Migrain merupakan sakit kepala yang menyerang secara berulang dan biasanya berlaku disebelah bahagian kepala sahaja. Ia berlaku apabila saluran darah di kepala mengembang lebih besar daripada biasa. Urat saraf sensori yang mengesan rasa sakit pada dinding saluran darah menjadi terangsang dan menghantar isyarat sakit ke otak.
Bagi individu yang sering mengalami serangan migrain, sudah tentu mereka tahu betapa ‘azabnya’ bila sakit kepala. Kadangkala berlanjutan sehingga berhari-hari. Pesakit akan merasai sakit kepala yang berdenyut-denyut, loya, muntah dan mereka akan menjadi sangat sensitif terhadap cahaya dan bunyi.
Bila dah sakit apa lagi, telan saja ubat bagi membantu serangan berkurangan. Namun, sebenarnya selain daripada penggunaan ubatan, korang juga boleh merawat migrain dengan bahan dan cara semula jadi.
Jom kita lihat apa yang korang boleh buat selain daripada makan pil apabila terkena serangan migrain.
1. Pilih diet yang sesuai
Terdapat beberapa jenis makanan dan minuman yang boleh mencegah serangan sakit kepala ini dan antaranya dalah seperti berikut:
• Makanan yang mengandungi kandungan nitrate yang tinggi seperti sosej, daging proses dan bacon
• Coklat
• Keju yang mengandungi tyramine seperti parmesan, cedar, swiss, feta
• Alkohol terutamanya wine merah
• Makanan yang mengandungi banyak monosodium glutamate iaitu perasa makanan
• Makanan yang terlampau sejuk seperti aiskrim atau minuman ais
• Makanan segera
• Kekacang
• Produk tenusu seperti susu mentega, krim masam dan yogurt
• Buahan kering
• Kafein dalam jumlah sedikit boleh melegakan migrain bagi sesetengah orang kerana kafein juga terkandung dalam sesetengah ubatan migrain. Namun, kafein yang berlebihan boleh mencetuskan serangan migrain
2. Sapu minyak lavender
Menurut kajian, minyak lavender dapat membantu mengurangkan simptom serangan migrain. Korang boleh titiskan beberapa titis minyak lavender ke dalam air dan menyemburkannya pada muka setiap beberapa jam.
Korang juga boleh menyapu minyak lavender ke bahagian tepi kening dan dahi. Seterusnya, lakukan urutan secara perlahan-lahan.
3. Amalkan senaman regangan dan yoga
Yoga dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan ketegangan otot, membantu pesakit migrain. Kajian membandingkan pesakit migrain yang engambil ubatan sahaja dengan pesakit yang mengambil ubatan serta yoga mendapati bahawa pesakit yang mengamalkan yoga mendapat kelegaan yang lebih cepat berbanding yang hanya mengambil ubat-ubatan.
4. Urutan pada leher
Urutan secara perlahan-lahan pada kawasan otot dibahagian leher dan bahu boleh mengurangkan tekanan dan mengurangkan sakit daripada serangan migrain. Urutan juga mampu menghilangkan tekanan.
5. Mengawal stres dengan baik
Tekanan merupakan antara punca utama korang boleh diserang migrain. Cari cara yang baik untuk mengawal tekanan seperti bersenam, bermeditasi, mendengar muzik atau berehat bersama keluarga bagi meredakan tekanan yang dialami.
6. Pengambilan makanan tambahan mengandungi magnesium
Kajian mendapati bahawa kekurangan mineral seperti magnesium boleh mencetuskan serangan migrain. Ia juga boleh menyebabkan aura iaitu gangguan penglihatan yang dialami sejurus sebelum serangan berlaku.
Kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan suplemen mengandungi magnesium dapat membantu mengurangkan kekerapan serangan migrain.
7. Pengambilan vitamin B kompleks
Ia berfungsi mengawal neurotransmitter iaitu sejenis protein dalam otak dan badan yang mengawal respons. Vitamin B juga dapat membantu mengurangkan tahap teruk dan kekerapan serangan migrain.
