Ramai perempuan yang ‘gila’ nak dapatkan punggung yang mantap dan cantik. Jadi, workout yang paling sesuai korang buat adalah dengan melakukan squat.
Berikut merupakan 20 jenis squats yang korang boleh buat di rumah atau gimnasium menurut personal trainer, Jordan Yeoh.
1. Basic
Rasanya ramai yang dah tahu nak buat squat jenis basic ni kan?
2. Prisoner
Kedua-dua belah tangan diletakkan pada belakang kepala, kemudian lakukan squat seperti biasa.
3. Sumo
Besarkan sedikit bukaan kaki ketika melakukan squat
4. Narrow
Rapatkan kedudukan kaki dan tangan didepa kan ke hadapan
5. Deep
Jatuhkan punggung hingga ke paras paling bawah dan bangun seperti melakukan squat basic
6. Side to side
Ads
Posisi squat ke kanan dan kiri
7. One sided
Bukaan kaki ke kiri dan kanan semasa melakukan squat
8. In and out
Ketika melakukan squat, lompat sambil kaki terbuka dan rapatkan kaki semula
9. Staggered
Lakukan lompatan squat ke kiri dan kanan
10. Front and back
Lompat ke hadapan dan ke belakang
Ads
11. Jump
Lakukan squat sambil melompat
12. Clapping
Lompat dan temukan tapak kaki kiri dan kanan semasa melompat
13. Tuck jump
Lompat sambil kedua-dua belah kaki diangkat ke atas
14. Knee hop
Daripada posisi melutut, lompat ke atas
15. Knee hop tuck jump
Ads
Posisi melutut dan seterusnya lompat seperti melakukan tuck jump
16. Split
Posisi kaki seperti melakukan senaman lunges
17. Split tap
Sama seperti split, cuma perlu temukan tapak kaki korang di antara satu sama lain semasa melompat
18. Air split
Melompat seperti split tetapi lebih tinggi
19. Pistol
Lakukan squat dengan kedudukan kaki melunjur ke hadapan, kemudian tukar pula sebelah lagi kaki
20. Knee hop pistol
Sama seperti posisi pistol, cuma korang perlu melutut terlebih dahulu sebelum lompat
Fuhh rasanya daripada 20 jenis squat ni, nak buat lebih daripada 5 pun tak mampu kot. Hiks! Tapi selagi korang berusaha dan tak putus asa, tentu saja boleh! Kalau nak lebih jelas, korang boleh rujuk pada video di bawah. Selamat mencuba gaiss..
Kisah tentang pekerja asing yang cuba bertutur dalam Bahasa Melayu dengan baik ada ketikanya mampu membuat kita tersenyum sendirian. Tersalah sebutan, tidak jelas dan ada ketikanya kita sendiri tidak faham apa dipertuturkan.
Lebih teruk, ada ketika, kita sendiri terikut-ikut lenggok mereka berbicara khususnya ketika membuat order di kedai mamak jika pekerjanya sah-sah dari India. Itu belum lagi berhadapan dengan pekerja dari Bangladesh, Myammar dan sebagainya.
Pengalaman seorang doktor, Dr Kamarul Ariffin Nor Sadan yang berkongsi kisahnya merawat seorang pesakit Bangladesh jika dibaca boleh menjadi berita yang menghiburkan hati. Walau pun mengalami kecacingan, namun lelaki itu menyebut cacing sebagai cicak. Dan bila doktor membetulkan sebutannya sebagai cacing, dengan teruja dia menyebutnya sebagai dacing pula!.
Nampaknya warga asing khususnya yang mahu memasuki negara ini perlu diwajibkan mempelajari bahasa Melayu dengan betul sebagai satu syarat tambahan. Betul tak dan apa pandangan korang?
Baca perkongsian yang ditulis oleh Dr Kamarul di fb mengenai kisah seorang lelaki Bangladesh ini.
Seorang pesakit warganegara Bangladesh datang ke klinik. Muka dia gelisah. Belum sempat duduk ke kerusi dalam bilik konsultasi, dia sudah minta ubat. “Doktor, saya mau ubat itu…cicak!” pintanya. “Hah? Cicak? Sini mana ada ubat cicak” balas aku. “Mana boleh beli itu ubat cicak?” soalnya. “Kenapa awak mahu ubat cicak? Rumah awak banyak cicak ke?” “Ini macam, doktor. Semalam, saya itu berak, cicak ada keluar” jawabnya sambil mengerut dahi. Kening aku pun turut berkerut dengar jawapan diam Meremang bulu roma aku terbayang cicak menggelitik keluar daripada dubur. Hish! Geli geleman! “Itu haiwan, panjang, kici-kici, tanah tinggal. Cicak, kan?” soalnya untuk kepastian selepas lihat reaksi aku “Oooooooo…itu CACING!” ujar aku. “Ya! Itu! DACING!” responnya teruja “Huish! Cacinglah! Dacing tu lain. Awak, jangan macam-macam.”
