Bukan hanya wanita yang memiliki bentuk badan berisi saja mempunyai masalah ‘besar’ di bahagian paha, tapi ada yang bertubuh kurus juga tak lepas daripada masalah ini.

Jadi, ramai yang tanya macam mana nak kecilkan paha mereka. Berikut merupakan langkah-langkah yang boleh korang lakukan hanya di rumah untuk mengecilkan paha.

1. Wall sit

– Berdiri tegak sambil bersandar pada dinding

– Rehatkan tangan pada dinding dan turunkan badan perlahan-lahan. Turunkan badan sehingga kedudukan badan seperti sedang duduk. Bayangkan korang sedang duduk di atas kerusi.

– Bila dah ‘duduk’, cuba bertahan selama mana yang boleh sebelum berdiri tegak semula. Kebanyakannya hanya mampu tahan beberapa saat saja pada mulanya tapi bila dah biasa buat, korang pasti dapat bertahan dengan lebih lama.

– Pasti kan badan tegak semasa ‘duduk’.

– Cuba buat selama 10 saat pada permulaan dan bertahan sehingga satu minit setelah melakukan beberapa kali. Lakukan lima kali setiap hari.

Latihan ini agak mencabar kesabaran dan kekuatan mental anda. Mula-mula mungkin susah, tapi kalau dah lama-lama, anda mesti rasa sudah biasa.

2. Pergerakan ‘menggunting’

Latihan ini menumpukan pada bahagian paha sebelah dalam dan sangat senang untuk melakukannya. Baring atas  lantai dengan kedua belah tangan di sisi. Angkat kedua belah kaki lebih kurang 45 darjah.

Bayangkan pergerakan seperti gunting yang memotong kertas. Silangkan kaki dengan kaki kanan bersilang di atas kaki kiri. Kemudian, tukar kaki kiri pula bersilang di atas kaki kanan.

Ulang langkah ini hingga 12 ke 15 kali untuk setiap set. Korang akan dapat rasa  tekanan di otot-otot bahagian paha.

3. Pusingan bulatan

Baring mengiring di atas lantai dengan posisi sebelah tangan ke atas dan letakkan tapak tangan yang sebelah lagi tu di atas lantai bahagian depan korang. Angkat sebelah kaki ke atas setinggi yang boleh. Tarik nafas dan pusingkan kaki yang diangkat itu mengikut pusingan jam.Gerakkan seluruh kaki tanpa menggerakkan pinggul. Buat pusingan jam sebanyak 5 kali sebelum ulang langkah tersebut menggunakan kaki yang sebelah lagi pula. Lakukan sehingga 10 set jika mampu.

4. Pakai kasut tinggi

Ha, jangan terkejut. Memakai kasut tinggi boleh membentuk otot betis dan paha. Walaupun amalan memakai kasut tinggi ni boleh beri kesan buruk kepada kaki dan postur, jadi korang kena la berhati-hati. Kajian menunjukkan bahawa perempuan tidak sepatutnya menggunakan kasut tumit yang melebihi dua inci.

5. Melompat atas trampolin

Aktiviti ini sangat baik untuk peredaran darah dalam badan, pembakaran lemak, meningkatkan metabolisme, mengurangkan selulit dan membentuk kaki yang cantik. Lakukan selama setengah jam dan ia dapat membakar hampir 200 kalori dalam badan.

Aktiviti-aktiviti ini perlu dilakukan dengan sokongan pemakanan yang berkhasiat dan sihat secara konsisten. Semakin konsisten latihan disusuli dengan pemakanan yang sihat, semakin cepat anda boleh melihat hasilnya.

Tip ini dikongsi oleh seorang wanita yang pernah mengalami berat badan yang berlebihan dan sekarang telah pun berjaya mengekalkan berat badan ideal. 

Sumber: kevinzahri.com

Ramai di antara kita menghabiskan hari minggu dengan hanya lepak di rumah sambil menonton movie. Selepas seminggu penat bekerja/belajar, rasanya bila sampai hari cuti mestilah kita memilih untuk berehat.

Maka, ramailah yang memilih Netfilx untuk mengisi masa lapang semasa bercuti. Betul tak?

Apa yang lebih menarik bila portal himpunan filem dan siri berbayar ini kini sudah pun menayangkan beberapa buah filem tempatan.

Berikut merupakan 7 filem Malaysia yang ditayangkan di Netflix.

1. Rise: Ini Kalilah

Pengarah: Saw Teong Hin, Nik Amir Mustapha, M.S. Prem Nath

Pelakon: Remy Ishak, Mira Filzah, Sangeeta Krishnasamy, Jack Tan, Shashi Tharan, Jenn Chia

Sinopsis: Filem ini mengandungi enam cerita yang mempunyai kaitan antara satu sama lain. Ia menceritakan mengenai hari-hari cemas sebelum pilihan raya umum paling penting dalam sejarah Malaysia. Ia memaparkan perjalanan rakyat yang bersatu untuk satu cinta: negara mereka. Setiap cerita akan memperlihatkan makna sebenar menjadi rakyat Malaysia.

2. Pulang

Pengarah: Kabir Bhatia

Pelakon: Remy Ishak, Puteri Aishah, Azrel Ismail, Azrel Ismail, Erwin Dawson, Juliana Evans

Sinopsis: Diinspirasikan daripada kisah sebenar yang berlaku di Malaysia pada tahun 40an. Ia menceritakan mengenai pasangan suami isteri Othman dan Thom. Othman telah membuat keputusan untuk berlayar ke seluruh dunia dengan harapan dapat menjadi kaya, dan berjanji kepada isterinya yang dia akan pulang. 61 tahun kemudian, Thom masih menunggu kepulangannya.

