Masalah perut buncit ataupun boroi ini bukan hanya terjadi kepada orang berusia, remaja pun tak terkecuali tau.
Bagaimana pun bagi korang yang ingin kekal cantik dan langsing, kena rajin dan konsisten melakukan senaman perut ini. Nak tahu caranya. Ikuti panduan ini!
ARTIKEL BERKAITAN : Kurus Tapi Perut Buncit? Ini 7 Punca Walaupun Korang Selalu Workout
8 Senaman Ini Pantas Kempiskan Perut. Mudah Buat Di Rumah Je!
1. Planks
Ini adalah senaman untuk meratakan perut yang sangat baik kerana dapat menguatkan otot dalaman, otot perut di bahagian atas dan bawah serta membakar lebih banyak kalori berbanding dengan latihan perut yang lain. Ini adalah kerana untuk melakukan planks, anda juga mesti menggunakan otot di kaki, lengan dan punggung. Untuk menyelesaikan latihan ini, baring pada perut anda dan letakkan lengan di atas lantai. Kemudian, tekan ke bawah menggunakan lengan dan tolak ke atas. Gunakan jari kaki sebagai sokongan sehinggalah kepala, leher, punggung dan kaki anda berada dalam garisan lurus.
2. Crunches
Crunches dianggap sebagai cara terpantas untuk membakar lemak perut dan sangat mudah dilakukan di rumah tanpa penggunaan peralatan. Ia cenderung membina daya tahan dan kekuatan pada otot perut anda. Berbaring rata di atas lantai, letakkan tangan di belakang kepala anda, bengkokkan lutut dan letakkan kaki anda dengan rata di atas tanah. Angkat bahagian atas badan dari lantai, hembuskan nafas semasa anda naik dan tarik nafas semasa anda turun. Ulangi langkah sama selama beberapa minit dan berehat.
3. Tekan tubi
Menguatkan otot perut adalah kelebihan bagi latihan ini. Mulakan dengan berbaring di atas lantai, dengan menghadap ke atas. Anda boleh letakkan tangan anda di belakang kepala atau menyilangkannya di hadapan tubuh anda. Pastikan anda jaga bahagian bawah badan dan gerakkan bahagian atas badan ke lutut. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan nafas semasa anda naik. Kemudian, pastikan lengan anda juga tidak terlalu menekan kepala dan leher anda. Anda seharusnya menggunakan otot perut untuk bergerak ke atas dan ke bawah, jadi pastikan leher anda tidak tegang semasa melakukan latihan ini.
4. Kedudukan Bot (Boat pose)
Sekiranya anda ingin mencuba senaman meratakan perut yang mencabar, anda harus cuba lakukan kaedah kedudukan bot untuk bersenam. Melakukan kaedah yoga ini secara teratur dengan cepat akan membantu anda mencapai matlamat untuk mengempiskan perut. Untuk memulakannya, duduk di lantai dengan lutut dibengkokkan. Bersandar sedikit ke belakang dan angkat kaki dan luruskannya sehingga badan anda membentuk bentuk V. Lengan anda harus direntangkan dan selari antara satu sama lain. Pastikan tapak tangan menghadap ke dalam. Ketahui juga bahawa senaman ini perlu melibatkan otot perut dan jaga perut anda agar tetap santai dan rata.
5. Pusingan Rusia (Russian twist)
Duduk di atas tikar lantai dan bengkokkan lutut anda sedikit. Tumit anda juga hendaklah rata di atas tikar. Sekarang, mula bersandar sehingga anda merasakan otot-otot di perut seperti terikat. Anda juga boleh sampai ke posisi ini dengan berbaring di lantai terlebih dahulu. Sekarang, bengkokkan lutut dan naikkan bahagian atas badan anda ke arah lutut. Anda akan menghasilkan seperti bentuk V dengan tubuh dan paha membentuk lengan V. Pegang lengan anda dengan lurus di depan wajah anda. Lakukan putaran secara perlahan dari satu sisi ke sisi yang lain. Pastikan anda bergerak dengan kekuatan otot perut dan bukannya menggunakan lengan anda sahaja.
