Hujung tahun nanti mesti dah ramai yang plan nak pergi bercutikan. Sesekali keluar negara, laburkan sedikit duit, pergi melawat tempat orang, pelajari budaya masyarakatnya, kenali makanannya dan paling penting dapat relakskan diri dari suasana tegang bekerja.

So bagi korang yang tengah fikir atau rancang nak ke mana-mana destinasi dengan budget murah berbaloi-baloi, bolehlah pilih Phuket, Thailand sebagai destinasi pilihan. Dengan hanya RM600 all out, korang dah boleh rilek-rilek lepak di Phuket dalam suasana santai tapi menarik. Dengar cerita pantainya memang menarik habis bagi korang yang mungkin sukakan suasana pantai.

Tweet yang dikongsikan oleh pengguna twitter ini, mekni@waniinasir yang telah ke Phuket dengan hanya kos RM600 all in, boleh korang jadikan guide apabila ke sana. Paling penting, harga murah, dapat ke luar negara dan tengok tempat orang. Itu yang paling best sekali.

Jom baca, siap dengan iternary sekali.

Isu depresi bukan sesuatu isu baru di kalangan masyarakat dunia. Hari demi hari, semakin banyak kes mendukacitakan dilaporkan khususnya kes bunuh diri akibat menanggung tekanan dalam hidup.

Dengan situasi pandemik yang melanda dunia hari ini, ramai terkesan dek kerana kehilangan pekerjaan dan mengalami masalah kewangan.

Sekiranya korang adalah di antara insan yang terkesan dan sedang mengalami gejala-gejala depresi, cuba amalkan superfood yang satu ini.

Kajian yang dipetik daripada Bold Sky menunjukkan gejala kemurungan atau gangguan kesihatan mental boleh berkurangan jika kita mengambil sejumlah nutrien seperti karbohidrat, protein, omega 3, vitamin B, kalsium dan zink yang selalunya terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.

Salah satu buah yang berkesan dan mempunyai kandungan tersebut adalah avocado. Ia diakui berkesan untuk memperbaiki mood seseorang lalu menjamin kesihatan mental yang lebih baik. Walau harganya sedikit mahal, tidak salah jika kita berbelanja agar kesihatan kita terjaga. Betul tak?

Avocado atau nama saintifiknya, Persea Americana Mill boleh dikategorikan sebagai makanan superfood kerana ia kaya dengan pelbagai nutrisi untuk kesihatan badan.

Selain mengandungi hampir 20 mineral dan vitamin seperti B6, C, E, K, dan folat, avocado juga mengandungi tryptophan dan asid lemak pada omega-3.

Omega-3 ini ialah asid lemak yang penting membantu mengatur neurotransmitter dan mengelakkan keradangan di otak. Manakala, tryptophan adalah pendahulu serotonin yang merupakan hormon baik. Serotonin ini akan menstabilkan mood dan mewujudkan perasaan bahagia.

Asid lemak juga membantu menyeimbangkan tahap hormon di dalam badan dan menjadikan pemikiran bebas kemurungan.

Selain Avocado, korang juga boleh amalkan beberapa makanan lain :

• Ikan : Beberapa spesies ikan seperti mackarel, salmon, tuna dan sardin adalah sumber kepada lemak terbaik omega 3 yang memainkan peranan penting kepada fungsi otak. Satu kajian dalam Journal of Epidemiology dan Kesihatan Masyarakat mendapati pengambilan lebih banyak ikan boleh mengurangkan kemurungan.
• Kunyit : Bahan aktif dalam kunyit mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan yang kuat. Satu kajian oleh Jurnal Persatuan Pengarah Perubatan Amerika menunjukkan kunyit berkesan untuk mengurangkan gejala kemurungan.
• Madu : Madu boleh berfungsi sebagai makanan tambahan untuk mengekalkan kecergasan fizikal dan juga bermanfaat untuk kesihatan mental.
• Coklat : Makanan kegemaran ramai orang ini boleh menenangkan perasaan terutamanya coklat gelap. Ini kerana bahan psikoaktif dan phenylethylamine dalam coklat mencetuskan perasaan gembira.
• Makanan fermentasi: Ini termasuklah yogurt, kimchi, tempe, miso, tauhu, jeruk dan kombucha juga merupakan sumber probiotik untuk meningkatkan mood. Probiotik bertanggungjawab menghasilkan neurotransmitter yang baik untuk mengekalkan bakteria usus yang baik.

Mungkin ramai yang memandang remeh tentang depresi semasa pandemik kerana mereka tidak mengalaminya. Tapi ingat, tekanan perasaan boleh ‘datang’ semasa kita tidak menjangkakannya.

Jangan sesekali korang lupakan makanan superfood ini. Ia pasti dapat meningkatkan kualiti tidur dan menjamin mood yang lebih baik ketika bangun.

Sumber  : 1, 2

Kita sering mendengar ungkapan bahasa jiwa bangsa dan bahasa yang sopan mengangkat tamadun bangsa. Tapi sedih dewasa ni, bahasa melayu sering dipandang remeh dan menjadi bahasa kedua terutama di kalangan remaja masa kini.

Terkenal dengan sifatnya yang ramah dan berjiwa rakyat, ciapan Permaisuri Agong Tunku Azizah Aminah Maimunah baru-baru ni berkaitan bahasa melayu menarik perhatian dan reaksi netizen.

Baginda menggunakan akaun media sosialnya itu untuk berinteraksi dengan rakyat serta berkongsi momen-momen indah baginda dari sudut pandang sebagai Permaisuri Agong. Terbaru baginda sempat membuat ciapan yang menyatakan baginda ada kalanya berbahasa Malaysia dengan kurang betul baginda berasa malu. Namun jika salah berbahasa Inggeris baginda tidak malu kerana ia bukan bahasa ibunda kita.Baginda juga bangga menjadi anak Melayu.
Ciapan Permaisuri Agong ini walaupun simple tapi punya makna yang amat besar buat kita semua.

ada masa bahasa malaysia saya kurang betul dan saya malu , tetapi kalau bahasa inggeris saya tdk betul.. sy tdk malu kerana itu bukan bahasa ibunda saya …. saya anak Melayu !

— azizah iskandar (@cheminahsayang) October 8, 2019

"Ada masa bahasa Malaysia saya kurang betul dan saya malu, tetapi kalau bahasa inggeris saya tidak betul..Saya tidak malu kerana itu bukan bahasa ibunda saya..
Saya anak melayu!".

Ya memang ada benarnya apa yang dikatakan oleh Permaisuri Agong ini, Lihat saja, penggunaan bahasa yang kotor, kesat dan jijik sudah banyak membanjiri media sosial. Begitu juga penggunaan bahasa yang melanggar tatabahasa, memperkenalkan kosa kata baharu, ungkapan baharu dan ejaan baharu yang kesemuanya boleh merosakkan bahasa dan merendahkan martabat diri penuturnya.

Ramai pengguna twitter membalas yang mereka menyukai cara baginda membalas isu-isu ini dengan caranya yang tersendiri. Memang ramah dan berjiwa rakyat la Permaisuri Agong kita ni!

So kita tak perlu la malu kalau tak pandai cakap Inggeris eh. Permaisuri pun suka cakap bahasa Melayu. Konsep Akal Budi Melayu harus dididik dan ditanam dalam diri anak-anak muda agar penggunaan bahasa Melayu itu jelas mencerminkan tamadun yang tinggi. Benarlah ‘bahasa jiwa bangsa’.