Selain daripada melaksanakan tugas hakiki sepanjang Perintah Kawalan Pergerakan di rumah, korang juga masih boleh melakukan aktiviti sihat untuk tidak menjadi ‘lemau’ dan kekal cergas.
Walaupun tidak boleh pergi ke gimnasium atau jogging diluar, apa kata korang ambil inisitiatif sendiri untuk mengeluarkan peluh dirumah.
Berikut merupakan 20 minit kuarantin workout yang korang boleh buat di rumah berdasarkan perkongsian dari jurulatih kecergasan, Jordan Yeoh.
1. Elbow to knee
2. Cross lunge
3. T-Retraction
4. Hip bridge
5. Ez-push up
6. Lying single knee raise
7. Jumping jack
8. Crunches hip bridge
9. Soft jump
10. Prone stroke
11. Hi toe touch
12. Plank to downward dog
13. Side hip raise (kiri dan kanan)
14. Ez-push up knee in
15. Mountain climber
16. Jump jack
17. Squat
18. Plank hold
Korang boleh rehat dalam masa 1 hingga 2 minit
19. Squat
20. Half push up
21. Prisoner back extension
22. Active rest (20 saat): Maksudnya korang berehat sebentar tapi masih melakukan pergerakan simple
23. Prone jump in
24. Active rest (20 saat)
25. Plank heel raise
26. Back lunges
27. Active rest (20 saat)
28. Alternate toe touch
29. Bent over toe tap
30. Active rest (20 saat)
31. Reverse plank
32. Ez burpee
Sebelum mengakhiri workout ni, korang jangan lupa buat cooling down ya.
Korang boleh rujuk seperti video dibawah.
20 Minute Home Quarantine Workout – Level 1
20 Minute Quarantine Workout For Beginners (Level 1 Workout)
Posted by Jordan Yeoh on Wednesday, 18 March 2020
*Semua pergerakan hendaklah dilakukan selama 30 saat setiap satu, berselang dengan 10 saat masa rehat.
Rasanya kalau korang buat workout 20 minit ni setiap hari selama dua minggu, confirm boleh kurus. Hiks!
Selamat bersenam gais.
Plan Nak Travel Dan Bercuti, Ini Senarai Penuh Cuti Umum Malaysia Bagi Tahun 2020
Dah ada ke yang mula merancang untuk bercuti tahun 2020 ni?
Untuk info korang tahun 2020, cuti umum yang diwartakan di Malaysia adalah sebanyak 59 hari termasuk yang jatuh pada hari Sabtu dan Ahad.
So dah boleh menabung dan plan la cuti korang tu k!
JANUARI
1 Jan (Rabu) – Tahun Baru (semua negeri kecuali Johor, Kedah, Kelantan, Perlis dan Terengganu)
14 Jan (Selasa) – Hari Keputeraan Yang di-Pertuan Besar Negeri Sembilan (Negeri Sembilan)
25 Jan (Sabtu) – Tahun Baru Cina (semua negeri)
26 Jan (Ahad) – Tahun Baru Cina Hari Ke-2 (semua negeri)
27 Jan (Isnin) – Cuti Tahun Baru Cina (semua negeri kecuali Johor dan Kedah)
FEBRUARI
1 Feb (Sabtu) – Hari Wilayah Persekutuan (Kuala Lumpur, Labuan dan Putrajaya)
8 Feb (Sabtu) – Hari Thaipusam (Johor, Kuala Lumpur, Negeri Sembilan, Pulau Pinang, Perak, Putrajaya dan Selangor)
MAC
4 Mac (Rabu) – Hari Ulang Tahun Pertabalan Sultan Terengganu (Terengganu)
22 Mac (Ahad) – Israk dan Mikraj (Kedah, Negeri Sembilan, Perlis dan Terengganu)
23 Mac (Isnin) – Hari Keputeraan Sultan Johor (Johor)
23 Mac (Isnin) – Cuti Israk dan Mikraj (Negeri Sembilan dan Perlis)
APRIL
10 Apr (Jumaat) – Good Friday (Sabah dan Sarawak)
15 Apr (Rabu) – Hari Perisytiharan Melaka Sebagai Bandaraya Bersejarah (Melaka)
24 Apr (Jumaat) – Awal Ramadan (Johor, Kedah dan Melaka)
