Ramai idamkan untuk memiliki badan yang agak kurus. Mungkin agak senang bergaya dengan pelbagai jenis baju bila badan agak ramping. Bila sebut bab kurus ini, ramai yang pasti ingat isu “peha melimpah” dan berat 60 kg ke bawahkan.
Di sebalik ramai menyebut tentang diet, ambil menu sihat dan sebagainya, pegawai dietetik dari Jabatan Dietetik, Pusat Perubatan Universiti Malaya, Puan Rafidah Othman telah menyenaraikan beberapa menu sesuai untuk diamalkan oleh pengguna dengan pengambilan 1200 kalori bersama senaman berkala (regular exercise) setiap hari. Insya Allah jika diamalkan dengan bersungguh-sungguh, boleh nampak penurunan berat badan yang selamat secara berkala.
Tambahnya lagi, dalam memastikan pengambilan menu 1200 kalori bersama senaman berkala, kumpulan makanan ini boleh diubah mengikut kesesuaian pengamalnya kerana menu yang disenaraikan di bawah ini mewakili kapasiti Malaysia yang masyarakatnya majmuk.
Jadual agihan tersebut ialah berdasarkan bilangan porsi pertukaran makanan bagi setiap kumpulan makanan. Ia sangat penting bagi merangka menu mengikut kalori yang dikehendaki. Ianya juga dapat memastikan taburan makronutrien iaitu karbohidrat, protein dan lemak yang seimbang berdasarkan saranan dietari, dapat dicapai.
Sebagai contoh, bagi mencapai menu dengan 1200 kalori, anda hanya dibenarkan mengambil lemak atau minyak sebanyak 5 porsi pertukaran sahaja. Distribusi porsi lemak itu adalah fleksibel dan bebas, asalkan ianya tidak melebihi 5 porsi pertukaran sehari. Begitu juga dengan kumpulan makanan yang lain seperti karbohidrat, protein, buah, susu dan gula. Sayur-sayuran selain sayuran berkanji seperti kentang, labu dan keledek tiada menyumbang kalori sekiranya dimasak tanpa minyak, oleh itu pengambilannya yang lebih adalah digalakkan kerana sayur-sayuran mempunyai serat yang baik serta memberikan rasa kenyang kepada anda.
Berikut adalah beberapa contoh porsi pertukaran makanan berdasarkan kumpulan makanan.
1 porsi pertukaran karbohidrat ialah 1 senduk @ ½ cawan nasi / 1 cawan bubur nasi / 1 keping roti / 3 sudu oats yang belum dimasak / 3 keping biskut krakers / ½ cawan mi @ kuey teow / ½ cawan keledek @ ubi kentang / 1 keping putu mayam / ½ keping capati
1 porsi pertukaran protein ialah 1 biji telur / 1 kotak mancis daging @ ayam @ kambing @ ikan / ½ ketul ayam / ½ ekor ikan saiz sederhana / ½ cawan isi kerang / 1 keping tempe @ tauhu / ½ cawan kuah dhal / 1 keping keju / 10 ekor udang saiz sederhana
1 porsi pertukaran lemak ialah 1 sudu teh minyak @ marjerin @ mayonis @ mentega kacang @ mentega / ¼ cawan santan kelapa / 2 sudu makan kepala parut / 20 biji kacang tanah.
So, bagi sesiapa yang berimpikan peha tak melimpah, teringin nak pakai kebaya semasa Syawal nanti, nak beli baju saiz M atau S, bolehlah cuba menu yang disediakan ini ya. Insya Allah, dengan azam yang kuat dan dengan niat kerana Allah untuk dapatkan tubuh badan yang sihat, boleh mencuba menu di bawah ya.
