulu sebelum melakukannya kerana teknik ini boleh mencetuskan simptom.
Sebelum bermula, letakkan hujung lidah menyentuh lelangit di belakang barisan gigi hadapan. Biarkan bibir sedikit terbuka dan buat bunyi seperti korang menghembus nafas keluar. Kemudian, ketap bibir dan tarik nafas secara perlahan melalui hidung.
Kira sehingga 4. Tahan nafas selama 7 saat. Kemudian, hembus nafas dengan bunyi selama 8 saat. Elakkan daripada terlalu fokus sehingga terjaga sepanjang teknik ini. Ulangnya sebanyak 4 kali.
3. Progressive muscle relaxation (PMR)
Kaedah ini disyorkan oleh para doktor bagi pesakit insomnia. Sebelum mula, amalkan teknik 4-7-8 dan bayangkan semua stres meninggalkan korang dengan setiap hembusan nafas. Kerutkan dahi selama 5 saat sekuat yang boleh. Ini akan mengetatkan otot dahi. Kemudian, relakskan otot tersebut dengan segera dan rasakan tekanan menurun. Tunggu 10 saat.
Selepas itu, senyum selebar mungkin bagi mengetatkan otot di pipi dan muka. Tahan selama 5 saat. Relaks. Berhenti sekejap selama 10 saat. Kemudian, tutup mata secara rapat selama 5 saat. Relaks. Berhenti lagi sekejap selama 10 saat.
Gerakkan badan korang dari atas ke bawah, dari lengan, dada, paha dan kaki. Ketatkan otot-otot kemudian relaks. Biarkan diri korang tidur walaupun korang masih belum selesai mengerjakan keseluruhan anggota badan.
Ketika korang melakukan teknik di atas, fokus kepada ketenangan badan apabila badan relaks dan dalam keadaan selesa.
Cara untuk tidur dalam masa 120 saat
Jika kaedah sebelum ini tidak berhasil, korang perlu buang beberapa halangan dalam minda.
4. Ingatkan diri sendiri untuk kekal berjaga
Teknik ini juga dipanggil paradoxical intention di mana apabila kita cuba untuk tidak tidur akan membantu kita rasa mengantuk. Kajian mendapati mereka yang mengamalkan kaedah ini tidur lebih pantas berbanding mereka yang tidak mengamalkannya. Jika korang sering mengalami kesukaran untuk tidur, kaedah ini mungkin lebih berkesan berbanding kaedah pernafasan tradisional.
5. Bayangkan suasana tenang dan damai
Gunakan imaginasi dan bayangkan satu keadaan yang mendamaikan jiwa. Sebagai contoh, korang boleh membayangkan air terjun, bunyi air mengalir, dan bau lumut hijau. Kuncinya adalah untuk membiarkan bayangan itu memenuhi ruang minda bagi mengelakkan korang kembali memikirkan stres dan tekanan sebelum tidur.
Ini merupakan beberapa kaedah lain yang korang boleh cuba. Antaranya adalah seperti berikut:
• Sorokkan jam
• Mandi dengan air hangat sebelum tidur
• Memakai stokin
• Melakukan yoga
• Meletakkan telefon bimbit jauh-jauh (ini memang perlu!)
• Bakar lilin aromaterapi seperti perisa lavender dan chamomile
• Makan lebih awal bagi mengelakkan perut kembung sebelum tidur
*
Rasanya teknik nombor lima itu memang penulis selalu gunakan. Serius berkesan! Kalau tak percaya, apa kata korang cuba malam ini okay?
Sumber:UTUSAN The Diagnosa
7 Hotel Tepi Pantai Di Langkawi Dengan Pemandangan Indah & Harga Berbaloi
Mungkin ada yang sudah berangan-angan untuk membuat tempahan bilik hotel di Langkawi, susulan pusat pelancongan di pulau itu kembali dibuka pada 16 September ini.
Bagi masyarakat Kedah yang tinggal berhampiran dengan pulau lagenda itu, tidak ada masalah untuk korang terus ke sana, tetapi bagi yang berada di luar negeri Kedah khususnya, korang bolehlah melakukan survey terlebih dahulu untuk memilih hotel mana yang ingin ditempah nanti. Hiks!
