Ramai idamkan untuk memiliki badan yang agak kurus. Mungkin agak senang bergaya dengan pelbagai jenis baju bila badan agak ramping. Bila sebut bab kurus ini, ramai yang pasti ingat isu “peha melimpah” dan berat 60 kg ke bawahkan.

Di sebalik ramai menyebut tentang diet, ambil menu sihat dan sebagainya, pegawai dietetik dari Jabatan Dietetik, Pusat Perubatan Universiti Malaya, Puan Rafidah Othman telah menyenaraikan beberapa menu sesuai untuk diamalkan oleh pengguna dengan pengambilan 1200 kalori bersama senaman berkala (regular exercise) setiap hari. Insya Allah jika diamalkan dengan bersungguh-sungguh, boleh nampak penurunan berat badan yang selamat secara berkala.

Tambahnya lagi, dalam memastikan pengambilan menu 1200 kalori bersama senaman berkala, kumpulan makanan ini boleh diubah mengikut kesesuaian pengamalnya kerana menu yang disenaraikan di   bawah ini mewakili kapasiti Malaysia yang masyarakatnya majmuk.

Jadual agihan tersebut ialah berdasarkan bilangan porsi pertukaran makanan bagi setiap kumpulan makanan. Ia sangat penting bagi merangka menu mengikut kalori yang dikehendaki. Ianya juga dapat memastikan taburan makronutrien iaitu karbohidrat, protein dan lemak yang seimbang berdasarkan saranan dietari, dapat dicapai.

Sebagai contoh, bagi mencapai menu dengan 1200 kalori, anda hanya dibenarkan mengambil lemak atau minyak sebanyak 5 porsi pertukaran sahaja. Distribusi porsi lemak itu adalah fleksibel dan bebas, asalkan ianya tidak melebihi 5 porsi pertukaran sehari. Begitu juga dengan kumpulan makanan yang lain seperti karbohidrat, protein, buah, susu dan gula. Sayur-sayuran selain sayuran berkanji seperti kentang, labu dan keledek tiada menyumbang kalori sekiranya dimasak tanpa minyak, oleh itu pengambilannya yang lebih adalah digalakkan kerana sayur-sayuran mempunyai serat yang baik serta memberikan rasa kenyang kepada anda.

Berikut adalah beberapa contoh porsi pertukaran makanan berdasarkan kumpulan makanan.

1 porsi pertukaran karbohidrat ialah 1 senduk @ ½ cawan nasi / 1 cawan bubur nasi / 1 keping roti / 3 sudu oats yang belum dimasak / 3 keping biskut krakers / ½ cawan mi @ kuey teow / ½ cawan keledek @ ubi kentang / 1 keping putu mayam / ½ keping capati

1 porsi pertukaran protein ialah 1 biji telur / 1 kotak mancis daging @ ayam @ kambing @ ikan / ½ ketul ayam / ½ ekor ikan saiz sederhana / ½ cawan isi kerang / 1 keping tempe @ tauhu / ½ cawan kuah dhal / 1 keping keju / 10 ekor udang saiz sederhana

1 porsi pertukaran lemak ialah 1 sudu teh minyak @ marjerin @ mayonis @  mentega kacang @ mentega / ¼ cawan santan kelapa / 2 sudu makan kepala parut / 20 biji kacang tanah.

So, bagi sesiapa yang berimpikan peha tak melimpah, teringin nak pakai kebaya semasa Syawal nanti, nak beli baju saiz M atau S, bolehlah cuba menu yang disediakan ini ya. Insya Allah, dengan azam yang kuat dan dengan niat kerana Allah untuk dapatkan tubuh badan yang sihat, boleh mencuba menu di bawah ya.

