Buat kali pertama dalam sejarah penganjuran Sukan Olimpik, sukan papan luncur ataupun skateboarding telah diperkenalkan pada edisi Tokyo 2020 kali ini.

Dahulu, ada yang beranggapan skateboarding sebagai aktiviti hobi jalanan anak muda. Ia kemudian mula mendapat perhatian ramai sebagai salah satu gaya hidup sihat dek pengaruh yang dimiliki oleh peluncur lagenda Amerika Syarikat, Tony Hawk.

Kini 21 tahun setelah Hawk mengambil keputusan berhenti daripada bertanding secara profesional, sukan skateboarding muncul buat kali pertama di pentas Sukan Olimpik hari ini.

Bertempat di Ariake Urban Sports Park, acara akhir Men’s Street telah menyaksikan saingan yang cukup sengit diberikan peluncur dari Amerika Syarikat, Jagger Eaton dan peluncur dari Brazil, Kelvin Hoefler.

Namun, pingat emas pertama skateboarding ini telah disambar peluncur dari negara tuan rumah Jepun menerusi peluncur remaja, Horigome Yuto.

Remaja berusia 22 tahun ini mengumpul skor 37.18 bagi mengatasi Hoefler yang ketinggalan 1.03 mata di belakang bagi meraih pingat perak.

Yuto yang juga merupakan anak kepada seorang pemandu teksi di Tokyo pada awalnya bermula agak goyah. Namun dia kembali dari belakang dengan satu-persatu trik menarik sehinggakan dia mampu berada pada kedudukan teratas.

Ia sekaligus menyaksikan Yuto mengatasi saingan atlet kegemaran ramai dari Amerika Syarikat, Nyjah Huston yang terpaksa berpuas hati di kedudukan ketujuh secara keseluruhan setelah terjatuh empat kali berturut-turut.

*

Untuk pengetahuan, setiap atlet perlu melakukan dua pusingan di skate park dalam masa 45 saat dan perlu melalui ramp, tangga, curbs, dinding dan rail. Mereka kemudiannya akan mengambil giliran mempersembahkan 5 trik yang dipilih sendiri.

Dari situ, lima orang para juri memberikan skor (10 menjadi skor tertinggi) untuk dua pusingan itu dan mengikut lima trik tersebut. Antara elemen yang diambil kira adalah kepantasan, kesukaran trik, originaliti, masa serta penyudahan. Bagi setiap elemen ini, skor tertinggi dan terendah akan disingkirkan, lalu hanya tiga skor lain diambil kira.

Empat skor purata tertinggi daripada 2 pusingan dan 5 elemen tersebut kemudiannya akan digabungkan menjadi skor keseluruhan. Ini bermakna, hanya empat daripada tujuh skor tadi yang diambil kira.

Pada dua pusingan awal itulah waktu di mana Yuto sedikit bergelut dengan persembahannya. Bagaimanapun, dia bertambah lebih baik dalam bahagian trik dan memperolehi skor hampir sempurna dengan kutipan 9.50.

Cer tengok klip pendek persembahan Yuto di bawah ini:

Sekiranya Yuto memenangi kategori Street, sukan skateboarding ini juga mempertandingkan kategori Park. Berlainan dengan Street yang mempunyai halangan, Park pula dipertandingkan di arena berbentuk bujur (seperti yang selalu kita saksikan) dan mempunyai halangan tersendiri pada bahagian ramp dan dinding.

ARTIKEL BERKAITAN : Remaja 21 Tahun Jadi Pemenang Pingat Emas Pertama, ‘Self Service’ Di Podium – REMAJA

Masalah perut buncit ataupun boroi ini bukan hanya terjadi kepada orang berusia, remaja pun tak terkecuali tau.

Bagaimana pun bagi korang yang ingin kekal cantik dan langsing, kena rajin dan konsisten melakukan senaman perut ini. Nak tahu caranya. Ikuti panduan ini!