Jika ke Langkawi sudah tentu ramai inginkan suasana pantainya yang mendamaikan. Jadi, apa kata jika korang ‘cuci mata’ dulu melihat antara hotel tepi pantai yang best untuk dikunjungi.
Let’s check this out!
1. Meritus Pelangi
Hotel tepi Pantai Cenang ini diinspirasi dengan gaya Melayu dengan dikelilingi suasana hijau. Mempunyai bilik yang luas, pada waktu malam korang juga boleh bersiar-siar di kawasan Cenang.
2. Holiday Villa
Sesuai untuk korang yang datang dengan keluarga dan mahukan hotel tepi pantai dengan harga sederhana. Holiday Villa Langkawi mempunyai infinity pool yang luas, terletak di tepi pantai putih menghadap laut Selat Melaka.
3. Frangipani Langkawi
Salah satu resort dengan harga sederhana, tetapi masih cukup memuaskan. Poolnya sedikit kecil, namun ada pantai di depan mata so korang boleh berenang sepuasnya.
4. Dash Resort
Antara resort yang popular di Langkawi, Dash Resort merupakan pilihan anak muda kerana rekaan hiasan infrastruktur hotelnya yang cantik dan moden. Setiap petang, ada DJ live disini, membuatkan resort ini seperti dalam ‘party’.
5. Tanjung Rhu Resort
Mempunyai private beach seluas 2.5 kilometer, hotel tepi pantai ini adalah lokasi menarik untuk korang menikmati pemandangan senja di kawasan pantai Langkawi.
6. The Andaman
Sesuai untuk korang yang sukakan kedamaian hutan dengan bunyi unggas dan ombak, hotel ini juga mempunyai private beach seluas 3 kilometer.
7. Berjaya Resort
Dekorasi bilik biasa-biasa sahaja, tetapi besar dan selesa. Harganya juga sederhana dan tidak terlalu mahal. Sesuai untuk korang yang suka bunyi ombak kerana villanya terletak di atas laut.
Kesemua hotel yang disenaraikan ini adalah dengan bajet minima bawah RM600. Jadi, korang boleh pilih ikut kemampuan okay?
Selamat mencuci mata. Hiks!
Sumber: (1)
Perbandingan Harga Pakej Internet Di Beberapa Buah Negara, Mana Satu Paling Berbaloi?
Penggunaan internet sangatlah penting kepada masyarakat terutamanya bila arahan Perintah Kawalan Pergerakan dikeluarkan oleh pihak kerajaan. Ramai yang bekerja dari rumah dan tak kurang juga, pelajar yang perlu belajar secara online.
Bila dah kena duduk rumah, kalau tak kerja pun bosan juga kan. So, apa yang boleh kita buat? Mestilah main Facebook dan tonton filem/drama secara online. Betul tak?
Maka, disebabkan itu kita perlu mengeluarkan kos yang lebih tinggi bagi data internet untuk kegunaan harian. Pernah tak korang terfikir berapakah harga data internet di negara-negara lain?
Agak-agaknya lebih mahal atau lebih murah?
Jom kita bandingkan harga data internet di negara-negara jiran Malaysia.
1. Singapura
Singapura mempunyai dua ISP besar iaitu Singtel dan Starhub. Kedua-duanya menawarkan perkhidmatan ultra pantas dengan tawaran kelajuan 1GB/s (1000mb/s) pada harga rendah. Singtel menawarkan kelajuan tersebut tanpa had dengan bayaran bulanan SGD49.40 atau sekitar RM151.90 dengan keperluan kontrak selama 2 tahun.
Manakala, Starhub pula lebih murah memberikan kelajuan yang sama pada harga SGD39.90 atau RM121.90 dengan kontrak 2 tahun juga. Mereka turut menawarkan pakej kelajuan 2Gb/s pada harga SGD62.90 atau RM191.40.
2. Thailand
Negara ini mempunyai pelbagai jenis perkhidmatan ISP disebabkan sistem yang diamalkan kerajaan Thailand, membenarkan ISP saling bersaing antara satu sama lain dalam pasaran terbuka. True Online Internet merupakan pendahulu pasaran dan mempunyai jumlah langganan terbesar.