6. Burpees
Ini adalah langkah bagi membakar lemak yang utama. Untuk mendapatkan perut yang kempis, anda bukan sahaja perlu melakukan pergerakan bagi menguatkan perut, malah anda juga perlu menambahkan latihan kardio ke dalam rutin senaman anda. Mulakan dalam keadaan berdiri. Lompat dengan tangan dan tendang kaki ke belakang sehingga anda berada dalam posisi tekan tubi. Anda mempunyai pilihan untuk melakukan tekan tubi untuk menambahkan sedikit cabaran dalam latihan anda sebelum melompat ke atas menggunakan kaki dan mengulanginya sebanyak 15 hingga 20 kali.
7. Daki Gunung (Mountain climbers)
Fikirkan latihan mendaki gunung sebagai plank bergerak. Anda boleh lakukan latihan mini crunch dalam latihan ini. Letakkan kedua-dua tangan di lantai di hadapan anda, dengan jarak bahu yang terpisah (seolah-olah anda hendak melengkapkan tekan tubi). Kemudian, gunakan jari kaki untuk menolak, tarik kaki kanan ke hadapan dan panjangkan kaki kiri anda ke belakang. Kekalkan jari kaki anda sepanjang latihan, dan lakukan secara bergantian di antara setiap kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan. Pastikan badan bahagian atas anda tidak bergerak semasa melakukan senaman.
8. Lompat tali
Melakukan lompat tali boleh memberi kesan pada abdomen melintang, abdomen rektus dan obliques dalaman dan luaran anda. Ianya adalah mustahak untuk memasukkan latihan kardiovaskular dalam latihan perut kempis, kerana ia akan membantu anda membakar kalori dan menurunkan berat badan di samping membantu mengetatkan perut anda. Latihan ini memerlukan teknik yang betul: anda hanya perlu mengangkat kaki beberapa sentimeter dari tanah setiap kali tali berlalu dan pastikan tumit anda tidak menyentuh lantai. Juga, pastikan anda memutar tali dengan pergelangan tangan, berbanding menggunakan seluruh lengan anda.
Sumber: www.ceriasihat.com
BACA LAGI : Pembedahan Pintasan Perut Untuk Cepat Kurus, Ini Hukum Yang Korang Perlu Tahu
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Fuh! Lit Betul Dinding Grafiti DOLLA Oleh Samsung Ini, Sempena..
Bukan biashe-biashe ni..
Sempena pelancaran model telefon pintar baharu yang bersesuaian dengan pengguna remaja iaitu Samsung Galaxy A32, Galaxy A52 dan Galaxy A72, jenama elektronik dari Korea Selatan itu telahpun melakukan sesuatu yang istimewa di Jalan Tun HS Lee, Kuala Lumpur baru-baru ini.
Samsung telah ‘menghadiahkan’ sebuah dinding mural baharu dengan menampilkan kumpulan yang kian meningkat naik iaitu Dolla!
Jelas terpampang wajah ahlinya – Sabronzo, Angel, Tabby dan Syasya dengan logo Samsung Galaxy A sebagai usaha memeriahkan suasana di Jalan Tun HS Lee agar ia lebih bertenaga dan tidak lagi kelihatan kusam mahupun usang.
Dinding grafiti ini merupakan karya kreatif pelukis grafiti tempatan, Lowkey. Lihat sajalah transformasi yang dilakukan oleh pelukis tersebut di bawah.
View this post on Instagram
Beberapa bangunan nostalgik lain di sekitar Kuala Lumpur yang diceriakan dengan lukisan mural termasuklah bangunan REX KL karya Orkibal dan di Bangunan Zhongshan hasil karya Bona Stellar yang dijangka siap pada bulan Mei ini.
