Masalah sukar untuk tidur memang selalu dihadapi oleh orang muda dan disebabkan oleh itu, mereka sering ‘berjaga’ malam dan bila sudah awal pagi barulah mata rasa mengantuk.
Siapa yang pernah mengalami masalah tidur mesti faham akan situasi ini. Betul tak? Sebenarnya tidak elok jika korang ubah waktu tidur yang seharusnya dilakukan pada malam hari dan bukannya waktu siang.
Jadi, kami nak kongsikan dengan korang beberapa kaedah saintifik yang boleh diamlakan bagi membantu badan dan minda tidur dengan cepat.
Cara untuk tidur dalam masa 10 saat
1. Cara militari
Relakskan otot wajah korang, termasuk bahu dan tangan. Letakkan tangan di sebelah badan. Tarik nafas dan hembus. Relakskan kaki, betis dan paha korang. Kosongkan fikiran selama 10 saat dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika tidak berhasil, korang perlu katakan pada diri sendiri “Jangan berfikir” sebanyak yang mungkin. Dalam masa 10 saat, sepatutnya korang dah boleh tidur.
Jika kaedah ini tidak berhasil juga, korang mungkin perlu belajar teknik pernafasan dan cara merelakskan otot. Jika korang menghidap anxiety disorder atau ADHD, cara ini mungkin kurang berkesan untuk korang.
Cara untuk tidur dalam masa 60 saat
Jika korang masih belum pernah mencuba kaedah ini, korang mungkin mengambil masa 2 minit untuk tidur.
2. Kaedah pernafasan 4-7-8
Menggabungkan kuasa meditasi dan visualisasi, teknik pernafasan ini jadi lebih berkesan sekiranya korang kerap berlatih. Jika korang mempunyai masalah pernafasan seperti asma, COPD, bincang dengan doktor terlebih dahulu sebelum melakukannya kerana teknik ini mungkin mencetuskan simptom untuk korang.
Sebelum mula, letakkan hujung lidah menyentuh lelangit di belakang barisan gigi hadapan. Biarkan bibir sedikit terbuka dan buat bunyi seperti korang menghembus nafas keluar. Kemudian, tutup bibir dan tarik nafas secara perlahan melalui hidung.
Kira sehingga 4. Tahan nafas selama 7 saat. Kemudian, hembus nafas dengan bunyi selama 8 saat. Elakkan dari terlalu fokus sehingga terjaga sepanjang teknik ini. Lakukan sebanyak 4 kali.
3. Progressive muscle relaxation (PMR)
Kaedah ini disyorkan oleh para doktor bagi pesakit insomnia. Sebelum mula, amalkan teknik 4-7-8 dan bayangkan semua stres meninggalkan korang dengan setiap hembusan nafas. Kerutkan dahi selama 5 saat sekuat yang boleh. Ini akan mengetatkan otot dahi. Kemudian, relakskan otot tersebut dengan segera dan rasakan tekanan menurun. Tunggu 10 saat.
Selepas itu, senyum selebar mungkin bagi mengetatkan otot di pipi dan muka. Tahan selama 5 saat. Relaks. Berhenti sekejap selama 10 saat. Kemudian, tutup mata secara rapat selama 5 saat. Relaks. Berhenti lagi sekejap selama 10 saat.
Gerakkan badan korang dari atas ke bawah, dari lengan, dada, paha dan kaki. Ketatkan otot-otot kemudian relaks. Biarkan diri korang tidur walaupun korang masih belum selesai mengerjakan keseluruhan anggota badan.
Ketika korang melakukan teknik di atas, fokus kepada ketenangan badan apabila badan relaks dan dalam keadaan selesa.
Cara untuk tidur dalam masa 120 saat
Jika kaedah sebelum ini tidak berhasil, korang perlu buang beberapa halangan dalam minda.
