Zaman remaja adalah usia aktif. Selain energi banyak, keinganan untuk tahu dan mencuba adalah sebab mengapa remaja sering dikaitkan dengan pelbagai perkara.
So bagi yang aktif bersukan, ini korang kena tahu terutama pada yang suka main bola sepak, kriket, bola baling dan sebagainya.
Ikuti saranan dari pegawai dietetik U 44, Puan Rafidah Othman dari Pusat Perubatan Universiti Malaya (PPUM) khusus untuk golongan remaja yang aktif bersukan.
Baca pandangan beliau tentang sukan kriket khususnya.
Kriket adalah sukan diceburi secara aktif oleh kanak-kanak seawal usia 8 tahun hingga remaja 18 tahun. Mereka bermain di bawah cuaca panas dan tempoh permainan juga panjang, antara 2-7 jam.
Kebiasaannya perlawanan akan melibatkan banyak pasukan dan dilakukan secara berterusan selama 4 ke 5 hari mengikut jadual yang telah ditetapkan. Adakalanya satu pasukan perlu bermain sebanyak 2 kali perlawanan dalam sehari iaitu pada sebelah pagi dan sebelah petangnya.
Sepang Rangers Cricket Club (SRCC) di bawah payung Sekolah Kebangsaan Taman Putra Perdana ialah salah satu Program Rancangan Pembangunan Permainan Kriket yang akan dijadikan sebagai kebitaraan sekolah ini.
Kelab ini telah ditubuhkan pada Januari 2016 dan sehingga ini SRCC telah mempunyai seramai 40 orang pemain remaja seawal usia 8 tahun dan 2 orang guru pelatih iaitu Cikgu Mohd Izwan b Mohd Jowahar dan Cikgu Ahmad Junaidi b Abdullah. Kelab ini telah mendapat sokongan dan dorongan yang padu daripada Guru Besar SKTPP iaitu Puan Rohaidah bt Mohd Ali serta GPK Kokurikulum, En Shahrizal B Ya’am.
Cabaran besar ialah apabila pemain masih di dalam usia remaja kerana mereka masih mengalami proses tumbesaran. Lebih banyak tenaga dan protein diperlukan bagi memastikan kadar pertumbuhan mereka tidak terjejas.
Penjagaan pemakanan cukup penting untuk konsisten. Pemain disarankan mengambil makanan tambahan tinggi protein tetapi rendah karbohidrat dan lemak seperti telur rebus, ayam bakar, daging tanpa lemak serta hasil tenusu iaitu yogurt, susu dan keju semasa hari latihan biasa. Ini kerana pemain perlu membuat simpanan glikogen (glycogen storage) yang bakal digunakan sebagai tenaga simpanan semasa perlawanan nanti.
Sekiranya pemain tidak sempat makan 2 jam sebelum latihan, mereka masih boleh mengambil makan yang mudah dihadam serta pada kuantiti yang sedikit contohnya yogurt, buah seperti 1 biji pisang, epal atau oren beserta nutrition bar yang mengandungi protein dan sedikit serat.
Makanan yang mengandungi banyak lemak akan melambatkan proses penghadaman. Oleh itu elakkan mengambil snek yang kaya dengan lemak seperti kek, tart, nuget, sosej dan kuih bergoreng serta produk pastri yang mengandungi banyak lemak.
Pada hari perlawanan, ambil makanan yang berkarbohidrat tinggi ialah minuman manis, coklat bar, buah-buahan dan juga minuman susu berperisa coklat atau strawberi.
Air perlu diminum dengan banyak dalam cuaca panas. Tanda-tanda pemain mengalami kekurangan air di dalam badan ialah air kencing berwarna pekat, kuantiti yang sedikit serta berasa pening, letih dan tidak bermaya.