Menerusi hantaran Instagram Story Dolla pada Jumaat lalu, mereka jelas kelihatan teruja dengan pelancaran dinding mural itu.
Dengan tema ‘Dikuasakan oleh Galaxy A’, mural-mural yang dihasilkan di sekitar Kuala Lumpur ini adalah sebahagian daripada usaha Samsung dan pengkarya kreatif tempatan untuk memberi inspirasi agar remaja terus mengekspresikan kreativiti dan minat seni mereka secara bebas dan spontan.
Jadi bagi korang yang berada di sekitar Kuala Lumpur, apa tunggu lagi? Muat naik foto korang bersama ‘Dolla’ di Jalan Tun HS Lee ini!
Raya Raya Raya Bersama Samsung
Buat julung kalinya, Dolla baru melancarkan lagu khas sempena perayaan Aidilfitri berserta video muziknya sekali.
Lagu berjudul Raya Raya Raya itu amat ditunggu-tunggukan oleh iDolla sekalian apabila ia telahpun mencapai 261,000 tontonan di YouTube setakat waktu artikel ini dimuat naik.
Sebagaimana kita ketahui, Dolla dikenali menerusi lagu berentak rancak seperti Watch Me Glow dan Raya Raya Raya penulis rasakan masih tidak ‘tersasar’ dari landasan identiti grup ini. Biarpun ia bertemakan perayaan Aidilfitri, Dolla tetap cuba mengeksplorasi sesuatu yang baru dan relevan dengan tema perayaan Aidilfitri.
Menerusi lirik lagu Raya Raya Raya dan video muziknya di atas, Dolla menunjukkan kemesraan beraya dalam kepesatan teknologi.
Maklumlah, cara berhari raya kini sudah berbeza. Selain beramah mesra dan menjamah juadah wajib setiap kali Aidilfitri tiba, kita sekarang juga mementingkan media sosial dan peranti moden untuk berinteraksi dengan yang tersayang.
Disebabkan itulah wujudnya kolaborasi ini. Samsung dan Dolla turut ingin mengajak korang untuk sama-sama beraya dengan peranti baharu Galaxy A32 melalui cabaran TikTok Dolla yang sudah mula dijalankan sejak 1 Mei lalu.
Senang je untuk memenangi salah satu daripada 9 unit Galaxy A32 yang ingin diberikan. Korang hanya perlu menari dengan lagu Raya Raya Raya nyanyian Dolla di TikTok dan voila! Mungkin koranglah salah seorang pemenang bertuah pada kali ini.
ARTIKEL BERKAITAN : Siapakah Dolla, Grup Tempatan Yang Disamakan Dengan Blackpink? – REMAJA
Dari Gadis Biasa Ke Istana: 10 Kisah “Cinderella” Zaman Moden Seluruh Dunia
Tuah ayam nampak dikaki, tuah manusia siapa lah yang tahu!
Kalau korang pencinta drama dulu-dulu mesti pernah tonton drama bawang merah bawang putih mahupun cerita Cinderella, cerita donggeng gadis biasa yang berjaya merubah nasib apabila berkahwin dengan kerabat raja kan.
Ia juga berlaku secara realiti, apabila perbezaan darjat antara mereka yang berdarah diraja dan orang biasa sering kali menjadi isu sehinggakan perkahwinan antara kedua golongan ini dianggap sesuatu yang luar kebiasaan. Namun, zaman sekarang, ia bukan lagi sesuatu yang pelik apabila putera dan puteri memilih untuk mendirikan rumah tangga dengan golongan rakyat biasa, malah penyatuan mereka juga mendapat restu semua pihak.
Inilah 10 antara insan paling beruntung yang kehidupannya berubah sekelip mata bak Cinderella.
