Aktiviti berjalan cergas atau brisk walking merupakan senaman ringan yang mudah untuk dilakukan.
Walaupun aktivitinya ringan kerana hanya berjalan, namun banyak manfaat kesihatan yang dapat diperoleh daripada aktiviti ini.
Merujuk Healthline, Remaja senaraikan antara kebaikan aktiviti berjalan cergas buat kesihatan kita:
ARTIKEL BERKAITAN: Cuaca Di Malaysia Semakin Panas, Ini Antara Petua Untuk Sejukkan Badan
Mengurangkan berat badan
Dengan berjalan cergas, anda dapat mengurangkan berat badan berlebihan pada tubuh. Aktiviti ini membantu anda membakar kalori tetapi bukan itu sahaja.
Pengurangan kalori juga boleh menyebabkan anda kehilangan jisim otot. Melalui aktiviti berjalan cergas dan senaman lain, anda boleh mengekalkan otot pejal ketika berat badan semakin menurun.
Berjalan cergas juga merupakan aktiviti senaman aerobik yang boleh membantu mengurangkan lemak perut. Menurut Healthline, bukan sahaja lemak bawah kulit (subkutaneus) yang dapat dikurangkan, malah juga lemak tersembunyi dalam abdomen (visera).
Malah, senaman seperti berjalan cergas juga didapati meningkatkan kesihatan mental dengan cara menaikkan mood. Ini juga membuatkan anda lebih konsisten berjalan seterusnya membantu menurunkan berat badan dengan lebih baik.
Menambah baik kesihatan mental
Aktiviti berjalan cergas bukan sahaja memberi manfaat kepada kesihatan fizikal, malah mental.
Kajian mendapati, senaman seperti jalan cergas boleh meningkatkan keyakinan diri, membaiki tidur, membina kekuatan otak dan pelbagai lagi manfaat lain.
Membakar kalori
Aktiviti senaman seperti berjalan cergas memang diketahui boleh membantu tubuh membakar kalori. Namun, bukan semua orang dapat membakar kalori pada kadar yang sama melalui senaman sebegini.
Kadar pembakaran kalori setiap orang berbeza mengikut berat badan, umur, jantina, jumlah otot pejal, intensiti senaman dan tempoh senaman. Untuk membakar kalori yang lebih banyak, anda perlu berjalan dengan lebih pantas dan lebih lama.
Jadual di bawah menunjukkan jumlah kalori yang dibakar berdasarkan berat badan dan kelajuan berjalan jika anda berjalan selama satu jam.
Meningkatkan kesihatan kardiovaskular
Ada kajian mendapati, berjalan cergas sebanyak lima kali seminggu boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.
Malah, senaman kardio yang berterusan juga membantu menurunkan tahap lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) – yang turut dikenali sebagai kolesterol jahat – dalam darah.
Merendahkan kadar gula dalam darah
Dengan berjalan cergas, anda juga boleh meningkatkan kepekaan insulin. Kepekaan insulin membantu sel dalam otot menggunakan insulin untuk menyerap glukos menjadi tenaga, baik sebelum atau selepas senaman.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
KLIA Bakal Laksana Teknologi Pengenalan Wajah Tanpa Perlu Guna Tiket Penerbangan Lagi
Pasti ramai diantara kita yang sudah merindui pengalaman di lapangan terbang kerana rata-ratanya tidak lagi menggunakan pengankutan udara itu untuk sekadar bercuti di dalam negara.
Kini apa yang menarik perhatian kami adalah laporan yang dibuat oleh BERNAMA bahawa dokumen perjalanan fizikal seperti tiket penerbangan dan pas masuk mungkin tidak lagi diperlukan bagi penumpang di Lapangan Terbang Antarabangsa Kuala Lumpur (KLIA).
Ini kerana pelaksanaan fasa pertama inisiatif Perjalanan Token Tunggal pada separuh pertama tahun ini akan dijalankan dan ia akan menggunakan teknologi pengenalan wajah untuk memberikan pengesahan pengenalan biometrik satu token tunggal kepada penumpang.
Menurut Ketua Pegawai Eksekutif Kumpulan Malaysia Airports Holdings Bhd (MAHB) Datuk Mohd Shukrie Mohd Salleh, inisiatif ini akan membolehkan penumpang melalui seluruh perjalanan lapangan terbang tanpa perlu menunjukkan pas masuk mereka di semua pintu, daripada daftar masuk hingga pintu pelepasan.