*****
KECACINGAN
Lazimnya, kecacingan berlaku apabila telur atau larva cacing memasuki badan melalui laluan fecal-oral (najis ke mulut). Ia berkaitan dengan kebersihan air dan makanan. Oleh demikian, kanak-kanak mudah terkena kecacingan. Namun begitu, kecacingan bukan sahaja boleh berlaku pada kanak-kanak, bahkan juga pada orang dewasa. Malah pada haiwan peliharaan.
Antara tanda-tanda kecacingan:
-Mudah letih dan lesu.
-Perut tidak selesa dan kurang selera makan
-Berat badan menyusut
-Gatal di dubur
– Cacing pada najis
“Bahaya tak kecacingan ni?, doktor”
Kecacingan bukan sahaja boleh berlaku pada usus. Cacing boleh juga mendiami organ-organ dalam tubuh kita, contohnya di paru-paru, mata, serta otak. Seram tak?
Jika seorang kanak-kanak mendapat kecacingan, tumbesaran fizikalnya boleh terganggu akibat penyerapan nutrisi terjejas(malnutrisi). Perkembangan minda juga akan terjejas kerana fokusnya terganggu akibat selalu letih.
Kecacingan yang berpanjangan dan tidak dirawat juga akan menyebabkan kerosakan organ dan boleh masalah kesihatan yang sangat serius. Boleh juga sebabkan kematian jika melibatkan organ yang vital.
“Macam mana nak cegah kecacingan?” -Amalkan penjagaan kebersihan yang baik. Pastikan kuku sentiasa pendek. Basuh tangan dengan sempurna sebelum makan.
-Minum dari sumber yang bersih— dirawat/dimasak. Kebanyakan kes berlaku akibat penggunaan air tidak terawat dari sumber yang tercemar sisa kumbahan.
-Cuci makanan bersih, terutamanya yang dimakan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Pastikan bahan mentah(ikan/ayam/daging) dimasak sehingga sempurna.
-Haiwan peliharaan perlu dijaga rapi. Kecacingan boleh dijangkiti daripada dan kepada haiwan peliharaan. Bersihkan tempat tinggalnya sekerap mungkin.
“Kalau dah kena kecacingan, apa rawatannya?” -Ubat cacing disarankan untuk diambil setiap 6 bulan. Ada. ubat berbentuk pil dan ada juga dalam bentuk cecair. Contoh ubat cacing adalah: Albendazole dan Mebendazole.
-Di media sosial, ada tertular petua mengatasi kecacingan menggunakan mandian air asam dan garam, serta mandian sabun khusus. Cara ini tiada bukti tentang keberkesanannya.
Jika simptom-simptom berlarutan selepas pengambilan ubat, maka berjumpalah semula dengam doktor untuk pemeriksaan lanjutan. Khuatir ia kecacingan yang serius atau masalah kesihatan yang lain.
Selalunya, trend berhijab hangat diperkatakan di kalangan social influencer dan selebriti daripada negara majoriti beragama Islam.
Di Malaysia sendiri, kita mempunyai ramai gadis influencer yang menggayakan hijab pelbagai warna, bentuk dan gaya.
Antaranya termasuklah Nabila Razali dengan gaya hijab kemas, Yuna dengan gaya selendang dengan aksesori topi beanie, Neelofa yang baru berniqab serta Hanis Zalikha dengan gaya hijab on point walaupun bersahaja.
Bagaimana pula apabila selebriti Hollywood pula yang berhijab?
Mereka menyarung hijab bukanlah kerana tuntutan agama, tetapi sekadar ingin menghormati agama dan budaya di negara majoriti Islam yang mereka kunjungi.
Contohnya seperti penyanyi Camila Cabello yang memuat naik 2 foto dirinya berhijab semasa berkunjung ke Masjid Agung Sheikh Zayed di Abu Dhabi. Serious sister nampak cantik!