1. Grace Kelly
Merupakan seorang aktres sekitar era 50-an sebelum bersara 1956 kerana memilih untuk berkahwin dengan Rainier III, merupakan seorang putera Monaco. Mereka berdua bertemu ketika sesi penggambaran di Cannes Film Festival pada tahun 1955.
2. Sofia Hellqvist
Sofia Hellqvist merupakan seorang model dan peserta rancangan realiti televisyen sebelum menjadi Puteri Sweden. Prince Carl Phillip dan Sofia mula dating tahun 2010 dan mendirikan rumah tangga pada Jun 2015.
3. Masako Owada
Bukan calang-calang ye wanita ini, Masako Owada adalah graduan Harvard dalam bidang ekonomi dan kembali ke Jepun untuk belajar undang-undang di University of Tokyo pada tahun 1986. Pada tahun yang sama, dia bertemu dengan Putera Mahkota Naruhito ketika menghadiri tea time Duchess of Lugo. Masako dilamar dan pasangan itu berkahwin pada 1993.
4. Letizia Ortiz
Wanita cantik yang hebat berfesyen ini hanyalah seorang wartawan dan pembaca berita biasa ye sebelum disunting oleh Prince Felipe VI dan menjadi permaisuri Sepanyol.
5. Rania Al-Abdullah
Rania Al-Abdullah adalah permaisuri negara Jordan selepas mengahwini Abdullah bin al-Hussein. Sebelum itu, dia bekerja dalam pemasaran di Citibank dan Apple Computer di Amman. Bertemu dengan suaminya pada majlis makan malam bulan Ogos 1992 dan mereka berkahwin pada Jun 1993.
6. Tatiana Blatnik
Wanita ayu ini merupakan graduan universiti Georgetown dalam ijazah sosiologi tahun 2003, berjumpa dengan Prince Nikolaos of Greece pada tahun yang sama. Kedua mereka menamatkan zaman bujang pada Ogos 2010.
7. Gen. Suthida Tidjai
Pada 1 Mei 2019, raja Thailand Maha Vajiralongkorn mengejutkan rakyat Thailand dengan perkahwinan bersama pengawal peribadi Gen. Suthida Tidjai. Wanita ini bekerja sebagai pramugari untuk Thai Airways dan kemudiannya menjadi jeneral di tentera Thailand sebelum menyertai pasukan keselamatan Vajiralongkorn.
8. Michiko Shōda
Mantan Empress of Japan ini menemui suaminya Putera Mahkota Akihito ketika sedang bermain tenis pada tahun 1957. Pasangan ini berkahwin tahun 1959 dan rumah tangga mereka sudah berusia 60 tahun sehingga ke hari ini.
9. Meghan Markle
Khabarnya Putera Harry menyimpan perasaan selepas menonton siri Suit sebelum kedua-duanya diperkenalkan satu sama lain dalam sesi gathering kecil. Meghan Markle yang merupakan aktres, aktivis, dan usahawan mengikat perkahwinan dengan Putera Harry pada 19 Mei 2018.
10. Kate Middleton
Ketika bertemu Putera William pada tahun 2001, Kate Middleton merupakan pelajar bidang sejarah seni di University of St Andrews. Percintaan yang pasang surut itu diakhiri dengan sebuah perkahwinan pada 29 April 2011.
Untungnya badan dapat berkahwin dengan kerabat diraja bukan? Dekat Malaysia pun ada juga perkahwinan rakyat biasa dengan kerabat diraja ini.
Cara Renew ‘Roadtax’ Dan Insuran Kenderaan Secara Online, Mudah Sangat!
Jika sebelum ini, Menteri Pengangkutan, Anthony Loke Siew Fook memaklumkan bahawa pemilik kenderaan persendirian tidak lagi perlu memaparkan Lesen Kenderaan Motor (LKM) atau ‘roadtax’ dan Lesen Memandu Malaysia (LMM) Persendirian secara fizikal.