Fasa pertama teknologi ini dikatakan akan bermula pada pertengahan tahun ini dan proses pengesahan dijangka memakan masa hanya kira-kira 5 saat.
“Fasa pertama pelaksanaan teknologi itu dijangka selesai pada separuh pertama 2021, apabila 50 kios daftar masuk sendiri, 20 kaunter daftar masuk dan 56 eGate di pusat pemeriksaan keselamatan dan pintu pelepasan di Terminal 1 dan Terminal 2 KLIA akan dilengkapi dengan teknologi pengenalan wajah,” katanya.
Teknologi ini akan memudahkan pengguna selain memberi pengalaman tanpa sentuhan dan meningkatkan keselamatan penumpang di lapangan terbang dalam norma perjalanan baharu.
Wah, nampaknya ini satu inisiatif yang bagus kerana penumpang tidak perlu lagi memikirkan tentang pas masuk atau beratur panjang untuk menaiki pesawat.
Sumber: BERNAMA
8 Panggilan Interview Dalam Masa Sebulan, Remaja Ini Kongsi Tip Cari Kerja
Walaupun dalam situasi ekonomi negara yang tidak begitu baik disebabkan oleh pandemik COVID-19, namun ia bukan alasan untuk korang berputus asa mencari pekerjaan, lebih-lebih lagi kepada mereka yang telah diberhentikan kerja.
Dimana ada usaha, disitu ada kejayaan.
Percaya dengan pepatah tersebut, seorang anak muda berusia 24 tahun yang dikenali sebagai Farid Iqbal telah membuktikan bahawa dia mampu mendapatkan pekerjaan walaupun dalam situasi kegawatan ekonomi.
Paling penting, usaha!
Farid Iqbal telah pun menerima 8 panggilan interview pada Oktober lalu dan sekarang dia sudah pun bekerja sebagai Safety Officer di Hicom Teck See, Tanjung Malim.
Anak muda ini tidak lokek berkongsi rahsia dan dia turut memberikan tip kepada sesiapa yang belum mendapatkan pekerjaan. Threadnya di Twitter telah mendapat sebanyak 4.3 ribu retweets dan lebih 11 ribu tanda suka.
Jom kita lihat apa rahsia yang dilakukan oleh pemuda ini.
1. Be aggressive
Kalau di iklan kerja tersebut ada nombor telefon HR, korang boleh terus contact atau Whatsapp untuk dapatkan direct feedback. Peluang lagi tinggi daripada hantar email sebab bayangkan ada 300 email HR nak buka satu persatu. Tapi, kalau di iklan tersebut ada mention jangan call, korang janganlah call nanti menganggu mereka pula.
2. Cara hantar email
Pastikan bila korang hantar email, pada subject email tersebut tulis “Job application as Junior Engineer”. Jangan tinggal kosong. Hantar email pada waktu yang sesuai, jam bekerja antara 8 pagi hingga 5 petang.
Pastikan bila korang attach resume dekat email dalam bentuk pdf dan bukannya Word. Namakan resume sekali dengan nama korang, contohnya Resume- Farid Iqbal.pdf
3. Join grup kerja kosong di FB dan telegram
4. Drop resume dekat company
Biasanya drop dekat guard, nanti guard akan berikan kepada HR. kalau ada kosong, HR akan call. Alhamdulillah, hasil daripada drop resume di kilang-kilang, Farid telah menerima beberapa panggilan interview
5. Create account linkedIn
LinkedIn merupakan media sosial yang sama fungsi seperti FB. Disini, kitab oleh meningkatkan connection. Contohnya jika korang minat environment dan safety, jadi korang boleh add orang dari bidang environment, safety dan HR.
Jadi bila ada vacancy, mereka akan share di wall mereka. Selain itu, korang juga boleh belajar banyak perkara sebab mereka juga akan share pengalaman dan ilmu yang mereka ada.
Pastikan akaun LinkedIn korang full star sebab lagi tinggi profile view. Nak dapat full star, kena completekan task yang diberi
6. Polish your resume
Resume boleh nak lawa atau simple tapi pastikan ada content. Resume biasanya 1-2 pages, CV nak lebih 4 pages pun okay. Jangan letak perkara tak penting di resume seperti hobi, alamat rumah, terlalu banyak teks dan font tidak sesuai.