8. Amalkan minum air kosong secukupnya
Kurang minum air dan dehidrasi juga merupakan salah satu punca tercetusnya serangan sakit kepala dan migrain. Pastikan korang mengambil jumlah air yang secukupnya setiap hari, iaitu sebanyak 1 liter atau 8 gelas air.
9. Rehat yang secukupnya
Kekurangan tidur dan rehat juga boleh mencetuskan serangan. Pastikan korang mendapat sekurang-kurangnya sebanyak 6 jam setiap malam bagi merehatkan badan dan otak, mengurangkan stres serta mencegah serangan migrain.
Jika korang sering berjaga lewat malam bagi menyiapkan kerja, cuba tukar jadual tidur dan amalkan tidur lebih awal. Keesokan paginya, korang boleh bangun sekitar jam 5 pagi dan menyambung tugasan.
10. Tuam dahi dan kawasan mata
Sesetengah orang apabila mereka menuam menggunakan tuala hangat ataupun sejuk pada bahagian kepala, ia dapat melegakan dan membantu mengurangkan sakit kepala. Korang juga boleh meletakkan tuala hangat dan sejuk sekitar kawasan mata bagi melancarkan peredaran darah serta mengurangkan sakit. Pastikan basahkan tuala dengan air suam dan bukannya air panas kerana ia boleh menyebabkan lecuran.
Walau bagaimanapun, sekiranya korang mendapat serangan migrain yang teruk dan berlanjutan, pastikan korang berjumpa dengan doktor untuk mendapatkan pemeriksaan lanjut dan nasihat daripada pakar. Semoga perkongsian ini sedikit sebanyak dapat memberi informasi berguna kepada korang.
Sumber: The Diagnosa
15 Tahun Jadi Lokasi ‘Dating’, Pawagam GSC Times Square Umum Tutup
Pandemik COVID-19 telah mengakibatkan ekonomi pelbagai jenis sektor merudum dalam tempoh setahun ini.
Salah satu sektor paling terjejas akibat keadaan ini adalah sektor perfileman apabila kebanyakan filem yang dijadualkan menemui pawagam pada tahun lalu terpaksa menundakan tayangan mereka ke tahun 2021.
Bukan hanya pihak produksi yang berdepan tekanan ini, tempiasnya turut dirasai oleh industri pawagam di Malaysia apabila pada satu ketika, pawagam di seluruh negara terpaksa mengambil keputusan untuk menutup kesemua cawangan di seluruh negara berikutan kunjungan merosot.
Terbaru, pihak Golden Screen Cinemas (GSC) mengumumkan penutupan dua buah cawangan mereka yang telah beroperasi lebih dari 15 tahun. Penutupan itu melibatkan cawangan GSC Cheras Leisure Mall dan GDC Berjaya Times Square.
Percaya tak, masing-masing telah beroperasi sejak tahun 1995 dan 2005!
Menurut GSC, penutupan ini adalah kesan daripada arahan diperketatkan oleh pihak kerajaan bagi membendung penularan wabak Covid-19.
“Dengan ini, kami secara ikhlas ingin mengucapkan terima kasih kepada kesemua pengunjung yang telah menyokong GSC Cheras Leisure Mall dan GSC Berjaya Times Square. Ikuti perkembangan pembukaan semula pawagam di Lembang Klang menerusi media sosial kami. Kami tidak sabar untuk menerima semula kunjungan anda ke pawagam kami dalam masa terdekat,” catat mereka.
Muat naik tersebut disusuli oleh pelbagai komen warganet yang mengimbas semula memori mereka di GSC Times Square dan GSC Cheras Leisure Mall
.
.
Tengok Wayang Setiap Hari Rabu
.
Mesti Kunjung Semasa Tahun Baru Cina
.
Pernah Tonton Pacific Rim Secara Percuma
.
Selalu Lepak Seorang Diri
.
Tempat Dating & Lepak Dengan ‘Member’
*
Thank you for the memories! Harapnya tiadalah lagi pawagam epik seperti kedua-dua lokasi ini yang akan ditutup selepas ini.
Untuk pengetahuan pada pertengahan bulan Disember 2020, GSC telahpun membuka semula sembilan cawangan pawagam mereka setelah kelonggaran diberikan oleh pihak kerajaan kepada pergerakan rakyat.