ARTIKEL BERKAITAN : Kurus Tapi Perut Buncit? Ini 7 Punca Walaupun Korang Selalu Workout

8 Senaman Ini Pantas Kempiskan Perut. Mudah Buat Di Rumah Je!

1. Planks

Ini adalah senaman untuk meratakan perut yang sangat baik kerana dapat menguatkan otot dalaman, otot perut di bahagian atas dan bawah serta membakar lebih banyak kalori berbanding dengan latihan perut yang lain. Ini adalah kerana untuk melakukan planks, anda juga mesti menggunakan otot di kaki, lengan dan punggung. Untuk menyelesaikan latihan ini, baring pada perut anda dan letakkan lengan di atas lantai. Kemudian, tekan ke bawah menggunakan lengan dan tolak ke atas. Gunakan jari kaki sebagai sokongan sehinggalah kepala, leher, punggung dan kaki anda berada dalam garisan lurus.

2. Crunches

Crunches dianggap sebagai cara terpantas untuk membakar lemak perut dan sangat mudah dilakukan di rumah tanpa penggunaan peralatan. Ia cenderung membina daya tahan dan kekuatan pada otot perut anda. Berbaring rata di atas lantai, letakkan tangan di belakang kepala anda, bengkokkan lutut dan letakkan kaki anda dengan rata di atas tanah. Angkat bahagian atas badan dari lantai, hembuskan nafas semasa anda naik dan tarik nafas semasa anda turun. Ulangi langkah sama selama beberapa minit dan berehat.

3. Tekan tubi

Menguatkan otot perut adalah kelebihan bagi latihan ini. Mulakan dengan berbaring di atas lantai, dengan menghadap ke atas. Anda boleh letakkan tangan anda di belakang kepala atau menyilangkannya di hadapan tubuh anda. Pastikan anda jaga bahagian bawah badan dan gerakkan bahagian atas badan ke lutut. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan nafas semasa anda naik. Kemudian, pastikan lengan anda juga tidak terlalu menekan kepala dan leher anda. Anda seharusnya menggunakan otot perut untuk bergerak ke atas dan ke bawah, jadi pastikan leher anda tidak tegang semasa melakukan latihan ini.

4. Kedudukan Bot (Boat pose)

Sekiranya anda ingin mencuba senaman meratakan perut yang mencabar, anda harus cuba lakukan kaedah kedudukan bot untuk bersenam. Melakukan kaedah yoga ini secara teratur dengan cepat akan membantu anda mencapai matlamat untuk mengempiskan perut. Untuk memulakannya, duduk di lantai dengan lutut dibengkokkan. Bersandar sedikit ke belakang dan angkat kaki dan luruskannya sehingga badan anda membentuk bentuk V. Lengan anda harus direntangkan dan selari antara satu sama lain. Pastikan tapak tangan menghadap ke dalam. Ketahui juga bahawa senaman ini perlu melibatkan otot perut dan jaga perut anda agar tetap santai dan rata.

5. Pusingan Rusia (Russian twist)

Duduk di atas tikar lantai dan bengkokkan lutut anda sedikit. Tumit anda juga hendaklah rata di atas tikar. Sekarang, mula bersandar sehingga anda merasakan otot-otot di perut seperti terikat. Anda juga boleh sampai ke posisi ini dengan berbaring di lantai terlebih dahulu. Sekarang, bengkokkan lutut dan naikkan bahagian atas badan anda ke arah lutut. Anda akan menghasilkan seperti bentuk V dengan tubuh dan paha membentuk lengan V. Pegang lengan anda dengan lurus di depan wajah anda. Lakukan putaran secara perlahan dari satu sisi ke sisi yang lain. Pastikan anda bergerak dengan kekuatan otot perut dan bukannya menggunakan lengan anda sahaja.

6. Burpees

Ini adalah langkah bagi membakar lemak yang utama. Untuk mendapatkan perut yang kempis, anda bukan sahaja perlu melakukan pergerakan bagi menguatkan perut, malah anda juga perlu menambahkan latihan kardio ke dalam rutin senaman anda. Mulakan dalam keadaan berdiri. Lompat dengan tangan dan tendang kaki ke belakang sehingga anda berada dalam posisi tekan tubi. Anda mempunyai pilihan untuk melakukan tekan tubi untuk menambahkan sedikit cabaran dalam latihan anda sebelum melompat ke atas menggunakan kaki dan mengulanginya sebanyak 15 hingga 20 kali.