26 Apr (Ahad) – Hari Keputeraan Sultan Terengganu (Terengganu)
26 Apr (Ahad) – Cuti Awal Ramadan (Johor dan Kedah)
MEI
1 Mei (Jumaat) – Hari Pekerja (semua negeri)
3 Mei (Ahad) – Cuti Hari Pekerja (Johor dan Kedah)
7 Mei (Khamis) – Hari Hol Pahang (Pahang)
7 Mei (Khamis) – Hari Wesak (semua negeri)
10 Mei (Ahad) – Hari Nuzul Al-Quran (semua negeri kecuali Johor, Kedah, Melaka, Negeri Sembilan, Sabah dan Sarawak)
11 Mei (Isnin) – Cuti Nuzul Al-Quran (Kuala Lumpur, Labuan, Pahang, Pulau Pinang, Perak, Perlis, Putrajaya
dan Selangor)
24 Mei (Ahad) – Hari Raya Aidilfitri (semua negeri)
25 Mei (Isnin) – Hari Raya Aidilfitri Hari Kedua (semua negeri)
26 Mei (Selasa) – Cuti Hari Raya Aidilfitri (semua negeri kecuali Johor, Kedah, Kelantan dan Terengganu)
30 Mei (Sabtu) – Pesta Kaamatan (Labuan dan Sabah)
31 Mei (Ahad) – Pesta Kaamatan Hari Kedua (Labuan & Sabah)
JUN
1 Jun (Isnin) – Hari Gawai (Sarawak)
1 Jun (Isnin) – Pesta Kaamatan Hari Kedua (Labuan dan Sabah)
2 Jun (Selasa) – Hari Gawai Hari Kedua (Sarawak)
6 Jun (Sabtu) – Hari Keputeraan YDP Agong (semua negeri)
7 Jun (Ahad) – Cuti Hari Keputeraan YDP Agong (Kelantan dan Terengganu)
21 Jun (Ahad) – Hari Keputeraan Sultan Kedah (Kedah)
Cuti Umum Malaysia 2020
JULAI
7 Jul (Selasa) – Hari Bandar Warisan Dunia Georgetown (Pulau Pinang)
11 Jul (Sabtu) – Hari Jadi Yang di-Pertuan Negeri Pulau Pinang (Pulau Pinang)
17 Jul (Jumaat) – Hari Keputeraan Raja Perlis (Perlis)
22 Jul (Rabu) – Hari Sarawak (Sarawak)
30 Jul (Khamis) – Hari Keputeraan Sultan Pahang (Pahang)
30 Jul (Khamis) – Hari Arafah (Terengganu)
31 Jul (Jumaat) – Hari Raya Haji (semua negeri)
OGOS
1 Ogos (Sabtu) – Hari Raya Haji Hari Kedua (Kedah, Kelantan, Perlis dan Terengganu)
2 Ogos (Ahad) – Cuti Hari Raya Haji (Kelantan dan Terengganu)
20 Ogos (Khamis) – Awal Muharram (semua negeri)
31 Ogos (Isnin) – Hari Kebangsaan (semua negeri)
SEPTEMBER
16 Sep (Rabu) – Hari Malaysia (semua negeri)
24 Sep (Khamis) – Hari Hol Almarhum Sultan Iskandar (Johor)
OKTOBER
3 Okt (Sabtu) – Hari Jadi Yang di-Pertuan Negeri Sabah (Sabah)
9 Okt (Jumaat) – Hari Jadi Yang di-Pertuan Negeri Melaka (Melaka)
10 Okt (Sabtu) – Hari Jadi Yang di-Pertuan Negeri Sarawak (Sarawak)
29 Okt (Khamis) – Maulidur Rasul (semua negeri)
NOVEMBER
6 Nov (Jumaat) – Hari Keputeraan Sultan Perak (Perak)
11 Nov (Rabu) – Hari Keputeraan Sultan Kelantan (Kelantan)
12 Nov (Khamis) – Hari Keputeraan Sultan Kelantan Hari Kedua (Kelantan)
14 Nov (Sabtu) – Hari Deepavali (semua negeri kecuali Sarawak)
15 Nov (Ahad) – Cuti Hari Deepavali (Kelantan dan Terengganu)
DISEMBER
11 Dis (Jumaat) – Hari Keputeraan Sultan Selangor (Selangor)
25 Dis (Jumaat) – Hari Krismas (semua negeri)
27 Dis (Ahad) – Cuti Hari Krismas (Johor dan Kedah)
Sumber: Kabinet Malaysia
Dato’ Rizalman Dilantik Sebagai Lembaga Pengarah UiTM Gantikan Vivy Yusof. Netizen Pula Teruja!
Sebut saja nama Dato’ Rizalman Ibrahim, pastinya satu Malaysia sudah mengenali ikon fesyen ternama tanah air ini. Beliau bukan sahaja dikenali di Malaysia, malah juga di rantau Asia Tenggara.