HARI 1 

Sarapan pagi
2 keping roti bijirin milpenuh
1 sudu teh mentega
1 sudu teh jem
1 cawan teh tanpa gula

Minum Pagi
1 gelas teh cina

Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ketul ayam panggang tanpa kulit
1 piring sayur tumis
1 biji buah pir
1 gelas air mineral 

Minum Petang
3 keping biskut kraker
1 cawan susu skim

Makan malam
1 mangkuk bihun sup ( kuantiti bihun adalah 1 ½  cawan)
+ sayur-sayuran +1 kotak mancis isi ayam + 1 biji telur
½ biji buah jambu
1 gelas air mineral

HARI 2

Sarapan pagi
6 sudu Oats (sebelum di masak)
1 cawan minuman coklat (3 sudu serbuk coklat)
4 sudu makan serbuk susu skim

Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ketul ikan kari tanpa santan (Indian style)  + 3 biji sayur bendi
1 potong buah betik
1 gelas air mineral

Minum Petang
1 keping putu mayam
1 gelas air kopi tanpa gula

Makan Malam
1 keping capati
1 ketul ayam tandoori
1 piring sayur-sayuran tumis
4 biji buah prun
1 gelas air mineral

HARI 3

Sarapan pagi
1 cawan nasi goreng cina
1 piring timun, tomato & daun salad
1 gelas air mineral

Makan Tengahari
1 ketul bun kosong saiz kecil
1 ketul kentang stim saiz sederhana
2 kotak mancis daging gril tanpa minyak
1 mangkuk daun salad, lobak & tomato
2 sudu teh thousand island salad dressing
1 cawan jus oren segar tanpa gula

Minum Petang
3 ketul kuih apam kukus
1 cawan teh tanpa gula

Makan malam
1 cawan nasi putih
1 mangkuk  sederhana tomyam makanan laut
1 piring kailan ikan masin
1 gelas air mineral

Supper
1 cawan yogurt tanpa lemak (vanilla)
8 biji buah anggur

HARI 4

Sarapan pagi
1  cawan emping jagung
1 sudu makan kismis
1 cawan susu skim

Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ekor ikan bakar
1 mangkuk sup sayur
1 gelas sirap limau tanpa gula

Minum Petang
2 biji telur separuh masak
1 cawan kopi + 1 sudu teh gula

Makan Malam
1 keping tosei
½ cawan kuah dhal
1 piring kecil coconut chutney
1 biji buah pisang
1 gelas air mineral

HARI 5

Sarapan pagi
2 keping roti milpenuh
1 keping keju cheddar
Daun salad, timun & tomato
1 gelas air mineral

Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ketul ayam masak sup
1 piring sayur tumis
1 potong buah tembikai
1 gelas air mineral

Minum Petang
1 keping putu mayam
1 cawan kopi + 1 sudu teh gula

Makan Malam”
1 mangkuk laksa utara ( 1 ½ cawan laksa)
1 biji telur rebus
lebih sayur-sayuran
1 cawan air barli tanpa gula

Supper
3 ulas buah durian

HARI 6

Sarapan pagi
2 keping roti bakar
1 sudu makan kaya
1 sudu makan mentega

Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 keping tauhu stim bersama sos tiram
1 piring sayur rebus
4 ulas buah nangka
1 gelas air mineral

Minum Petang
1 keping plain roll
1 gelas air teh + 4 sudu makan serbuk susu skim

Makan Malam
1 ½ cawan spagetti
3 kotak mancis daging dicincang dalam sos bolognese
Daun salad, tomato, timun + lime sauce
1 biji epal
1 gelas air mineral

HARI 7

Sarapan pagi
1 bungkus nasi lemak
1 ekor sotong saiz sederhana masak sambal
1 gelas air mineral

Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ekor ikan masak asam pedas
1 piring ulam-ulam sayur kampung yang segar
5 biji buah rambutan
1 gelas air mineral

Minum Petang
1 keping popiah basah
1 cawan kopi + 1 sudu teh gula

Makan Malam
1 cawan nasi
1 keping tempe dimasak lodeh bersama sayur-sayuran campur menggunakan susu skim
1 biji buah pelam saiz kecil
1 gelas air mineral

Bukan sahaja pandai berlakon, tujuh artis k-drama ini juga mahir dalam seni mempertahankan diri. Malah salah seorang daripada mereka adalah pemegang tali pinggang hitam taekwando. Siapa mereka?

