Al-Fatihah untuk arwah Amin Faiz Nohani, pelajar dari Universiti Putra Malaysia yang maut selepas terlibat dalam kemalangan jalanraya semalam di Kilometer 224 Lebuhraya Plus arah ke Kuala Lumpur susur Pedas Linggi ketika dalam perjalanan dari Kluang, Johor ke kampus bagi menyiapkan tugasan tahun akhir.
Apa yang menyayat hati, arwah sempat memuat turun di ig storinya beberaja jam sebelum kemalangan bahawa dirinya sudah dua kali berhenti dan tertidur di tepi lebuhraya akibat terlalu mengantuk (microsleep).
Di sebalik rakan dan pensyarah menyifatkan anak muda ini seorang yang baik, meghormati rakan, berbakat menyanyi dan lain lagi, tentu sebahagian dari kita ingin tahu apa dimaksudkan dengan microsleep dan apa langkah mudah mengatasi microsleep ini.
REMAJA kongsikan petikan artikel ditulis oleh Asyikin Md Isa dalam page Hello Doktor mengenai microsleep.
Pernah tak anda mengalami situasi; anda sedang memandu dan anda hilang tumpuan, atau mungkin anda terlelap. Apabila tersedar, kenderaan anda rapat dengan kereta hadapan, terhantuk stereng atau cermin tingkap kenderaan, atau mungkin anda dihon kerana memasuki lorong kenderaan sebelah? Jika anda pernah mengalaminya, keadaan itu dipanggil microsleep.
Apa itu ‘microsleep’?
Ia merujuk kepada satu episod tidur singkat yang tidak dapat dikawal dan berlaku untuk tempoh beberapa saat. Terjadi tanpa amaran dan kerap berlaku apabila seseorang individu yang dalam keadaan mengantuk cuba untuk melawan rasa tersebut dan kekal berjaga.
Kebiasaannya individu yang mengalaminya tidak menyedari bahawa mereka telah tertidur. Masalah microsleep ini mendatangkan bahaya apabila berlaku ketika sedang memandu atau sedang mengendalikan sesuatu jentera, yang berpotensi meningkatkan risiko kemalangan yang serius.
Simptom
Gejala microsleep agak sukar untuk dikenal pasti kerana anda mungkin sudah tertidur untuk menyedarinya. Namun antara simptomnya adalah seperti:
Masalah ini juga boleh berlaku ketika mata sedang dan masih terbuka.
Tanda amaran
Terdapat beberapa perkara yang anda lakukan ketika anda bakal menghadapi masalah microsleep adalah:
Tanda amaran ketika memandu:
Apakah puncanya?
Microsleep biasanya disebabkan oleh rasa mengantuk yang teramat sangat dan digabungkan dengan tugas yang membosankan seperti memandu atau menonton televisyen. Semakin tinggi rasa mengantuk anda, semakan tinggi potensi untuk anda mengalaminya.
Kurang tidur, yang disebabkan masalah gangguan tidur seperti insomnia atau tidak mendapat kuantiti tidur yang mencukupi antara faktor utama.
Apabila kita dalam keadaan mengantuk, sebahagian otak kita sebenarnya mula tertidur walaupun secara fizikalnya kita masih terjaga namun hakikatnya otak kita tidak berfungsi sepenuhnya.
Langkah pencegahan
Cara yang paling berkesan untuk mencegah microsleep adalah dengan memastikan anda mendapat tidur yang berkualiti dan mencukupi pada waktu malam. Jumlah waktu tidur yang disyorkan untuk individu dewasa adalah antara 7 hingga 9 jam.
Lakukan beberapa perubahan dalam rutin harian juga dapat membantu memperbaiki kualiti tidur, seperti:
Jika anda terlalu mengantuk pada waktu siang, berikan diri anda masa untuk tidur, pastikan ia tidak lebih 20 minit, biasanya dikenali sebagai tidur tengahari (power nap). Ia dapat membantu menjadikan diri anda lebih segar.
Elakkan tidur melebihi 30 minit melainkan anda merancang untuk berjaga pada waktu malam. Tidur pada waktu petang yang melebihi 30 minit akan membuatkan diri anda berasa lebih mengantuk dan lesu. Sumber : Hello Doktor