3. One Two Jaga

Pengarah: Namron

Pelakon: Zahiril Adzim, Rosdeen Suboh, Ario Bayu, Timothy Castillo, Iedil Putra

Sinopsis: Filem arahan Nam Ron ini berkisarkan tentang kisah di sebalik tabir pasukan badan beruniform Polis Diraja Malaysia, yang mana ia memaparkan sisi gelap segelintir anggota yang sanggup mengkhianati amanah dengan mengambil rasuah dan terjebak dalam kegiatan jenayah.

4. Rembat

Pengarah: Shamyl Othman

Pelakon: Ah Niu, Shaheizy Sam, Zizan Razak, Sam Chong, Zara Zya

Sinopsis: Dua orang lelaki bernama Chin Chye dan Malik mempunyai latar belakang dan juga cita-cita yang berbeza. Namun mereka mempunyai satu persamaan, iaitu mereka adalah penyokong tegar pasukan bola sepak kebangsaan Malaysia, Harimau Malaya. Mereka juga mempunyai matlamat yang sama, iaitu untuk berada di perlawanan bola sepak antara Thailand dan Malaysia sebelum malapetaka melanda.

5. Kl Zombi

Pengarah: Ming Jin

Pelakon: Zizan Razak, Siti Saleha, Iedil Putra, Zain Hamid, Azhan Rani, Izara Aishah

Sinopsis: Lima sahabat baik (Alif, Sofea, Ana, Kamarul dan Nipis) sedang bergembira pada sambutan tahun baru di Lembah Klang dan tidak semena-mena salah seorang daripada mereka telah digigit anjing bervirus.

Virus zombie tersebut bukan sahaja telah merebak dari punca yang tidak diketahui malah sudah sampai ke Sarawak dan seluruh Malaysia. Dalam penularan wabak zombie itu, Nipis mencadangkan mereka berpindah ke Putrajaya kerana dia percaya kerajaan mempunyai kubu anti-serangan nuklear.

6. Adnan Sempit 3

Pengarah: Ismail Bob Hasim

Pelakon: Shaheizy Sam, Intan Ladyana, Yana Samsudin

Sinopsis: Mengisahkan tentang Adnan dan Nadia serta Bobby dan Wawa yang sudah pun melangsungkan perkahwinan. Adnan juga sudah mula pandai berjinak-jinak dengan bisnes. Apa yang lebih menarik, Nadia dan Wawa didapati mengandung dan pelbagai konflik yang muncul dalam melayari alam rumah tangga mereka.

7. Aku Terima Nikahnya

Pengarah: Eyra Rahman

Pelakon: Ady Putra, Nora Danish

Sinopsis: Filem ini menceritakan tentang seorang isteri setia bernama Arlisa (Nora Danish) yang remuk hidupnya apabila suami tercinta, Johan (Adi Putra) terlibat dalam sebuah kemalangan jalan raya. Akibat kemalangan tersebut, Johan mengalami hilang ingatan yang memberikan satu cabaran dan kesukaran terhadap hubungannya dengan Arlisa.

Oleh kerana enggan berputus asa dengan cintanya terhadap suami, Arlisa tekad untuk menjaga Johan walaupun Johan tidak mengenalinya sama sekali, dengan harapan agar Johan dapat mengingati kisah silam mereka bersama.

Sumber: hype.my, cinemaonline

Baru-baru ini, salah satu temubual bersama pelakon terkenal Korea Selatan, Ma Dong Seok atau Don Lee mengenai pengalamannya berkecimpung dalam industri hiburan tular di media sosial.

Ma Dong Seok atau nama sebenar Lee Dong Seok (53) menerusi temubual berkenaan telah ditanya mengenai sama ada beliau pernah mendapat layanan buruk atau kurang baik sepanjang berada dalam dunia lakonan Korea Selatan mahupun antarabangsa, contohnya terkena tindakan rasisme dan sebagainya. 

“Sejujurnya saya tidak tahu sama ada saya beruntung atau apa tetapi tidak. Saya belum pernah jumpa dengan pelakon-pelakon yang tidak sopan. Walaupun saya pernah mendengar beberapa cerita dari orang-orang sekeliling mengenai pelakon mana yang kurang sopan. Namun, di lokasi penggambaran yang saya datang, saya tak pernah jumpa pelakon yang berperangai buruk”

Menurut pelakon yang popular menerusi filem Train To Busan, The Roundup, The Outlaws, dan The Bad Guys itu, beliau telah berlakon dalam hampir 70 buah naskah drama dan filem. Namun, setakat ini dia tidak pernah berjumpa dengan seseorang yang dikatakan berkelakuan seperti itu. 

Dong Seok juga menyatakan bahawa jika dia berjumpa dengan orang seperti itu mungkin dia akan berusaha untuk tidak marah. Malah, beliau juga mungkin akan mengambil peluang untuk berbincang bersama orang seperti itu dalam keadaan tenang kerana menurutnya dia bukan seorang yang mudah marah.

Dalam pada itu, peminat yang mendengar mengenai hal berkenaan turut meluahkan rasa kagum kerana berpendapat mungkin orang di sekeliling pelakon itu menunjukkan sikap hormat kepada Ma Dong Seok.

Sekadar info, Ma Dong Seok memulakan kerjaya lakonannya sejak 2005 dan mula memperoleh populariti menerusi filem Train To Busan (2016). Selepas kejayaannya menerusi filem tersebut beliau terus melangkah ke pentas antarabangsa dan muncul dalam filem berjudul The Outlaws (2017) dan Eternals (2021).

Beliau juga terkenal dalam menjayakan watak yang kuat dan berkarisma tetapi mempunyai sisi kemanusiaan yang mendalam, menjadikannya pilihan popular di kalangan pengarah.

Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.