ARTIKEL BERKAITAN : Perempuan Perlu Tahu Seni Pertahankan Diri, Sherin Amiri Join MMA

1. Lee Joon-gi

Lee Joon-gi bintang bersinar dari Korea Selatan yang telah berjaya mencuri hati ramai peminat Kdrama. Pasti ramai peminat yang masih belum move on dengan lakonan bintang ini dalam drama siri seperti Moon Lovers: Scarlet Heart Ryeo dan Criminal Minds, kali ini Lee Joon-gi membuat kemunculan hangat dalam Again My Life.

Setiap kali menonton filem atau drama lakonan Lee Joon-gi, kita semua pasti dihidangkan dengan babak-babak aksi yang memukau mata. Lee Joon-gi adalah peminat setia seni pertahanan diri jiu-jitsu. Pada awalnya pelakon ini menyertai kelas jiu-jitsu sebagai langkah persiapan untuk drama bersiri lakonannya, seterusnya tanpa disangka dia akhirnya jatuh cinta dengan sukan pertahanan diri itu. Selain jiu-jitsu, Lee Joon-gi turut berlatih dalam seni pertahanan diri yang lain seperti taekwondo dan muay-thai.

2. Ahn Bo Hyun 

Ahn Bo Hyun merupakan graduan lulusan Sekolah Tinggi Sukan di Busan, Korea Selatan. Malah, dia mempunyai pencapaian bukan akademik yang membanggakan ketika zaman persekolahan.
Pencapaian yang dimiliki Ahn Bo Hyun adalah pertandingan tinju amatur di peringkat sekolah tinggi dan dia pernah memenangi pingat emas tau. Wah!

Walaupun Ahn Bo Hyun kini terkenal sebagai pelakon, dia juga pernah bekerja sebagai model dan peninju. Pengalaman bergelar peninju ini menjadikan kebolehannya dalam seni mempertahankan diri menjadi ibu jari dan membolehkannya meneroka dengan mudah apabila terdapat babak pergaduhan dalam genre aksi dan jenayah dalam drama dan filem Korea.

3. Park Hyung Sik

Bagi anda yang baru mengenali Park Hyung Sik menerusi drama yang dibintanginya, anda harus tahu figura menawan ini merupakan ahli kumpulan lelaki terkenal. Park Hyung Sik buat pertama kalinya sebagai idola pada tahun 2010 dengan kumpulan lelaki ZE:A.

Gumdo adalah seni mempertahankan diri Korea moden yang berasal dari Kendo Jepun. Bergantung pada senjata pedang, diketahui bahawa Park Hyung Sik telah mempelajari seni mempertahankan diri ini selama 7 hingga 8 tahun. Jika anda pernah menonton drama Hwarang, aksi beraninya ketika melakukan adegan menggunakan pedang nampak profesional. Kerana, Park Hyung Sik sudah bertahun-tahun berlatih menghayunkan senjata tajam ke arah lawannya.

4. Lee Si Young

Nama Lee Si Young memang popular dikalangan peminat industri hiburan Korea Selatan dan di media sosial. Sebabnya, Lee Si Young terkenal kerana aktif memuat naik dan berkomunikasi bersama peminatnya melalui media sosial, seperti Tik Tok.

Malah, sebahagian daripada kandungan tersebut mempamerkan kehebatan beliau dalam bidang persilatan. Semestinya kebolehan ini tidak pernah disia-siakan kerana telah diaplikasikan dalam beberapa projek drama aksi seperti No Mercy (2019) dan Sweet Home (2020).

5. Ha Ji Won

Siapa yang tidak kenal dengan nama Hai Ji Won sebagai salah seorang pelakon senior terkemuka? Namun, tahukah anda penglibatan pertamanya dalam industri perfileman pada 2000 adalah sebuah filem bergenre thriller yang mengandungi unsur yang cukup tegang.