HARI 1
Sarapan pagi
2 keping roti bijirin milpenuh
1 sudu teh mentega
1 sudu teh jem
1 cawan teh tanpa gula
Minum Pagi
1 gelas teh cina
Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ketul ayam panggang tanpa kulit
1 piring sayur tumis
1 biji buah pir
1 gelas air mineral
Minum Petang
3 keping biskut kraker
1 cawan susu skim
Makan malam
1 mangkuk bihun sup ( kuantiti bihun adalah 1 ½ cawan)
+ sayur-sayuran +1 kotak mancis isi ayam + 1 biji telur
½ biji buah jambu
1 gelas air mineral
HARI 2
Sarapan pagi
6 sudu Oats (sebelum di masak)
1 cawan minuman coklat (3 sudu serbuk coklat)
4 sudu makan serbuk susu skim
Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ketul ikan kari tanpa santan (Indian style) + 3 biji sayur bendi
1 potong buah betik
1 gelas air mineral
Minum Petang
1 keping putu mayam
1 gelas air kopi tanpa gula
Makan Malam
1 keping capati
1 ketul ayam tandoori
1 piring sayur-sayuran tumis
4 biji buah prun
1 gelas air mineral
HARI 3
Sarapan pagi
1 cawan nasi goreng cina
1 piring timun, tomato & daun salad
1 gelas air mineral
Makan Tengahari
1 ketul bun kosong saiz kecil
1 ketul kentang stim saiz sederhana
2 kotak mancis daging gril tanpa minyak
1 mangkuk daun salad, lobak & tomato
2 sudu teh thousand island salad dressing
1 cawan jus oren segar tanpa gula
Minum Petang
3 ketul kuih apam kukus
1 cawan teh tanpa gula
Makan malam
1 cawan nasi putih
1 mangkuk sederhana tomyam makanan laut
1 piring kailan ikan masin
1 gelas air mineral
Supper
1 cawan yogurt tanpa lemak (vanilla)
8 biji buah anggur
HARI 4
Sarapan pagi
1 cawan emping jagung
1 sudu makan kismis
1 cawan susu skim
Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ekor ikan bakar
1 mangkuk sup sayur
1 gelas sirap limau tanpa gula
Minum Petang
2 biji telur separuh masak
1 cawan kopi + 1 sudu teh gula
Makan Malam
1 keping tosei
½ cawan kuah dhal
1 piring kecil coconut chutney
1 biji buah pisang
1 gelas air mineral
HARI 5
Sarapan pagi
2 keping roti milpenuh
1 keping keju cheddar
Daun salad, timun & tomato
1 gelas air mineral
Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ketul ayam masak sup
1 piring sayur tumis
1 potong buah tembikai
1 gelas air mineral
Minum Petang
1 keping putu mayam
1 cawan kopi + 1 sudu teh gula
Makan Malam”
1 mangkuk laksa utara ( 1 ½ cawan laksa)
1 biji telur rebus
lebih sayur-sayuran
1 cawan air barli tanpa gula
Supper
3 ulas buah durian
HARI 6
Sarapan pagi
2 keping roti bakar
1 sudu makan kaya
1 sudu makan mentega
Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 keping tauhu stim bersama sos tiram
1 piring sayur rebus
4 ulas buah nangka
1 gelas air mineral
Minum Petang
1 keping plain roll
1 gelas air teh + 4 sudu makan serbuk susu skim
Makan Malam
1 ½ cawan spagetti
3 kotak mancis daging dicincang dalam sos bolognese
Daun salad, tomato, timun + lime sauce
1 biji epal
1 gelas air mineral
HARI 7
Sarapan pagi
1 bungkus nasi lemak
1 ekor sotong saiz sederhana masak sambal
1 gelas air mineral
Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ekor ikan masak asam pedas
1 piring ulam-ulam sayur kampung yang segar
5 biji buah rambutan
1 gelas air mineral
Minum Petang
1 keping popiah basah
1 cawan kopi + 1 sudu teh gula
Makan Malam
1 cawan nasi
1 keping tempe dimasak lodeh bersama sayur-sayuran campur menggunakan susu skim
1 biji buah pelam saiz kecil
1 gelas air mineral
Hael Husaini Terus Disayangi Jenama Fesyen Dunia, Jadi ‘Fashion Darling’ Di Minggu Fesyen Milan
Keberadaan penyanyi, Hael Husaini di Milan Itali bagi menghadiri beberapa pertunjukan fesyen antarabangsa bersempena Minggu Fesyen Milan telahpun mencuri tumpuan lensa peminat dan pemerhati fesyen.
ARTIKEL BERKAITAN: Selebriti Malaysia ‘Berkampung’ Di Milan Demi Onitsuka Tiger, Lihat Gaya Mereka! – REMAJA
Berbeza dengan kemunculan Hael pada bulan September 2022 semasa menghadiri pertunjukan fesyen jenama Onitsuka Tiger bersama segerombolan fesyenista tempatan lain seperti Scha Alyahya, Daiyan Trisha dan Awal Ashaari, kali ini Hael keseorangan diri di Milan.
Bagaimanapaun, Hael berjaya mengekalkan imej dan karakter berstailnya di sana.
Untuk pengetahuan, Minggu Fesyen Milan musim luruh/musim sejuk 2023 lelaki kini hangat dilangsungkan di kota Itali itu.
Di antara jenama yang menjemput Hael sebagai tetamu barisan hadapan mereka termasuklah jenama Fendi, MSGM dan Zegna.
Tambah menarik apabila Hael juga berkesempatan dibawa bertemu dengan pengarah kreatif dan ‘orang besar’ kepada jenama-jenama terkenal ini. Antara individu yang sempat ditemuinya ialah Silvia Venturini di acara Fendi, Massimo Giorgetti di MSGM dan Alessandro Sartori di Zegna.
Tidak cukup dengan itu, Hael juga membuatkan peminat di Malaysia cemburu apabila membidik foto kenangan bersama pelakon Thailand, Tawan Vihokratana di acara Zegna.
View this post on Instagram
Rata-rata peminat dan rakan selebriti di ruang komen Instagram menunjukkan sokongan buat Hael yang mewakili Malaysia di pentas fesyen dunia. Antaranya komen-komen warganet yang mencuit hati termasuklah:
“Hael lagi ensem dari Korean.”