ARTIKEL BERKAITAN : Tak Perlu Lagi Lekat ‘Roadtax’ Dan Bawa Lesen Memandu Fizikal
Namun begitu, tanggungjawap sebagai pemandu dan pemilik kenderaan masih wajib dilakukan terutamanya dalam memperbaharui cukai jalan dan insuran.
Tapi korang tahu tak sekarang korang boleh memperbaharui ‘roadtax’ ini secara secara online sahaja.
Jadi, anda sudah tidak perlu lagi beratur panjang di JPJ atau pun pejabat pos hanya kerana mahu memperbaharui kedua-dua perkara tersebut. Boleh ikuti tutorial cara renew road tax dan insuran kenderaan secara online seperti di bawah.
Cara perbaharui insuran kenderaan secara online
1. Layari laman web MyEG kemudian daftar akaun anda pada halaman Register.
2. Setelah selesai, log masuk akaun anda.
3. Pada halaman utama, tekan pilihan Jabatan Pengangkutan Jalan di penjuru atas kiri sekali.
4. Selepas itu, pilih sama ada anda ingin perbaharui lesen kereta atau pun motor.
5. Di halaman berikutnya, tekan Compare Now untuk membandingkan harga serta perkara yang dilindungi beberapa syarikat insurans dan takaful yang tersedia.
6. Kemudian, masukkan nombor pendaftaran kenderaan anda dan tekan Next.
7. Beberapa maklumat kenderaan anda akan dipaparkan pada halaman seterusnya lalu perlu disahkan.
8. Masukkan maklumat pemilik kereta supaya sistem boleh sediakan sebutan harga insuran untuk anda dan tekan Next.
9. Pilih syarikat insuran yang tersedia untuk dapatkan harga terkini, lalu klik Submit.
10. Anda bakal dipaparkan dengan harga insurans yang dikenakan bagi setiap syarikat yang anda pilih tadi. Tekan Buy Now pada mana-mana insurans yang anda mahu.
11. Anda kemudian perlu masukkan maklumat pemandu tambahan jika ada serta pilih sebarang Add-ons yang diperlukan.
12. Akhir sekali, anda lakukan bayaran dan boleh memuat turun resit bayaran dan sijil perlindungan.
Cara perbaharui cukai jalan secara online
- Log masuk dalam web MyEG dan klik pada ikon Jabatan Pengangkutan Jalan.
- Klik pada Perbaharui Cukai Jalan.
- Kemudian, pilih sama ada anda ingin perbaharui cukai jalan motor atau kereta.
- Selepas itu, lengkapkan maklumat yang diminta seperti nombor kad pengenalan, nama, nombor telefon, alamat e-mel, nombor pendaftaran kenderaan dan tempoh pembaharuan cukai jalan.
- Anda boleh pilih sama ada cukai jalan itu mahu dihantar ke rumah anda atau mengambilnya sendiri di Pejabat MyEG berdekatan. Penghantaran ke alamat pilihan akan dikenakan caj penghantaran.
- Lalu, pastikan semua maklumat yang diisi adalah tepat. Sebutan harga dan caj dikenakan akan dipaparkan pada skrin. Jika anda setuju dengan harga yang dipaparkan, tekan terus Confirm & Pay.
- Selesai proses pembayaran, bolehlah memuat turun resit pembayaran yang mana boleh dijadikan rujukan kelak.
Untuk makluman, sebelum boleh pembaharui cukai jalan anda perlu perbaharui insurans kenderaan terlebih dahulu. Jadi, ikuti turutan tutorial di atas memudahkan urusan pembaharuan cukai jalan dan insurans secara dalam talian.
Senang sahaja kan? Selepas ini korang boleh renew lesen JPJ, renew roadtax, semak saman dan macam-macam lagi hanya secara online dan tidak perlu ke kaunter JPJ.
Jangan lupa try okay!
SUMBER : carsome, soyacincau bm
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
