Selain daripada melaksanakan tugas hakiki sepanjang Perintah Kawalan Pergerakan di rumah, korang juga masih boleh melakukan aktiviti sihat untuk tidak menjadi ‘lemau’ dan kekal cergas.
Walaupun tidak boleh pergi ke gimnasium atau jogging diluar, apa kata korang ambil inisitiatif sendiri untuk mengeluarkan peluh dirumah.
Berikut merupakan 20 minit kuarantin workout yang korang boleh buat di rumah berdasarkan perkongsian dari jurulatih kecergasan, Jordan Yeoh.
1. Elbow to knee
2. Cross lunge
3. T-Retraction
4. Hip bridge
5. Ez-push up
6. Lying single knee raise
7. Jumping jack
8. Crunches hip bridge
9. Soft jump
10. Prone stroke
11. Hi toe touch
12. Plank to downward dog
13. Side hip raise (kiri dan kanan)
14. Ez-push up knee in
15. Mountain climber
16. Jump jack
17. Squat
18. Plank hold
Korang boleh rehat dalam masa 1 hingga 2 minit
19. Squat
20. Half push up
21. Prisoner back extension
22. Active rest (20 saat): Maksudnya korang berehat sebentar tapi masih melakukan pergerakan simple
23. Prone jump in
24. Active rest (20 saat)
25. Plank heel raise
26. Back lunges
27. Active rest (20 saat)
28. Alternate toe touch
29. Bent over toe tap
30. Active rest (20 saat)
31. Reverse plank
32. Ez burpee
Sebelum mengakhiri workout ni, korang jangan lupa buat cooling down ya.
Korang boleh rujuk seperti video dibawah.
20 Minute Home Quarantine Workout – Level 1
20 Minute Quarantine Workout For Beginners (Level 1 Workout)
Posted by Jordan Yeoh on Wednesday, 18 March 2020
*Semua pergerakan hendaklah dilakukan selama 30 saat setiap satu, berselang dengan 10 saat masa rehat.
Rasanya kalau korang buat workout 20 minit ni setiap hari selama dua minggu, confirm boleh kurus. Hiks!
Selamat bersenam gais.
Jimat! Promosi F&B Yang Berlangsung Sepanjang Bulan Mac
Kalau korang sentiasa tercari-cari diskaun makanan dan minuman, jangan sesekali lepaskan peluang ini.
Kini, banyak promosi dilancarkan oleh restoran kegemaran ramai sepanjang bulan ni. REMAJA senaraikan promosi makanan dan minuman yang wajib korang serbu & grab.
1. Minuman Kedua Starbucks Hanya RM5 Sahaja
Minuman kedua Starbucks hanya berharga RM5 sahaja?!
Ya, tetapi promosi ini hanya valid dari jam 10 pagi hingga 12 tengah hari sahaja. Caranya, korang perlu membeli minuman handcrafted dan enjoy minuman kedua pada harga diskaun.
Tarikh Promosi: Sekarang hingga 28 Mac 2021
Waktu Promosi: Sabtu & Ahad (10am – 12pm)
Lokasi Promosi: Semua stor Starbucks di Malaysia kecuali di KLIA, KLIA2, Sunway Lagoon dan Genting Highlands.
2. Baucar Burger King
Dengan menggunakan baucar Burger King, korang boleh mendapatkan beberapa menu menarik pada harga diskaun. Antaranya termasuklah set 2 burger Mushroom Swiss + Cheesy Fries + aiskrim vanila pada har RM16.90 dan cheeseburger + onan rings + fries pada harga RM9.90.
Tarikh Promosi: Sekarang – 15 April 2021
Lokasi Promosi: Hanya di Burger King Semenanjung Malaysia kecuali Sunway Lagoon, Medini Mall, JPO, GPO, Mitsui Outlet Park, Langkawi & lapangan terbang.
3. Family Mart Oden Diskaun 50%
Wow! Tapi ingat ya, diskaun ini hanya digunakan dengan pesanan bungkus oden melalui aplikasi online My Family Mart. Masukkan kod promo untuk mendapatkan diskaun 50%!
Tarikh Promosi: Sekarang sehingga 30 Mac 2021
Lokasi Promosi: MY FamilyMart ONLINE
4. Baskin Robbins Beli 1 PERCUMA 1
Korang hanya perlu beli Single Regular Scoop dan dapatkan PERCUMA satu lagi Single Junior scoop!
Tapi korang kena alert kerana promosi ini akan menukar perisa pada setiap hari. Segala update perisa akan diberitahu di media sosial mereka.