Dari situ, Ha Ji Won nampaknya tidak berhenti terlibat dalam beberapa projek serupa. Sebut saja Duelist (2005) kepada drama Secret Garden (2010) yang menggabungkan percintaan dan aksi pertahankan dirinya. Ha Ji Won menguasai seni Kendo iaitu seni mempertahankan diri menggunakan pedang kayu dari Jepun.  Malah, pelakon dengan wajah awet muda ini juga menguasai seni pertahankan diri summodo dan tinju juga.

Hebat bukan?

6. Park Shin Hye

Korang mengaku sebagai pencinta drama Korea? Maknanya, cukup kenal dengan nama Park Shin Hye yang pernah menghiasi pelbagai K-drama hit dari semasa ke semasa, sejak dia terjun ke bidang lakonan seawal usia tiga belas tahun pada 2003.

Pada mulanya, Park Shin Hye terkenal dalam menghiasi drama bertemakan percintaan dan kekeluargaan. Namun, kehebatannya dalam seni mempertahankan diri dan penggunaan senjata telah membawanya ke filem dan drama aksi seperti, Sisyphus: The Myths (2021).

Park Shin Hye belajar tinju dengan jurulatih peribadinya. Pada mulanya dia cuba mendalami seni pertahanankan diri ini kerana wataknya dalam dalam drama aksi “Doctors”. Namun, drama tersebut membuatkan Park Shin Hye sebenarnya jatuh cinta dan terus aktif dalam sukan tinju sehingga kini.

7. Jung Hae In

Sejak kecil, Jung Hae In telah berlatih taekwondo. Malah bintang drama ‘ Snow Drop’ ini memegang sabun hitam bermakna kemampuannya berada pada tahap tertinggi dalam seni pertahankan diri taekwando. Selain menjaga diri, Jung Hae In mengakui pergerakan taekwando membantunya mendalami wataknya dalam lakonan, lebih-lebih lagi apabila dia diberi babak seni mempertahankan diri seperti dalam drama kolosal, Sageuk.

Wah…hebat-hebat rupanya bintang K-drama pujaan ramai ni.

BACA LAGI : Guna Kunci Je, Pengguna TikTok Ajar Lindungi Diri Cara Paling Mudah

**

Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.

Wow, kaya raya!

Ini memang impian setiap orangkan. Bila kaya korang bebas untuk beli apa saja. Time tu pantang iPhone keluarkan telefon bimbit terkini, korang mesti jadi orang pertama membelinya, hikz!

Hokaylah, tentu korang nak tahukan siapa remaja sebaya korang yang ada banyak duit. Pada usia di saat kebanyakan dari kita masih bersekolah, sesetengahnya sudah bergelar jutawan. Ada atas usaha sendiri  dan kebanyakan mereka mempunyai pendapatan dari dunia seni yang diceburi tetapi ada juga selebihnya dari warisan atuk nenek.

Berikut ini 10 remaja yang nama mereka pernah tersenarai sebagai terkaya di dunia suatu ketika dahulu. Tapi kini masing-masing semuanya sudah meningkat usia malah ada dah kahwin pun.  

• India Rose

Mungkin remaja terkaya dunia ini berbeza sedikit kerana dia memperoleh pendapatan dari warisan datuknya, seorang pengusaha video porno iaitu Paul Ramond.

Pada usianya 18 tahun, India Rose sudah mengumpul kekayaan pada nilai 75 juta pounds atau 91.1 juta dollar US pada tahun 2010.  Terkini, dia dilaporkan memiliki lebih 500 juta dollar US dan menjadi keluarga terkaya di Inggeris.

2)Justin Bieber

Tak sahkan kalau tak kenal Justin Bieber. Semasa remaja dahulu, saat usianya 16 tahun pendapatannya mencecah 53 juta dollar US tetapi sudah bertambah menjadi lebih 200 juta US. Pendapatannya terus bertambah dari masa ke semasa dan kini dia sudah pun jadi suami kepada Hailey Baldwin.

3)Miley Cyrus

Ada bebagai cerita sensasi mengenai Miley Cyrus terutama ketika putus cinta dahulu dengan Liam. Tapi nyata jodoh mereka kuat dan dia kini  hidup bahagia bersama suami tercinta, Liam Hermworth.