Berita Baik Untuk Kaki Wayang, 9 Lokasi Pawagam GSC Dibuka Semula – REMAJA
7 Pelakon Korea Yang Hampir Menolak Watak Mereka Dalam K-Drama Popular
Bukan semua tawaran berlakon yang diberikan kepada selebriti diterima oleh mereka kerana mungkin skrip yang tidak sesuai atau ada percanggahan waktu penggambaran dengan jadual asal. Jadi, tidak timbul soal jika seseorang selebriti itu menolak untuk berlakon dalam sesebuah drama itu.
Tahukah korang sebenarnya ada beberapa orang selebriti Korea pernah hampir untuk menolak tawaran drama yang dibintangi oleh mereka?
Berikut kami senaraikan pelakon Korea yang hampir menolak untuk berlakon dalam k-drama popular.
1. Gong Yoo (Goblin)
Gong Yoo pada awalnya telah menolak untuk berlakon dalam drama Goblin kerana dia tidak yakin untuk membawa peranannya dalam drama tersebut. Gong Yoo akhirnya berubah fikiran setelah berbual dengan penulis, Kim Eun Sook. Perbualan mereka membantu Gong Yoo untuk merasa lebih selesa menerima peranan dalam Goblin.
2. IU (My Mister)
Ketika IU mula-mula ditawarkan peranannya dalam drama My Mister, dia pada mulanya ingin menolak tawaran tersebut kerana kontroversi Lolita yang lalu. IU merasakan bahawa jika dia menerima peranan itu akan membawa beberapa masalah yang tidak diingini berkaitan dengan kostumnya. Namun, dia akhirnya menerima peranan itu setelah berbincang dengan pengarah.
3. Park Hae Joo (The World of the Married)
Park Hae Joo pada awalnya ragu-ragu untuk menerima peranannya dalam The World of the Married kerana tidak yakin untuk membawa watak berat itu. Dia tidak pasti bahawa dia orang yang tepat untuk membawa peranan itu.
Park Hae Joo akhirnya berubah fikiran setelah berbincang dengan rakan baiknya dan pengarah filem Byun Yong Joo yang mengatakan kepadanya bahawa dia rugi jika tidak menerima tawaran ini.
4. Suzy (Dream High)
Suzy pada awalnya menolak tawaran drama Dream High kerana dia tidak percaya terhadap kemampuan lakonannya. Pada ketika itu, Suzy lebih selesa menonjolkan dirinya sebagai penyanyi dan lakonan bukanlah pilihan utama. Namun, Suzy akhirnya menerima tawaran itu setelah mempertimbangkannya.
5. Jun Ji Hyun (My Love From Another Star)
Ketika ditawarkan berlakon dalam drama ini, Jun Ji Hyun pada awalnya menolak kerana dia sudah bersiap sedia untuk masuk ke set penggambaran filem. Namun, beberapa masalah penjadualan dengan dengan filem itu membolehkannya untuk mengosongkan jadual dan menerima peranan dalam drama My Love From The Stars.
6. Im Soo Hyang (My ID Is Gangnam Beauty)
Im Soo Hyang hampir menolak tawaran dalam drama ini kerana dia tidak pastis ama ada boleh membawakan watak remaja berusia 20 tahun, iaitu 8 tahun lebih muda dari umurnya. Namun, dia tertarik dengan watak itu dan tidak akan melepaskan peluang untuk bekerjasama dalam menjayakan drama popular itu.
7. Jung Hae In (Something In The Rain)
Ketika Jung Hae In ditawarkan peranan dalam Something in The Rain, hanya beberapa bulan setelah dia selesai menjalani penggambaran untuk Prison Playbook. Pada mulanya dia hampir menolak kerana kepenatan, namun setelah membaca skrip drama tersebut, dia terus menerima tawaran itu.
Ha, rupanya ini cerita disebalik k-drama popular yang korang tonton tu. Tak dapat bayangkan bagaimana agaknya rupa k-drama tersebut tanpa wajah mereka kan? Hiks!