Pakej paling murah yang ditawarkan adalah pakej 200mb/s tanpa had pada harga RM80.50. sekiranya dibandingkan dengan Singapura, pakej 1gb/s di Thailand jauh lebih baik kerana hanya dengan bayaran bulanan RM175 sebulan, pengguna akan mendapat sambungan 1 Gb/s tanpa had, saluran televisyen lengkap dengan langgan sukan serta sambungan hotspot sebanyak 30gb sebulan.
3. Indonesia
Indonesia mempunyai pelbagai jenis tawaran ISP dengan IndiHome yang ditawarkan oleh Telkom Indonesia. IndiHome menawarkan pakej 10mb/s untuk pengguna pada harga IDR300,000 sekitar RM86.80 sebulan. Untuk pakej tersebut, pengguna mendapat 300 minit percuma panggilan serta ruangan simpanan dalam clouds sebanyak 16gb.
Untuk kelajuan 100mb/s, pengguna IndiHome perlu membayar harga IDR885,000 atau RM256.10.
4. Filipina
Perbandingan dibuat antara PLDT atau Philippine Long Distance Telephone Company yang seakan sama dengan di negara kita menerusi TM. PLDT menaarkan pakej internet dengan pilihan antara 50mb, 100mb, 150mb dan yang terlaju 300mb/s.
Untuk melanggan pakej 50mb/s sebulan, pengguna PLDT perlu membayar bil sebanyak P2499 atau RM211.15. pengguna juga akan menerima saluran TV digital 55 beresolusi SD serta saluran HD dan talian telefon tetap.
Nah, korang rasa macam mana? Berbaloi tak dengan harga bulanan yang korang bayar untuk data internet di rumah?
Sumber: Iluminasi
Demi Tanggung Kos Perubatan Ibu Meski Tak Yakin Dengan Kekurangan Diri, Pelayan Muda Ini Raih Pujian -“Syabas Kepada Pemilik Sebab Beri Dia Peluang Bekerja”
Baru-baru ini, seorang pelayan muda di sebuah kafe telah mencuri perhatian ramai apabila kisahnya tular di media sosial kerana tidak yakin dengan penampilannya.
Menerusi hantaran di platform Facebook Hospitality Problems oleh Tracy Truong, pelayan muda itu difahamkan sedang berusaha mengumpul wang untuk menanggung kos perubatan ibunya.
Artikel berkaitan: Remaja Asal Pulau Pinang Berjaya Raih Gelaran Pencatur Termuda International Master
Namun, disebabkan rasa tidak yakin dengan penampilannya, dia menjadi pemalu dan takut untuk melayani pelanggan yang datang ke kafe tersebut.
“Saya tahu dia takut, dan saya mahu dia tahu bahawa saya tidak kisah tentang penampilannya, jadi saya suruh dia teruskan menyajikan pesanan saya,” kata Tracy.
Tracy turut memuji usaha pemuda berkenaan dan berkongsi satu hantaran ringkas mengenai pertemuannya, selain meluahkan betapa gembiranya dia melihat pelayan yang rajin tersebut berani untuk keluar dari zon selesanya.
Artikel berkaitan: Kudung Bukan Alasan Atlet Remaja Muay Thai Ini Tekad Raih Emas Di SUKMA 2024
“Tiada siapa yang boleh memilih bagaimana kita dilahirkan, tetapi kita sentiasa boleh berusaha untuk mengubah takdir kita,” coretnya.
Pemerhatian Remaja mendapati, hantaran itu telah menerima banyak komen daripada netizen yang memberikan sokongan dan pujian kepada pelayan muda tersebut.
“Syabas kepada pemilik yang telah memberi peluang kepadanya,” komen seorang pengguna.
“Sangat menyentuh hati. Semoga Tuhan memberkati pelayan yang luar biasa ini,” komen juga pengguna lain.
“Puji-pujian kepada pemilik yang bukan sahaja memberikan pekerjaan kepadanya, tetapi juga memperlakukannya dengan rasa hormat yang sama seperti semua orang,” puji seorang individu.
SUMBER: Facebook Hospitality Problems