4. Ingatkan diri sendiri untuk kekal berjaga
Teknik ini juga dipanggil paradoxical intention, di mana apabila kita cuba untuk tidak tidur akan membantu kita rasa mengantuk. Kajian mendapati mereka yang mengamalkan kaedah ini tidur lebih pantas berbanding mereka yang tidak mengamalkannya. Jika korang sering mengalami kesukaran untuk tidur, kaedah ini mungkin lebih berkesan berbanding kaedah pernafasan tradisional.
5. Bayangkan suasana tenang dan damai
Gunakan imaginasi korang untuk membayangkan satu keadaan yang mendamaikan jiwa. Sebagai contoh, korang boleh membayangkan air terjun, bunyi air mengalir, dan bau lumut hijau. Kuncinya adalah untuk membiarkan bayangan tersebut memenuhi ruang minda bagi mengelakkan korang kembali memikirkan stres dan tekanan sebelum tidur.
Jika tidak berkesan juga, ada beberapa kaedah lain yang korang boleh cuba dan antaranya adalah seperti berikut:
• Sorokkan jam
• Mandi dengan air hangat sebelum tidur
• Memakai stokin
• Melakukan yoga
• Meletakkan telefon bimbit jauh dari korang (yang ni memang perlu. Hiks!)
• Aromaterapi seperti lavender, chamomile
• Makan lebih awal bagi mengelakkan perut kembung sebelum tidur
Hm, rasanya teknik nombor 5 tu memang penulis selalu gunakan. Serius berkesan. Hiks! Kalau tak percaya apa kata korang cuba malam ni okay?
Sumber: (1)
Senarai 30 Jenis Kereta Jimat Minyak Bagi 2022, Kurangkan Kos Belanja Bulanan
Dalam situasi dunia yang mengalami kegawatan ekonomi ini, kami pasti ramai yang sedang cuba untuk berjimat-cermat demi kelangsungan hidup. Kenaikan harga barang khususnya produk makanan dilihat sangat membimbangkan masyarakat dek kerana desakan hidup yang semakin mencabar.
Jika sebelum ini rakyat Malaysia mengeluh tentang situasi harga turun naik petrol, kini rasanya boleh dikatakan hampir semua barang naik harga. Pastinya banyak yang bermain di fikiran rakyat Malaysia dengan taraf hidup yang semakin meningkat.
Justeru itu, ramai yang seboleh-bolehnya mencari cara bagaimana untuk menjimatkan kos perbelanjaan sara hidup, jadi tidak hairan sekiranya orang ramai mengambil kira jenis kereta yang ingin dibeli untuk memastikan penggunaan kereta itu adalah jimat minyak.
BACA: 10 Cara Jimatkan Minyak Kereta Yang Mudah Untuk Korang Cuba
Agak-agak korang jenis kereta mana yang jimat minyak dan berbaloi untuk diguna? Jom kita lihat 30 senarai kereta jimat minyak bagi 2022.