Sepang Rangers Cricket Club telah melangkah semakin jauh walaupun mula bertatih pada awal tahun 2016. Kelab yang dianggap sebagai pendatang baru dunia kriket remaja telah mula menempa nama sebagai Juara di MSSD Sepang KATMO pada 20 – 21 September 2016, Juara MSSD Sepang U12 pada 2-4 Februari 2017, Juara MSSD Sepang U11 pada 19 September 2017 dan tempat ketiga pada Selangor Cricket Association (SCA) U14 Interclub Tournament pada 21-24 September 2017 manakala salah seorang pemain kelab ini iaitu adik Muhammad Ashraf b Azmi telah menyertai pasukan kriket Selangor dan menjadi Juara pasukan di MSSM U12 tahun 2017. Beliau juga telah terpilih menjadi pemain terbaik di dalam kejohanan MSSM tersebut.
Jumlah Kementerian Dikurangkan, Apa Akan Jadi Dengan Nasib Penjawat Awam?
Semalam, Perdana Menteri Tun Dr. Mahathir Mohamad berkongsi satu lagi pembaharuan masa terdekat yang akan dijalankan oleh kerajaan.
Mereka akan mengecilkan jumlah kementerian sedia ada kerana ada beberapa buah kementerian yang dilihat ‘redundant’ dari segi skop kerja. Antaranya termasuklah Menteri di Jabatan Perdana Menteri.
Namun, beliau tidak menyatakan kementerian lain yang bakal terlibat dalam pemansuhan tersebut.
Satu persoalan yang bermain di minda ramai penjawat awam pada saat ini adalah, apa akan jadi dengan nasib mereka sebagai pekerja? Adakah mereka juga akan dipecat setelah kementerian masing-masing dimansuhkan?
Tun M dalam sidang media memberi jaminan jumlah penjawat awam tidak akkan dikurangkan. Sebagai alternatif, mereka akan dipindahkan mengikut kesesuaian agensi, mungkin ke kementerian lain ATAUPUN ke sektor swasta.
“Kita tidak akan gugurkan mereka selepas mereka bekerja sekian lama dengan kerajaan. Kita akan cari kaedah untuk tempatkan mereka di jabatan dan agensi lain. Ini bagi mengelakkan mereka hilang pekerjaan.
“Apabila jumlah kementerian semakin kecil, Ketua Setiausaha juga akan berkurangan,” jelas Tun M.
Tambah beliau lagi, situasi seperti ini bukanlah kali pertama berlaku. Dahulu, apabila Telekom diswastakan, kakitangan Telekom juga telah dipindahkan ke syarikat swasta untuk mengurangkan jumlah pekerja dalam kerajaan. Mereka masih mempunyai kerja, cuma dalam bangunan dan persekitaran yang berbeza.
* * * * *
Dalam pada itu, Jabatan Perkhidmatan Awam (JPA) hari ini menafikan penamatan sebarang kontrak penjawat awam seperti yang ditularkan melalui media sosial.
Bagaimanapun, JPA tidak menolak kemungkinan berlaku penamatan disebabkan kontrak telah tamat tempoh, satu perkara biasa yang terjadi dalam perkhidmatan awam.
Ini 5 TANDA Mak Ayah Mula Beza Kasih Sayang Antara Anak Yang Patut Korang Sedar
Tak dinafikan, dalam ramai adik beradik, mesti ada seorang yang tidak disayangi oleh mak dan ayahnya. Anak inilah selalu dipersalahkan, anak inilah yang tidak pandai, anak inilah yang selalu dibeza-bezakan serta pelbagai masalah lain. Pendek kata apa saja salah adik, abang atau kakak, anak inilah yang selalu dikambing hitamkan. Anak inilah yang dicanang-canang di depan saudara mara sebagai anak tidak boleh diharap.
Pernah tak korang alami situasi seperti ini? Kalau ada, sila semak lima tanda ini dan kalau betul, andalah anak yang tidak diadili dengan baik oleh kedua ibu bapanya biarpun anda tidak melakukan apa-apa kesalahan pun ketika itu.
Sebagai anak, kita pasti tak akan melawan kerana menghormati orang tua tetapi dalam hati pasti terasa begitu sedih.
Bacalah tulisan Dr Taufiq Raziq yang arif dalam bidang keibubapaan tentang sikap sebahagian ibu bapa.
5 Tanda Mak Ayah Dah Mula Tak Adil Dengan Sebahagian Anaknya
1. Nada dan intonasi suara berbeza bila bercakap dengan anak yang lain
– Ada anak tu asyik kena tengking dan bebel je biarpun tak buat salah!