Sumber: (1)
Intermittent Fasting (IF) Adalah Diet Terbaik, Doktor Ini Dedah Bukti Kajian Sebenar
Mesti korang pernah dengar, puasa juga adalah sebahagian daripada diet yang baik. Ini telah dibuktikan oleh statement Dr. Siti Aniza Basir di laman Facebooknya dengan mengatakan Intermittent Fasting (IF) adalah diet terbaik!
IF telah terbukti dalam kajian bahawa PUASA adalah diet terbaik. Bukan nak sangkal pasal Paleo Diet, Atkins , Mediterranean etc.. tapi doktor ini berpendapat bahawa kita ada sunnah.
Ikut la sunnah. Rasulullah banyak berpuasa , dengan pelbagai sebab. So IF adalah cara terbaik nak bagi tubuh kita rehat.
Nak buat puasa Nabi Daud , macam tak mampu. Sebab iman nipis.
Setiap hari ada pasar malam , pasar rabu. Macam macam rasa tekak ni nak makan. Macam 20 tahun tak makan. Padahal baru minggu lepas pergi beli, kan kan?
IF ni ialah kita bagi perut, usus kita rehat dalam 12-14 jam. So, terpulang korang nak mula jam berapa. Kalau start 6.30 petang, esok pagi jam 9.30 baru breakfast. Kalau 8.30 malam-11.30 pagi baru start makan/breakfast.
Kebaikan IF
Banyak!! Its also known as “CLOSING YOUR KITCHEN EARLY”
Biar betul Doktor?
Betul. Doktor ini sendiri berpengalaman menjalani IF selama lebih kurang 10 bulan dan waktu terakhir makan malam ialah jam 6.30 petang.
‘Berpuasa’ dalam erti kata berpuasa malam ini, walaupun anda ‘LOAD’ disiang hari, ia tetap akan membantu korang HILANG LEBIH BANYAK Kilo!
Di dalam Journal Cell Metabolisme , kajian telah dilakukan ke atas dua kumpulan tikus yang diberi Diet ‘High Fats, High Calories’ untuk 100 hari.
Kumpulan pertama dibenarkan makan dan makan malam serta siang (Healthy, controlled diet) dan kumpulan kedua hanya mempunyai akses selama 8 jam pada waktu siang tetapi boleh makan apa sahaja jenis diet, dan hasilnya menunjukkan:
“Kumpulan BERPUASA 14 JAM iaitu Kumpulan Kedua kekal berat badan dan dengan otot (Lean Muscle) dan kumpulan pertama yang makan dan makan selama mahu, menjadi OBES walaupun keduanya makan sama nilai kalori yang dibekalkan”.
Jadi, cara terbaik untuk BERPUASA 14 /16 jam ialah memulakan SARAPAN anda SEAWAL jam 9.30/10.30pagi!
Caranya ada banyak :
As newbie – Doktor ini menasihatkan buat 12 jam dulu. Kita start last dinner kul 6.30 petang, esok breakfast 6.30 pagi.
Bila dah ok, buat 14 jam. 6.30 petang dinner dan 8.30 am baru breakfast.
Lepas tu , teruskan perjuangan 16 jam. Dinner pada jam 6.30 petang, breakfast merangkap lunch pukul 10.30 pagi. Sebaiknya 14-16 jam berpuasa .
Its fleksibel . Buat ikut keperluan. Contoh, semalam ada kenduri makan kul 8.30 malam, esok tu tak perlu makan breakfast, terus lunch.
Lapar ?
In between tu , korang boleh untuk
1. Minum air masak
2. Minum air garam-garam bukit 1/2 teaspoon with air mineral
3. Teh hijau
4. Kopi
5. Teh
No 3,4,5 semua without sugar or susu okay?
Lepas tu , IF ni boleh la buat EOD dulu ie Alternate Day . Satu hari IF satu hari FeedDay! Tapi No Refined Sugar and Processed Food! Lepas dah ok buat daily.
IF adalah cara terbaik untuk mengurangkan Insulin Malas/Craving /Ketagihan /Sifat nak mengunyah yang tak habis-habis tu. So, cubalah. Mana tahu berkesan kan?