1. Kereta Perodua Bezza (M), 4.4 L/100 km
2. Kereta Perodua Axia (M), 4.4 L/100 km
3. Kereta Perodua Axia (A), 4.6 L/100 km
4. Kereta Perodua Bezza (A), 4.7 L/100 km
5. Kereta Perodua Kancil 600, 4.7 L/100 km
6. Kereta Mitsubshi Attrage, 4.8 L/100 km
7. Kereta Perodua Viva 660, 4.8 L/100 km
8. Kereta Perodua Myvi (M), 4.9 L/100 km
9. Kereta Perodua Myvi (A), 5.0 L/100 km
10. Kereta Perodua Kelisa, 5.0 L/100 km
11. Kereta BMW 1 Series (A), 5.1 L/100 km
12. Kereta Mazda 2 Hatchback (A), 5.1 L/100 km
13. Kereta Mercedes A Class Sedan (A), 5.4 L/100 km
14. Kereta Volskwagen Golf (A), 5.4 L/100 km
15. Kereta Perodua Kenari, 5.5 L/100 km
16. Kereta Volkswagen Vento 1.2 (A), 5.5 L/100 km
17. Kereta Volkwagen Bettle (A), 5.5 L/100 km
18. Kereta Ford Focus Sedan (A), 5.6 L/100 km
19. Kereta Honda Jazz (A), 5.6 L/100 km
20. Kereta Proton Savvy, 5.7 L/100km
21. Kereta Volkswagen Passat 1.8 (A), 5.7 L/100 km
22. Kereta Mercedes A Class Hatchback (A), 5.7 L/100 km
23. Kereta Proton Ertiga (A), 5.7 L/100 km
24. Kereta Mazda 3 Sedan (A), 5.8 L/100 km
25. Kereta Ford Fiesta (A), 5.8 L/100 km
26. Kereta Naza & Harga Kia Picanto (A), 5.8 L/100 km
27. Kereta Toyota Vios (A), 5.8 L/100 km
28. Kereta Mazda 3 Hatchback (A), 5.9 L/100 km
29. Kereta Volskwagen Jetta (A), 6.0 L/100 km
30. Kereta Nissan Almera (A), 6.3 L/100 km
Dengan memilih kereta jimat minyak, sudah pasti penggunaan minyak dapat diminimakan, sekali gus mengurangkan perbelanjaan bulanan. Jadi, buatlah pilihan dengan bijak ya!
Sumber: (1)
**
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
5 Exercise Kecilkan Paha Yang Korang Boleh Buat Di Rumah Saja
Bukan hanya wanita yang memiliki bentuk badan berisi saja mempunyai masalah ‘besar’ di bahagian paha, tapi ada yang bertubuh kurus juga tak lepas daripada masalah ini.
Jadi, ramai yang tanya macam mana nak kecilkan paha mereka. Berikut merupakan langkah-langkah yang boleh korang lakukan hanya di rumah untuk mengecilkan paha.
1. Wall sit
– Berdiri tegak sambil bersandar pada dinding
– Rehatkan tangan pada dinding dan turunkan badan perlahan-lahan. Turunkan badan sehingga kedudukan badan seperti sedang duduk. Bayangkan korang sedang duduk di atas kerusi.
– Bila dah ‘duduk’, cuba bertahan selama mana yang boleh sebelum berdiri tegak semula. Kebanyakannya hanya mampu tahan beberapa saat saja pada mulanya tapi bila dah biasa buat, korang pasti dapat bertahan dengan lebih lama.
– Pasti kan badan tegak semasa ‘duduk’.
– Cuba buat selama 10 saat pada permulaan dan bertahan sehingga satu minit setelah melakukan beberapa kali. Lakukan lima kali setiap hari.
Latihan ini agak mencabar kesabaran dan kekuatan mental korang. Mula-mula mungkin susah, tapi kalau dah lama-lama, korang mesti rasa sudah biasa.
2. Pergerakan ‘menggunting’
Latihan ini menumpukan pada bahagian paha sebelah dalam dan sangat senang untuk melakukannya. Baring atas lantai dengan kedua belah tangan di sisi. Angkat kedua belah kaki lebih kurang 45 darjah.
Bayangkan pergerakan seperti gunting yang memotong kertas. Silangkan kaki dengan kaki kanan bersilang di atas kaki kiri. Kemudian, tukar kaki kiri pula bersilang di atas kaki kanan.
Ulang langkah ini hingga 12 ke 15 kali untuk setiap set. Korang akan dapat rasa tekanan di otot-otot bahagian paha.
3. Pusingan bulatan
Baring mengiring di atas lantai dengan posisi sebelah tangan ke atas dan letakkan tapak tangan yang sebelah lagi tu di atas lantai bahagian depan korang. Angkat sebelah kaki ke atas setinggi yang boleh. Tarik nafas dan pusingkan kaki yang diangkat itu mengikut pusingan jam. Gerakkan seluruh kaki tanpa menggerakkan pinggul. Buat pusingan jam sebanyak 5 kali sebelum ulang langkah tersebut menggunakan kaki yang sebelah lagi pula. Lakukan sehingga 10 set jika mampu.