“No syatuuuuu lah awak ni.”
“Haelookkkk macam shelalu.”
“Aduhh, pening la. Pantang tengok Hael in white.”
“Aset Malaysia untuk dunia!”
“Please give him as brand ambassador. Tak kisah la apa pun sebab I love style Hael sekarang.”
Keberadaan Hael di sana secara tidak langsung telah membuktikan bahawa selebriti dari Malaysia juga mampu memukau pemerhati antarabangsa menerusi gaya fesyen dan stail menarik. Have fun Hael in Milan!
BACA LAGI: Anak Raja Thailand Berjiwa Fesyen, Gaya Puteri Sirivannavari Di Minggu Fesyen Paris – REMAJA
SUMBER FOTO: Instagram @haelhusaini
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Kolaborasi Kecantikan Rambut & Fesyen, Tsubaki x Doublewoot Lancar Koleksi Kirei Curated
Jenama penjagaan rambut premium, Tsubaki baru-baru ini bekerjasama dengan Doublewoot Fashion House melalui kolaborasi ‘City of Tsubaki’ bagi merayakan keanggunan dan keyakinan wanita moden melalui gabungan kecantikan dan fesyen.
Kempen yang akan berlangsung dari 1 Ogos hingga 31 Oktober ini membawa slogan ‘Beauty Crush in Power of Camellia’ melambangkan kecantikan dan kekuatan bunga Camellia dalam kerjasama antara dua jenama ternama itu.
Melalui koleksi Kirei Curated Tsubaki x Doublewoot membawa pelbagai rekaan fesyen, termasuk gaun, pakaian kasual, dan sut kerja sesuai untuk melengkapkan penampilan setiap wanita.
Dalam pada itu, Tsubaki turut menawarkan beberapa rangkaian produk penjagaan rambut seperti Moist & Repair memberikan kelembapan dan kemudahan pengurusan untuk rambut kering, sementara produk terbaru Cool & Repair mampu memberi kesegaran dan membantu rambut berminyak dan rosak dengan teknologi canggih.
Selain itu, bagi rangkaian Volume & Repair sesuai untuk mereka yang mempunyai rambut nipis dan Premium EX Intensive Repair untuk pembaikan rambut rosak dengan bahan pembaikan emas.
Dilengkapkan dengan minyak bunga camellia dan teknologi yang mampu mengesan kerosakan, Tsubaki menawarkan produk rambut berkualiti persis salon di Jepun tanpa perlu mengambil masa yang lama.
Sementara itu, Doublewoot melancarkan koleksi fesyen diinspirasikan oleh kecantikan semula jadi Tsubaki. Koleksi yang menampilkan rekaan potongan ramping dan elegan sesuai untuk melengkapkan penampilan hebat setiap wanita selain mempunyai rambut subur dan sihat.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Penerima Anugerah Dekan & Pelajar Kejuruteraan Nuklear Dinobatkan Sebagai Miss America 2023
Beauty with brains!
Pertandingan Miss America merupakan sebuah pertandingan ratu cantik tertua di Amerika Syarikat bahkan di dunia, ia telah diadakan sejak tahun 1921 lagi. Uniknya pemenang pertandingan ini tidak akan mewakili negara untuk ke mana-mana pertandingan peringkat antarabangsa.
Sebaliknya Miss America lebih memfokuskan kepada pemerkasaan wanita menerusi pemberian biasiswa pelajaran. Jadi tidak hairanlah jika peserta-peserta pertandingan ini semuanya memiliki latar pendidikan yang baik. Menariknya, acara baju renang tidak lagi diadakan sebagai sebahagian dari cabaran dalam pertandingan ini.
Terbaharu, Grace Stanke,20, berasal dari Wisconsin telah dinobatkan sebagai Miss America 2023.Dia berjaya mengalahkan 50 peserta lain untuk memenangi sebuah mahkota dan juga biasiswa bernilai USD50 ribu. Pelajar dalam jurusan Ijazah Sarjana Muda Kejuruteraan Nuklear dari University of Wisconsin ini telah dimahkotakan oleh pemenang Miss America 2022, Emma Broyles.
Grace bermain biola dalam segmen bakat, menjawab soalan di atas pentas, berjalan di landasan dengan gaun petang dan menekankan matlamat kerjayanya sebagai penyokong kuasa nuclear. Dia memukau panel hakim dengan jawapannya semasa segmen permaidani merah dan juga soal jawab di pusingan akhir.
ARTIKEL BERKAITAN: Gadis Keturunan Korea Dinobat Sebagai Miss America 2022
Miss New York, Taryn Delanie Smith dinobatkan sebagai naib juara. Manakala Miss Texas, Averie Bishop dinobatkan sebagai pemenang tempat ketiga. Melengkapkan kedudukan lima terbaik adalah wakil West Virginia, Elizabeth Lynch dan wakil Georgia, Kelsey Hollis. Mereka masing-masing berpuas hati di kedudukan keempat dan kelima.
+++Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