7. Daki Gunung (Mountain climbers)

Fikirkan latihan mendaki gunung sebagai plank bergerak. Anda boleh lakukan latihan mini crunch dalam latihan ini. Letakkan kedua-dua tangan di lantai di hadapan anda, dengan jarak bahu yang terpisah (seolah-olah anda hendak melengkapkan tekan tubi). Kemudian, gunakan jari kaki untuk menolak, tarik kaki kanan ke hadapan dan panjangkan kaki kiri anda ke belakang. Kekalkan jari kaki anda sepanjang latihan, dan lakukan secara bergantian di antara setiap kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan. Pastikan badan bahagian atas anda tidak bergerak semasa melakukan senaman.

8. Lompat tali

Melakukan lompat tali boleh memberi kesan pada abdomen melintang, abdomen rektus dan obliques dalaman dan luaran anda. Ianya adalah mustahak untuk memasukkan latihan kardiovaskular dalam latihan perut kempis, kerana ia akan membantu anda membakar kalori dan menurunkan berat badan di samping membantu mengetatkan perut anda. Latihan ini memerlukan teknik yang betul: anda hanya perlu mengangkat kaki beberapa sentimeter dari tanah setiap kali tali berlalu dan pastikan tumit anda tidak menyentuh lantai. Juga, pastikan anda memutar tali dengan pergelangan tangan, berbanding menggunakan seluruh lengan anda.

Sumber: www.ceriasihat.com

BACA LAGI : Pembedahan Pintasan Perut Untuk Cepat Kurus, Ini Hukum Yang Korang Perlu Tahu

Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.

Tahniah Remaja ucapkan buat semua graduan yang berjaya menamatkan pengajian dengan jayanya!

Bergelar seorang graduan pastinya anda sudah mula perlu melangkah ke alam dewasa terutama untuk menempuh alam pekerjaan.

Tidak dinafikan, pasti ramai di antara anda mempunyai rasa takut, gementar dan cemas apabila memikirkan tentang alam pekerjaan kan?

Selain, proses pencarian kerja pula boleh menjadi sangat mencabar. Jadi, Remaja kongsikan tip buat graduan di luar sana untuk mendapat pekerjaan pertama sebagai panduan:

ARTIKEL BERKAITAN: Tol Di Lebuh Raya DUKE, NPE & BESRAYA Dah Boleh Bayar Guna Kad Debit, Kredit!

Luaskan rangkaian sosial

Pembinaan rangkaian bermula sebaik sahaja anda mula mengenali orang. Pastikan anda mempunyai hubungan yang baik dengan rakan kolej, profesor atau mana-mana kenalan profesional yang lain. Sekiranya anda seorang introvert, cuba untuk keluar daripada zon selesa.

Anda juga boleh menyertai komuniti dalam talian di mana orang ramai berkongsi pengalaman kerja dalam bidang kerja tertentu. Ini akan memberitahu anda tentang perkara yang diharapkan sebaik sahaja anda mula mencari pekerjaan.

Antara platform media sosial yang sesuai untuk anda mula membina dan mencari rangkaian profesional ialah LinkedIn dan Twitter.

‘Jual’ diri

Jual diri di sini bukan bermaksud apa-apa yang negatif. Maksud jual diri ialah cari kekuatan kemahiran atau pengetahuan yang anda ada dan kukuhkannya. Sebagai contoh, kekuatan anda ialah mempunyai suara yang sedap.

Jadi, apa yang perlu dilakukan ialah berlatih membaca berita atau pengacaraan sekiranya anda mempunyai cita-cita ke arah itu.

Malangnya, kebanyakan graduan baharu kini mempunyai set kemahiran yang lemah. Masih belum terlambat untuk anda ubah nilai diri sendiri. Sertai program-program yang boleh meningkatkan mana-mana kemahiran yang anda ada.

Yakin dengan diri sendiri

Untuk menjual diri kepada majikan memerlukan keyakinan yang tinggi.

Sebelum majikan meletakkan kepercayaan mereka kepada kemahiran diri yang anda jual, langkah pertama yang perlu dilakukan ialah mesti percaya dan yakin bahawa diri anda berkualiti dan calon pekerja yang paling sesuai berbanding calon lain.

Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa keyakinan tidak boleh mengatasi sifat rendah hati. Sentiasa tunjukkan kesediaan untuk berkembang dan belajar walaupun sebenarnya anda sudah yakin dengan kemahiran diri sendiri.

Semoga maju jaya! 

+++Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.

KREDIT FOTO: Google