Terbaru, Dato’ Rizalman dilantik sebagai Ahli Lembaga Pengarah Universiti Teknologi Mara (UiTM)
Perkhabaran tersebut telah dimaklumkan melalui laman instagram miliknya sendiri sebentar tadi.
Dato’ Rizalman melalui catatannya telah meluahkan rasa kesyukuran dilantik jawatan berkenaan dan menyatakan akan menjalankan tanggungjawab tersebut dengan baik.
yang terikat itu baldi
yang dalam itu telaga
yang manis itu budi
yang ilmu itu harta
Saya berjanji selagi hayat terkandung sebagai seorang rakyat Malaysia, sebagai bangsa Melayu, sebagai umat Nabi Muhammad SAW dan sebagai makhluk ciptaan Allah SWT.. saya pasti berkhidmat selagi diperlukan bakat dan kederat.
.
#uitm
#uitmdihatiku
Terima Kasih tidak terhingga pada pengurusan Rizalman Ibrahim of Companies serta Yayasan RI di atas klip ini.
Malah, rata-rata netizen meluahkan rasa gembira pelantikan tersebut yang menyifatkannya sebagai sangat sesuai.
Melalui semakan di laman Twitter, rata-rata warganet masing-masing meluahkan rasa senang mereka kerana merasakan layak memikul jawatan itu.
Antara komen-komen netizen:
Hatta Dolmat juga sempat meninggalkan komen.
Untuk info, Dato’ Rizalman bukan sahaja pereka fesyen tersohor namun beliau juga merupakan alumni UiTM graduan Seni Lukis dan Seni Reka (Fesyen) UiTM . Jadi memang layak la beliau memegang jawatan tersebut.
Terdahulu, Vivy telah dilantik sebagai salah seorang ahli lembaga pengarah universiti berkenaan pada Mei tahun lalu.
Tahniah kami ucapkan buat Dato’ Rizalman Ibrahim atas perlantikan ini dan semoga terus maju jaya di masa akan datang.
Khas Untuk Pelajar SPM & STPM, Celcom Dan U-Mobile Tawar Pelan Prabayar 15GB Hanya RM20
Berita baik untuk korang yang bakal mengambil peperiksaan terutamanya calon SPM dan STPM.
Prihatin dengan semua pihak yang terjejas akibat banjir yang melanda disebahagian negeri Malaysia terutamanya pelajar dan calon yang terpaksa menjalani peperiksaan besar SPM dan STPM. Celcom dan Umobile kini diihat telah mula menawarkan pelan khusus untuk pelajar SPM dan STPM dalam proses pengajaran dan pembelajaran secara dalam talian ataupun online. Ia telah bermula hari ini sehingga 30 April 2021 dan penawaran harganya juga masih sama iaitu RM20/sebulan untuk kuota data sebanyak 15GB.
Jangan terlepas peluang guys, Ini cara untuk apply.
Terma dan syarat pakej ini adalah ia terbuka kepada semua pelajar SPM atau STPM yang lahir antara 2001 sehingga 2004 dan ia boleh dilanggan melalui dua cara berbeza – iaitu menerusi aplikasi MyUMobile atau UMB. Untuk memudahkan semua, berikut kami sertakan cara untuk mendaftar :
MyUMobile
1) Menerusi aplikasi MyUMobile
Muat turun aplikasi MyUmobile menerusi Google Play, App Store atau AppGallery
Buat pendaftaran akaun terlebih dahulu, kemudian pilih ‘Adds-On’
Pilih ‘Pakej Data SPM/STPM’
Sahkan pembelian anda
2) Menerusi UMB
Dail *118*3*12#
Sahkan pembelian anda
Dalam perkembangan berbeza, UMobile turut hadir dengan penawaran data tambahan sebanyak 10GB untuk dua minggu dengan hanya RM5 sahaja. Data ini boleh dilanggan melalui aplikasi MyUMobile.
Celcom
Untuk pelan Celcom pula terbuka kepada pengguna baru mahupun pengguna sedia ada yang boleh membuat peralihan melalui aplikasi Celcom Life setelah dimaklumkan Celcom melalui SMS.
Penawaran ini adalah selari dengan pengumuman SKMM sebelum ini yang ingin menawarkan pelan data pada harga lebih mampu milik untuk memudahkan proses pembelajaran oleh pelajar yang menduduki peperiksaan pada tahun ini.
So apa tunggu lagi, jom la apply…
SUMBER RUJUKAN: UMOBILE, Celcom