Camila berada di sana semasa siri festival muzik RedFest DXB 2019 tetapi penyanyi berusia 24 tahun ini sempat melawat masjid tersebut.
“Saya merasa lebih rendah diri apabila melawat ke negara orang dan melihat budaya mereka. Ia menyedarkan saya bahawa kita tidaklah jauh berbeza. Seorang kanak-kanak perempuan membantu saya memakai hijab. Kami tidak bertutur bahasa yang sama tetapi dia membantu saya sambil tersenyum.
“She felt like a close friend..”
Sebelum ini, ada beberapa lagi orang selebriti yang menyarung hijab. Antaranya ialah..
Lady Gaga
Lady Gaga sedang melawat kejiranan Nisantasi di Istanbul, Turki ketika rangka lawatan konsert di Turki untuk artRave: The ARTPOP Ball Tour.
Kate Middleton
Masih ingat lawatan Putera Williams dan Kate Middleton ke Kuala Lumpur pada tahun 2012? Semasa melawat Masjid As Syaqerien di KLCC, mereka berdua mengenakan pakaian sopan.
Kate turut mengenakan hijab yang kelihatan seakan sama dengan pakaian serta hijab yang disarung oleh Princess Diana dulu.
Kendal Jenner & Gigi Hadid
Kendall, Gigi dan beberapa model lain menangkap gambar selfie semasa melawat Sheikh Zayed Grand Mosque di Abu Dhabi. Mereka mengenakan abaya dan tudung polos.
Kendall juga mengenakan ikatan skaf singkat untuk digayakan dengan sut lengkap daripada Versace.
Dua Lipa
Turut mengambil kesempatan untuk melawat masjid yang sama ialah penyanyi British, Dua Lipa.
Rihanna
Turut tak ketinggalan ialah Rihanna, juga di masjid yang sama!
Angelina Jolie
Melalui tugas beliau selaku wakil Persatuan Bangsa-Bangsa Bersatu, Angelina Jolie selalu melawat negara Islam yang memerlukan perhatian dunia.
Antaranya termasuklah di Pakistan, Iran dan Arganifstan. Di sinilah lokasi beliau menyarung hijab.
*
Cantik bukan!
Bagi remaja berhijab di luar sana, kami ingin mengucapkan Happy World Hijab Day kepada kalian semua. Semoga sentiasa istikhomah dan yakin dengan imej sebagai perempuan berhijab.
Ramadan sentiasa menjadi bulan yang dinantikan. Selama lebih 30 hari ini semua berlumba-lumba mahu menjadi lebih baik dan melakukan lebih banyak perkara positif demi memahami nilai yang ada di sebalik bulan suci ini.
Pastinya semua segi diambil kira termasuklah gaya berpakaian. Jika sebelum ini bagi yang tidak berhijab selesa memilih gaya yang berani, mungkin di bulan Ramadan mahu beralih kepada gaya yang lebih sopan di mata namun masih mahu tampil bergaya.
Gaya menarik tidak semestinya terdedah, ini yang sesuai diibaratkan dengan tampilan koleksi khas jenama Monki khusus untuk bulan Ramadan. Koleksi kapsul edisi terhad ini dihasilkan khusus untuk mereka yang mahu meraikan gaya konvensional yang disuntik elemen moden dan sentuhan peribadi.
Jenama asal Sweeden ini mempamerkan warna-warna berani dan cetakan abstrak dan pilihan fabrik yang beralun. Koleksi ini turut mempersembahkan rekaan yang memiliki penegasan yang menjadikan setiap rekaan adalah item mesti ada untuk perayaan.
Warna yang difokuskan untuk koleksi ini ialah kuning dan merah jambu berserta dengan dua corak abstrak dalam warna pelengkap dan corak pokok palma. Setiap helaian direka bentuk untuk dipadankan dengan seluar berpinggang tinggi dan pakaian untuk penampilan bersama yang lebih santai.
Selain itu, untuk idea lebih praktikal anda juga boleh memilih jumpsuit lengan pendek yang dilapis dengan pakaian dalam turtleneck jersi yang menarik. Gaya yang extra fashionable tidak semestinya terdedah, betul tak?
+++Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja. REMAJA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Hanya sehari sebelum dilangsungkan, acara One Love Music Festival yang dijadualkan menghiburkan pengunjung selama 12 jam berturut-turut di MAEPS, Serdang esok terpaksa dibatalkan.
Penganjurnya, Tuff...