Siapa yang tidak mahu memiliki bentuk tubuh yang ideal bukan? Namun harus diingatkan bahawa tubuh yang ideal bukanlah menjadi terlalu kurus, sebaliknya ukuran berat anda di dalam linkungan BMI (Indek Tubuh Normal) iaitu di antara 18.5 ke 24.9. Nak kurus bukan bererti harus menahan lapar sebaliknya jaga pola pemakanan dengan berhemah dan nikmati makanan yang memberikan nilai positif kepada tubuh.

1. Jangan Tidur Selepas Makan

Setiap kali selepas makan malam pasti anda akan berasa mengantuk dan terus tidur. Sebaiknya, makan tiga jam sebelum waktu tidur untuk mengelakkan kalori yang anda makan disimpan dalam bentuk lemak kerana tidak digunakan. Kalau boleh cuba amalkan makan malam sebelum jam 8 malam dan nikmati makanan yang tidak terlalu berat dan berkabohidrat tinggi.

2. Hati-Hati Menikmati Pencuci Mulut

Bukanlah tak boleh makan pencuci mulut seperti kek yang manis. Namun hadkan pengambilan kek dan kuih muih manis sebagai pencuci mulut bagi mengelakkan pertambahan kalori, mungkin boleh menikmatinya seminggu sekali dalam hidangan yang kecil. Sebaiknya gantikan dengan buah-buahan segar yang lebih berkhasiat.

3. Peka Dengan Kandungan Makanan

Jangan malas untuk membaca label kandungan makanan yang anda beli. Dari situlah anda boleh tahu jumlah gula garam dan juga bahan kimia yang dicampurkan. Kadang-kadang produk makanan yang dilabel sebagai kurang manis sebenarnya mengandungi lebih banyak dari kandungan gula makanan yang tidak dilabel sebagai kurang manis. Hati-hati dengan kandungan makanan anda ya!

4. Minum Air Kosong Selalu

Sebelum menjamu selera, minum segelas air kosong. Tip ini membuatkan anda berasa lebih kenyang dan makan dalam portion yang lebih kecil. Pastikan anda minum lapan gelas air sehari untuk tubuh yang seihat terhidrat.

5. Berhati-hati Dengan Jus. Bukan Semua Bagus.

Kebanyakan jus buah yang anda nikmati dan beli di restoran atau kedai sudah dicampur dengan gula yang banyak. Sebaik-baiknya nikmatilah jus buah tanpa gula berbanding telah diproses dan dicampur pelbagai jenis bahan. Kandungan vitamin dan mineral lebih terjamin.

***P/S – Kalau diet sahaja pun tak berkesan, kena bersenam juga. Biar keluar peluh demi kesihatan.

Usaha baik pulih udara yang dicemari gas beracun methana di Pasir Gudang Johor masih diteruskan hingga ke hari ini.

Pelbagai andaian telah dibuat untuk mengetahui siapakah punca di sebalik pencemaran ini, berapa lamakah ia akan berterusan dan sejauh mana mangsa akan pulih 100 peratus dalam masa terdekat.

Namun, pendedahan terhadap bahan kimia yang ada tersenarai sebagai bahan buangan di Sungai Kim-Kim, Johor itu membuatkan kami sedikit terjejut. Ini kerana ada di kalangannya yang terkandung dalam asap sebatang rokok.

Antaranya termasuklah..

01

Acrylonitrile

Sejenis cecair toksik yang digunakan dalam pembuatan polimer dan fiber artifisial. Jika terdedah kepadanya, mangsa akan mengalami simptom pening-pening, badan lemah dan sakit kepala.

02

Hydrogen Chloride

Selalu gunakan kertas dan bleach untuk pakaian kan? Itulah antara produk yang mengandungi Hydrogen Chloride. Bahan kimia berasid ini mengakibatkan sesak nafas, radang hidung, batuk dan sakit tekak.

03

Ethyl Benzene

Bersifat mudah terbakar, bahan kimia ini mempunyai bau sama seakan gasolin. Jika menghidu secara berterusan, mangsa akan mengalami simptom gangguan darah badan. Selain itu, ia mengancam kesihatan hati, buah pinggang dan jantung.

04

Toluene

Sejenis hydrocarbon aromatik yang juga dikenali sebagai toluol. Apabila menghidunya  (seakan bau cat thinner) secara obsesif, ia boleh mengakibatkan kerosakan buah pinggang dan hati. Bagi ibu mengandung pula, kesan menghidu Toluene setiap hari menaikkan risiko bayi cacat fizikal, mental dan penumbesaran.

05

Xylene

Ia selalu digunakan di dalam makmal perubatan sebagai bahan solvent. Namun, pendedahan terhadap gas Xylene secara berterusan boleh mengancam sistem saraf sentral dan membawa kepada simptom sakit kepala, loya dan muntah-muntah.

06

Acrolein

Ini juga merupakan bahan kimia yang mudah terbakar dan merupakan punca kepada sesak nafas.

***

REMAJA berharap agar keadaan & kadar kesihatan sekeliling di Pasir Gudang akan pulih seperti sedia ada. Bagi yang merokok, fikir-fikirkanlah..