4. Pakai kasut tinggi
Ha, jangan terkejut. Memakai kasut tinggi boleh membentuk otot betis dan paha. Walaupun amalan memakai kasut tinggi ni boleh beri kesan buruk kepada kaki dan postur, jadi korang kena la berhati-hati. Kajian menunjukkan bahawa perempuan tidak sepatutnya menggunakan kasut tumit yang melebihi dua inci.
5. Melompat atas trampolin
Aktiviti ini sangat baik untuk peredaran darah dalam badan, pembakaran lemak, meningkatkan metabolisme, mengurangkan selulit dan membentuk kaki yang cantik. Lakukan selama setengah jam dan ia dapat membakar hampir 200 kalori dalam badan.
Aktiviti-aktiviti ini perlu dilakukan dengan sokongan pemakanan yang berkhasiat dan sihat secara konsisten. Semakin konsisten latihan disusuli dengan pemakanan yang sihat, semakin cepat anda boleh melihat hasilnya.
Tip ini dikongsi oleh seorang wanita yang pernah mengalami berat badan yang berlebihan dan sekarang telah pun berjaya mengekalkan berat badan ideal. So, bolehlah korang cuba di rumah. Selamat mencuba!
**
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
“Bersabar, Biar Saya Buat Keputusan Dalam Masa Terdekat” – YDP Agong
Setakat artikel ini ditulis, Malaysia masih belum memiliki gagasan politik yang jelas untuk diberikan mandat memerintah kerana belum diputuskan lagi oleh Seri Paduka Baginda Yang di-Pertuan Agong, Al-Sultan Abdullah Ri’ayatuddin Al-Mustafa Billah Shah.
ARTIKEL BERKAITAN : Trending “13 Mei” Dan Sentimen Perkauman Remaja Di TikTok, Anwar Ibrahim Mula Bersuara
Jika sebelum ini, YDP Agong dilapor akan menamakan bakal Perdana Menteri Malaysia ke-10 seawal petang 22 Novmber 2022. Namun, mungkin proses tersebut akan mengambil sedikit masa lagi.
Ini setelah Seri Paduka Baginda menitahkan agar kedua-dua Pengerusi Parti Gabungan iaitu Pengerusi Pakatan Harapan, Datuk Seri Anwar Ibrahim dan Pengerusi Perikatan Nasional menghadap pada jam 4.30 petang ini.
Ditanya mengenai penerimaan Surat Akuan Berkanun, Seri Paduka Baginda turut menyeru rakyat untuk bersabar menunggu keputusan penuh mengenai gabungan parti yang akan terbina membentuk kerajaan selepas ini.
“Bersabar, tunggu keputusan, wakil-wakil rakyat dan terima keputusan Yang di-Pertuan Agong.
“Jadilah rasional dan kita perlu bergerak ke hadapan, untuk negara kita yang tercinta ini,” katanya.
Dalam pada itu, Seri Paduka Baginda juga memohon untuk diberi masa dalam membuat pemilihan mengenai gabungan parti yang akan memegang mandat rakyat untuk lima tahun akan datang.
“Saya baru balik ni, saya akan teliti sokongan (parti/gabungan) politik.
“Biar saya buat keputusan dalam masa terdekat,” ujarnya semasa ditemui pemberita.
Terdahulu, Seri Paduka Baginda ditemui ketika menyantuni para petugas media di Pintu 2 Istana Negara.
BACA : “Biar Tak Berkuasa, Jangan Tak Berprinsip..” Nina Ismail Sabri Dedah Perbualan Grup WhatsApp Bapanya
Sumber: BERNAMA
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