Tarikh Promosi: Sekarang sehingga 30 Mac 2021
Lokasi Promosi: Semua stor Baskin Robbins
5. Sushi King Bonanza
Berita baik untuk peminat setia makanan Jepun, Sushi King Bonanza kembali dengan harga sushi RM3.18 sepinggan.
Tawaran ini meliputi 45 jenis sushi. Namun, tempoh promosi adalah mengikut lokasi yang telah ditetapkan! Ia terbahagi kepada dua peringkat iaitu 8 – 11 Mac (Pulau Pinang, Perlis, Johor, Pulau Pinang, Negeri Sembilan, Kelantan dan Sarawak) dan 22 – 25 Mac (Selangor, Kuala Lumpur, Putrajaya, Perak, Melaka, Kedah, Terengganu dan Sabah)
Tarikh Promosi: 8 Mac hingga 25 Mac 2021
Lokasi promosi: Sushi King Malaysia
Resipi Roti Canai Sarang Burung Guna Paratha Segera, Lebih Jimat & Confirm Sedap
Bagi peminat roti canai, mesti korang geram bila melihat ‘roti canai sarang burung’ yang telah viral baru-baru ini. Roti canai yang ditengahnya diletakkan dua biji telur separuh masak, dihidangkan secara panas buat sarapan pagi memang betul-betul membuka selera.
Tak perlu beli di kedai, sebenarnya roti sarang burung ini boleh dilakukan sendiri di rumah menggunakan paratha segera sahaja. Lebih mudah kan?
Jom kita lihat bagaimana cara-cara membuat roti canai sarang burung guna paratha segera melalui resipi yang dikongsi oleh Mori Said Kitchen ini.
Bahan-bahan:
– Roti paratha segera
– Mentega
– Dua biji telur
– Serbuk lada hitam
– Garam
Cara menyediakan:
1. Kerat roti paratha pada bahagian tengah seperti dalam video
2. Lipatkan potongan di bahagian tepi roti paratha
3. Gorengkan paratha diatas kuali
4. Selepas paratha sedikit garing, masukkan dua biji telur ditengah-tengah roti
5. Kemudian, letak sedikit serbuk lada hitam dan garam. Siap untuk dihidang!
Roti canai sarang burung ini sedap dimakan begitu sahaja tanpa perlu kuah kari atau dal. Tak percaya? Try la buat. Hiks!
Sumber: Mori Said Kitchen
Dengar Rayuan Staf Zoo Negara, Ustaz Ebit Liew Bantu Haiwan Kelaparan.
Pandemik Covid-19 ternyata melumpuhkan ekonomi banyak sektor terutama sekali pelancongan. Zoo Negara yang menempatkan banyak haiwan turut menerima nasib sama apabila jumlah pengunjungnya kurang dari biasa.
Ustaz Ebit Liew adalah nama yang kita semua patut tahu sebagai orang Malaysia. Kerja-kerja amal jariah yang banyak dilakukannya ternyata membuka mata kita akan nilai mengambil tahu dan saling membantu di antara satu sama lain.
Terbaru, kasih yang dia miliki bukan hanya untuk manusia namun untuk haiwan juga. Menerusi perkongsian menerusi laman Facebooknya, Ustaz Ebit Liew menyatakan yang dia berasa sayu apabila mendapat permintaan dari Zoo Negara untuk selamatkan haiwan di sana.
Perbelanjaan RM1 juta sebulan untuk makanan dan penyelenggaraan Zoo negara terjejas dek pendapatan yang menyusut semenjak Perintah Kawalan Pergerakan dilaksanakan.
Berkongsi kisah, dia berkata, “Sekarang dah banyak bulan tiada langsung pendapatan semenjak awal PKP. Mereka sangat kekurangan dana. Saya tahu tengah hari tadi. Petang ni terus bawa 200kg Daging lembu dan 500kg buahan dan sayuran.
“Dulu saya sampai sini masa darjah 1. Selalu juga bawa anak-anak. Kenalkan pada anak haiwan disini. Zoo Negara mengalu-alukan sesiapa ingin membantu dari segi duit atau makanan. Rupanya Zoo Negara dikendalikan oleh NGO sahaja. Sesiapa ingin membantu boleh terus hubungi Zoo Negara.”
Semoga jasa baik dan keprihatinan Ustaz Ebit Liew menjadi contoh yang baik buat kita semua.
Kalau anda ingin menghulurkan bantuan kepada haiwan-haiwan di Zoo Negara, anda boleh menjadikan hidupan ini sebagai haiwan angkat menerusi program yang disediakan. Sila lawati alamat ini untuk maklumat lanjut. https://www.zoonegaramalaysia.my/adopt.html
Sumber foto: Facebook Ustaz Ebit Liew