Isu pengambilan Vitamin C dalam jumlah yang banyak untuk menguatkan sistem imun badan bagi melawan jangkit COVID-19 membuatkan ramai mempercayainya. Atas rasa panik dan percaya dengan fakta belum disiasat, bagi mereka yang paranoid akan mengambilan vitamin C dalam jumlah berlebihan diperlukan oleh tubuh. Ada mengatakan satu biji mengandungi 1000 mg sudah jauh dari mencukupi diperlukan oleh orang dewasa kerana ia sepatutnya lebih rendah dari itu. Begitu juga untuk kanak-kanak, pengambilannya mesti lebih rendah 50 ke 80mg (atau tidak perlu kerana tubuh mereka masih aktif). Bagi orang dewasa pula cukup 80 ke 100 mg. Bukan overdose sehingga 100 mg.

Namun di sebalik mesej-mesej yang tular dan bagi mereka yang kurang ilmu pengetahuan mengenai kelebihan dan kekurangan pengambilan Vitamin C secara berlebihan akan membuatkan mereka jatuh sakit dalam keadaan agak teruk.

Perkongsian seorang doktor, Ahmad Lukman Bukhari di fbnya yang mana beliau berkongsi kisah kenalannya yang mengambil vitamin C dalam kadar berlebihan sehingga mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan tubuh badan di mana akan alami cirit birit keterlaluan.

Bacalah perkongsian ini. Sebaiknya sentiasalah bersederhana dalam pengambilan makanan tambahan sebegini dan lebih baik ikut saranan doktor. Elakkan mendengar orang yang tiada ilmu khusus dalam dunia perubatan kerana dikhuatiri kita akan lebih sakit dan menderita.

5 missed call tertera dekat skrin.

Kawan lama rupanya. Pelik pulak bila banyak sangat panggilan dibuat. Entah perkara emergency apa agaknya.

“Assalamualaikum ***. Kenapa call tadi? Maaflah, tak perasan. Tengah ada hal.

Kebetulan banyak pesakit siang tu. Sampai tak sempat nak belek phone betul betul.

“Waailakummussalam Man. Ni ha, nak tanya sikit perut aku dari semalam tak selesa. Nafas pun sangkut-sangkut. Risau lah takut kena jangkitan Covid tu.”

“Kau ada demam ke? Ada pergi mana-mana gathering baru-baru ni? Atau pun memang ada jumpa siapa siapa yang positif penyakit tu?”

“Tak ada. Demam tak, batuk pun tak.”

Naik hairan jugak aku.

“Habis tu, tak kan lah tiba-tiba je perut kau buat hal.”

Belum sempat habiskan pertanyaan tu, dia menjawab. “Sebenarnya aku dah pergi jumpa doktor pagi tadi. Dia cakap mungkin aku terlebih makan supplemen vitamin C.

Aku terambil sampai 3 tablet sekaligus. Dekat kotak tu tulis 1 tablet sama dengan 1000mg.”

“Aduh! Ya ke. Kau pun dah kenapa tiba-tiba makan supplemen ni?”

“Itulah. Ada kawan yang beritahu aku, nak kuatkan badan musim macam ni kenalah makan supplemen tambahan.”

“Banyaklah kau punya tambahan. Kalau dah sampai overdose macam tu, cari penyakit namanya! Ada pedih ke kat area ulu hati tu?

“Aah sakit weh.”

“Ada muntah tak?”

“Muntah tak ada. Loya adalah. Tu pun dah rasa tak tahan.”

“Cirit birit?”

“Haa, yang tu bini aku merasa. Padahal dia ambil sebiji je. Tapi lebih kurang sama sakit dengan aku. Eh, macam mana kau boleh tahu apa yang kita orang rasa ni?”

“Itu lah tanda-tanda overdose vitamin C woih! Tak pasal-pasal Covid yang dipersalahkan. Haha.”

“Oh ya ka. Tak apalah Man. Lega dah hati aku dapat cakap dengan kau. Tinggal perut je yang belum lega ni. Hihi. Terima kasih weh.”

Begitulah kisahnya.

Aku percaya, bukan dia seorang yang dapat pengalaman ‘manis’ terkena dengan supplemen semata-mata kerana tujuan nak kuatkan badan.

Tapi ada ramai lagi kat luar sana yang punya cerita serupa.

Memang betul, vitamin C bantu untuk kuatkan system imun. Cuma tak usahlah gelojoh sangat. Badan kita ni cukup dengan pengambilan vitamin C sebanyak 80-100mg sehari.

Makan seulas buah jambu atau sebiji buah oren atau dua biji buah epal pun dah memadai untuk dapat vitamin C yang cukup.

Bukan tu saja. Ada banyak lagi sebenarnya makanan semulajadi yang boleh berikan kandungan zat yang sama.

Mual betul bila lihat teknik sesetengah penjual yang sangat tak beretika. Gunakan keadaan semasa nak takutkan masyarakat untuk lariskan produk yang dijual.

Ikhtiar yang betul waktu musim wabak teruk ni ialah kita makan makanan berkhasiat buah-buahan, sayur-sayuran dan protein secara seimbang setiap hari.

Makanan semulajadi itu ada lebih banyak lagi zat yang penting untuk sistem pertahanan badan kita.

Dalam masa sama, selalu cuci tangan dengan air dan sabun, teruskan #StayAtHome, amalkan social distancing jika terpaksa keluar rumah dan kerap bersihkan permukaan yang disentuh.

InsyaAllah jika kita semua bersatu padu, kita akan akhiri PKP ni dengan jayanya tak lama lagi.

Dr Ahmad Luqman Bukhari.

#notaDrALB