-Padahal ada juga adik beradiknya yang suka buat salah tapi mak ayahnya masih mengekalkan nada suara yang lembut dan perlahan.
2.Hanya pandang pada skor anak sahaja
– Anak yang skor A lebih diberikan pujian berbanding anak yang skor C
-Padahal mungkin anak yang skor C ni dah bermati matian belajar cuma mungkin anak itu kategori LATE BOOMERS yang mana perlukan masa yang sedikit lama untuk perform dan skor dalam pelajarannya.
3.Mengagungkan anak yang tertentu di depan adik beradiknya
– Anak yang lebih berharta dan lebih tinggi prestasi akademiknya dipuji secara berlebihan di depan adik beradiknya
– Mula-mula anak yang lain mungkin akan turut termotivasi tetapi jika terlalu berlebihan, self confidence anak yang lain akan mula drop dan rasa diri tak berguna akan mula muncul dalam diri mereka
4.Melebihkan eye contact pada anak tertentu sahaja
-Tanpa sedar eye contact mak ayah tu lebih banyak pada anak tertentu sahaja
– Anak anak kita sebenarnya sensitif dan tahu bila mak ayahnya lebihkan atau kurangkan eye contact pada diri mereka
– Kurangnya eye contact bermakna kurangnya ikatan emosi mak ayah pada anak-anak
5.Melebihkan si adik daripada si abang dan kakaknya
-Adik yang dimanja berlebihan akan dianggap ‘threat’ ataupun ancaman pada abang dan kakaknya
– Walaupun si adik kelihatan lebih memerlukan perhatian tapi jangan sampai kakak dan abangnya kita sisihkan
-Kita taknak rasa cemburu sesama adik beradik bertukar menjadi sengketa dan perbalahan bila dah meningkat dewasa
psst..ramai lagi mak ayah tak tahu tentang benda ni. Tolong bagitahu mak ayah lain yang belum tahu ye dan tolong ingatkan pasangan kita juga.
p/s : Jom belajar lebih banyak lagi tentang anak kita di Telegram saya. Klik je link ni sekarang t.me/NotaTaufiqRazif
Hentikan Tabiat Guna Laptop Atas Katil & Bantal Tidur Kerana..
Golongan remaja sememangnya merupakan kelompok yang ‘terlebih rajin’. Sampai ke bilik tidur pun, korang akan bawa segala macam gajet ke atas katil sebelum korang lelapkan mata, kan?
Antara yang paling menjadi kebiasaan adalah membawa laptop, meletakkannya di atas bantal tidur dan binge-watch drama atau filem kegemaran. Siapa lagi yang ada tabiat tersebut, angkat kaki!
Bagaimanapun, kajian baru-baru ini menunjukkan tabiat tersebut boleh membahayakan kesihatan korang dan ‘kesihatan’ jangka hayat laptop. Kenapa agaknya?
Ini kerana, permukaan katil dan bantal tidur yang tidak rata akan menyebabkan aliran suhu panas yang keluar dari laptop juga tak konsisten. Lalu, bahagian motherboard akan cepat rosak.
Permukaan tak stabil itu juga memaksa pengguna memperbetulkan posisi laptop. Bila korang dah selalu sangat goyangkan laptop semasa menggunakannya, hard disk dan tempat CD/DVD-nya akan mudah rosak jika ia selalu berlaku.
Tabiat ini juga memberi kesan kepada kesihatan mata pengguna. Sewajarnya, jarak antara skrin dan mata perlulah sekurang-kurangnya 20 sm. Namun, apabila menggunakan bantal sebagai alas laptop. automatik pengguna akan cuba menfokuskan pandangan dan mengerutkan nerve system pada mata.
Akibatnya, mata akan mudah letih. Hhm, tak pasal-pasal kena pakai cermin mata pula lepas ni.
Penggunaan meja yang dikhaskan untuk meletakkan laptop atau tablet di atas katil adalah lebih digalakkan sekiranya korang sukar untuk mengikis tabiat ini.
Sekurang-kurangnya, kondisi laptop dan kesihatan korang tak mudah untuk jatuh merundum!