Nak tahu tak, dia memulakan kariernya bermula pada usia 9 tahun. Bekas bintang Disney ini bukan saja jadi penyanyi tetapi berbagai program tv. Tak hairanlah pada usianya 18 tahun dahulu, asetnya bernilai 48 juta dollar US. Tapi kini dia senarai kerana mencapai lebih 160 juta dollar US.

4)Nick Jonas

Menjadi anggota yang paling terkenal dari boy band popular The Jonas Brothers, membuatkan Nick Jonas tampil sebagai salah seorang bintang remaja yang mampu memiliki kekayaan besar dalam usia remaja. Di usia 19 tahun pada tahun 2010, hartanya sudah mencapai 12.5 juta dollar US. Selain aktif muzik, Nick Jonas juga berlakon filem.

Tapi korang, dia bukan remaja lagi dah ya sebab dah pun berkahwin dengan Priyanka Chopra. Tapi hartanya terus bertimbun-timbun.

5)Emma Watson

Salah seorang remaja yang pernah masuk list remaja paling kaya di dunia  adalah artis cantik Emma Watson yang namanya dikenali dunia selepas filem Harry Porter meletup.

Selepas berlakon 6 dari 8 filem mengenai ahli sihir ini, pada tahun 2009 iaitu pada usia Emma 19 tahun ketika itu, pendapatannya mencapai 12 juta pounds atau sebanyak 14.5 dollar US. Kini, kekayaannya mencapai 60 juta dollar US dan terus bertambah dari masa ke semasa.

6)Taylor Lautner

Bintang terkenal yang melakonkan watak sebagai Jacob dalam filem meletup The Twilight Saga, Taylor Lautner bermula pada usianya 16 tahun. Tiga tahun kemudian, pada usia 19 tahun kekayaannya sudah mencapai 8.5 juta dollar US

Di tahun yang sama, Taylor  mendapat bayaran sebanyak 7.5 juta dollar US selepas membintangi film ‘Abduction’ (2011). Kini, kekayaannya sudah mencapai 40 juta dollar AS dan lebih dari itu.

7)Angus Turner Jones

Pernah melakonkan drama komedi, Two and Half Men, nama Agnus Turnes Jones memang tak asing lagi. Banyak membintangi program tv dan sejumlah filem, pada usianya 17 dahulu, kekayaannya mencapai 7.8 juta dollar US. Kini pada usianya 23 tahun, nilainya sudah lebih dari dinyatakan.

8) Ianthe Fullagar

Nama Ianthe Fullagar mungkin sangat asing bagi penggemar filem Hollywood. Ini kerana Ianthe Fullagar bukan siapa-siapa pun. Dia memang bukan artis dan usahawan tapi namanya tersenarai sebagai remaja paling kaya di dunia selepas memenangi jack pot sebanyak 7 juta pounds atau bersaman 8.5 juta dollar US.

Korang jangan tiru eh sebab judi nie haram!!

 9)Selena Gomez

Penyanyi lagu Come and Get It ini cukup dikenali. Malah ramai bersimpati padanya kerana terpaksa masuk menjalani rawatan pemulihan selepas alami tekanan selepas putus dengan Justin Bieber.

Tapi just nak syer, pada usianya 19 tahun iaitu pada tahun 2011 dahulu, kekayaannya sudah terkumpul sebanyak 5.5 juta dollar US. Hartanya lebih bertambah sekarang mengikut pertambahan usianya kerana namaya cukup dikenali di dunia Hollywood.

10) Jaden Smith

Berada di tangga terakhir senarai 10 remaja terkaya di dunia dahulu ialah Jaden Smith. Anak kepada aktor Hollywood ternama, Will Smith bukan alasan Jaden goyang kaki.

Pada usianya 13 tahun dahulu,remaja ini sudah tersenarai memiliki 5 juta US dollar kerana kemampuannya berlakon filem dan rap. Tapi kini hartanya bertambah dari masa ke semasa.

So korang, kalau ada banyak duit nak buat apa?

.