Di resume, jangan lupa letak elevator pitch/introduction, tiga atau empat ayat ringkas tapi memberi kesan. Resume paling atas, isi perkara yang memberi great impression terhadap diri korang and berikut antara contoh korang nak bahagikan space resume.
7. Get competency/professional cert.
Ada yang berbayar, ada yang percuma. Sekarang banyak kursus percuma yang ditaja kerajaan terutamanya untuk fresh graduate. Baru-baru ini, Farid juga telah menyertai kursus safety di Pahang Skills selama 4 bulan secara percuma, kos RM12,000 lebih yang ditanggung kerajaan.
Setiap negeri ada training centre masing-masing kecuali negeri Kelantan dan Perlis. Terengganu ada Tati, Tesdec, Johor ada Johor Skills. Layari laman web mereka, lihat kursus percuma apa yang ditawarkan. Antara kursus percuma adalah seperti berikut:
– Safety and Health Officer (SHO)
– PLC
– Fiber Optic
8. Be creative
Korang pernah dengar video resume? Dalam video tersebut brief about yourself. Company akan lihat effort korang dan tunjukkan soft skills disamping jual points kepada company tersebut.
Apa-apa pun good luck untuk korang yang sedang mencari kerja dan jangan pernah putus asa. Nak cari kerja ni memang penat tapi kalau nak berjaya ada 1001 cara.
Betul tak?
Sumber: Farid Iqbal
***
Jangan lepaskan peluang untuk menghantarkan penyertaan secara online bagi pencarian Hero Remaja 2021 bermula 7 Disember sehingga 20 Disember 2020. KLIK DI SINI.
Ng Eain Yow Muncul Juara Piala Skuasy Malaysia 2024
Jaguh skuasy lelaki negara, Ng Eain Yow menampilkan persembahan sensasi apabila mengungguli gelaran juara kategori lelaki Piala Skuasy Malaysia 2024 pada Ahad.
Aksi final berlangsung di pusat beli-belah The Curve, Mutiara Damansara, pemain berusia 26 tahun yang berada di ranking ke-14 dunia itu hanya mengambil masa 50 minit untuk menewaskan pemain ranking ke-11 dunia dari Mesir Youssef Soliman 3-0 (11-7,11-7,11-7), sekaligus dinobatkan selaku juara.
“Sangat baik untuk memenangi pertandingan ini dan secara peribadi ini mungkin salah satu persembahan terbaik, lebih baik daripada perlawanan akhir Sukan Asia”
“Jika anda melihat saya bermain di gelanggang, saya hanya cuba untuk mengawal segala-galanya di dalam diri, saya tidak membiarkan apa-apa pun menjejaskan saya, jadi hanya fokus pada apa yang perlu saya lakukan,” katanya.
“Satu mata pada satu masa dan jika saya mahu menjadi pemain yang baik, saya tidak boleh memikirkan mengenai orang yang pernah menewaskan saya sebelum ini,” ujarnya lagi.
Dalam pada itu, beliau turut gembira menambah koleksi kemenangan peribadi keduanya di laman sendiri selepas kali terakhir dilakukan pada Terbuka Malaysia 2019.
Sementara itu, pemain nombor 10 dunia dari Mesir, Amina Orfi muncul juara kategori wanita selepas menewaskan pemain negara S.Sivasangari dengan keputusan 3-2.
Amina memaksa Sivasangari yang menghuni ranking kesembilan dunia mengerah sepenuh tenaga dalam pertarungan lima set (8-11,11-9, 11-10, 8-11, 11-6) selama 88 minit.
“Saya telah memberitahu diri saya bahawa ini telah berlaku beberapa kali kepada saya. Saya telah bermain tahun lepas, jadi kurangkan tekanan pada tahun ini dengan bermain mata demi mata,” jelasnya.
“Ia sukar (cabaran dari Sivasangari). Beliau telah kalahkan pemain nombor satu dunia dalam acara emas tahun lepas, jadi saya tahu dia pemain yang berbahaya,” katanya.
Kemenangan itu menyaksikan Eain Yow dan Amina masing-masing membawa pulang wang tunai berjumlah AS$9,025 (RM40,378).
Sumber: Bernama
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
