Ada masanya, penulis pasti kita semua akan terbeban dengan tuntutan belajar dan kerjaya. Sehinggakan kadangkala, kita tidak mempunyai masa untuk diri sendiri mahupun keluarga.

Apabila kita melihat cara orang di sekeliling boleh mencuri masa untuk berlibur, bercuti, bersama keluarga dan sebagainya di luar kelas dan tempat kerja, mesti kita terfiikir bagaimana si dia mampu untuk seimbangkan di antara masa kerja dan kehidupan sendiri. Sedangkan kita pula ibaratnya tiada ‘life’ dan terpaksa berkorban sepanjang masa.

Doktor pakar pelatih surgikal negara, Dr Amalina Che Bakri mengakui ramai pengikutnya di laman sosial yang selalu bertanyakan soalan yang sama kepada beliau.

Bagaimana doktor ‘curi masa’ walaupun komitmen beliau terhadap kerjaya dalam bidang pakar bedah amatlah tinggi?

“Mereka selalu bertanya, bagaimana saya kekalkan work-life balance saya. Tiada jawapan yang benar-benar sempurna.

“Apa yang saya lakukan berkesan untuk diri saya, dah seharusnya kamu juga cari cara yang berkesan untuk diri kamu,” jelasnya yang bakal menyambut hari kelahiran ke 33, 7 Disember ini.

Bagaimanapun, beliau masih menyenaraikan tip yang boleh membantu kita semua untuk mendapatkan perspektif baru dalam usaha menyeimbangkan antara komitmen kerjaya, keluarga dan komitmen kepada diri sendiri. After all, everyone deserves his/her ‘me time’.

01

Tetapkan keutamaan dalam jadual kamu. Dr Amalina sering menyentuh betapa pentingnya pengurusan masa kerana itu adalah kunci untuk segala-galanya. Beliau menetapkannya mengikut 4 kategori berbeza:

– Urgent & important (terdesak & penting)
– Important but not urgent (penting tapi tidak terdesak)
– Urgent but not important (Terdesak tapi tidak penting)
– Neither urgent nor important (Tidak terdesak dan tidak penting)

Beliau menggunakan Microsoft Timeline untuk menetapkan semua ini berserta tarikh akhir (deadline) dan matlamat (goals).

02

Rancang matlamat harian. Dari situ, tetapkan masa kamu bekerja. Adalah penting untuk kamu tetapkan matlamat yang boleh dicapai, jangan tekan diri melebihi kemampuan kamu.

03

Rancang ‘me time’ untuk diri sendiri, keluarga dan kawan-kawan. Masukkan tarikh-tarikh penting di dalam diari (Dr Amalina menggunakan Google Calendar).

Rancang percutian kamu lebih awal supaya kamu ada sesuatu yang boleh memberikan motivasi dari sekarang.

04

Usah katakan ‘yes’ kepada semua perkara, belajar untuk katakan tidak. Ini berkesan bik untuk kerjaya ataupun kehidupan sosial. Tentukan perkara yang kamu boleh lakukan dan tidak boleh lakukan.

05

Kurangkan aktiviti yang membazir masa – jangan luangkan berjam-jam di media sosial. Tentukan ‘screen time limit’ pada aplikasi kegemaran kamu.

06

Penuhkan masa bekerja pada hari minggu dan kosongkan hujung minggu kamu untuk aktiviti peribadi. Jika Dr Amalina perlu bekerja pada hujung minggu, beliau akan tetapkan 1 hari cuti pada hari minggu.

07

Beri penghargaan kepada diri sendiri selepas mencapai sesuatu kejayaan, reward yourself with something you love!

08

Ketahui kemampuan diri sendiri dan tetapkan ‘expectation’ peribadi dengan cermat. Jangan cuba untuk menjadi seorang yang perfectionist.

09

Wujudkan support system yang membantu, sama ada di kalangan ahli keluarga ataupun kawan-kawan. Sukar sekali untuk seseorang itu melakukan semua perkara secara sendiri.

10

Sehebat mana pun kamu dalam melakukan tugasan, badan dan kesihatan masih perlu dijaga. Kekalkan diet pemakanan dan senaman yang sihat. Walaupun sekadar berjalan untuk 30 minit sehari, tetapkan masa untuk bersenam 3-4 kali seminggu.

*

Got it, guys?

Harapnya selepas ini, kita tidak lagi perlu ‘complain’ mengenai jadual tugasan yang tidak habis-habis perlu disiapkan selepas kita membuat perancangan secara cermat.

Baca senarai penuh yang dikongsikan oleh Dr Amalina ini:

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Dr. Amalina | General Surgery (@dramalinabakri)

Selepas kejayaan A Quite Place kira-kira tiga tahun lalu, filem ini tampil dengan sekuel A Quiet Place Part II yang juga setelah sekian lama ditangguhkan tayangannya di Malaysia gara-gara wabak pandemik COVID-19.

Filem sekuel ini menceritakan tentang ahli keluarga Abbott yang terselamat berjuang untuk terus hidup selepas situasi ngeri yang berlaku di kediaman mereka. Kini, empat beranak itu meneruskan kehidupan mereka dengan menggembara ke dunia luar.

Dalam pada mereka meneruskan perjalanan tanpa hala tuju tertentu, mereka turut mendapati kali ini terdapat ancaman lain yang menanti, selain makhluk asing yang memburu menggunakan deria bunyi.

Di permulaan cerita, filem ini menyingkap pada hari pertama bagaimana bermulanya serangan mahkluk asing terjadi. Kemudiannya, penonton dibawa terus ‘menggembara’ bersama keluarga Abbott bagi menyelamatkan diri daripada serangan itu.

Karakter masing-masing menjadi lebih kuat kerana tanggungjawab yang perlu disandang selepas kehilangan Lee. Seperti biasa, unsur mendebarkan pada setiap babak masih lagi sama seperti filem pertama terdahulu dan kali ini lebih banyak debaran yang bakal menanti penonton, selain daripada perkembangan jalan cerita yang sedikit diolah untuk sekuel ini.

Cuma, apa yang menyentuh perasaan kami apabila mengenangkan nasib anak-anak kecil, terutamanya si bayi yang bergantung kepada bantuan oksigen yang diletakkan di dalam kotak sewaktu melarikan diri daripada gangguan makhluk asing.

Debaran mula timbul memikirkan sama ada bayi tersebut masih mampu diselamatkan atau tidak.

Kali ini juga, pengarah filem, John Krasinski lebih menyentuh emosi penonton dengan memaparkan hubungan serta peranan ahli keluarga untuk memastikan mereka semua terselamat.

Dibintangi oleh Emily Blunt, Cillian Murphy, Millicent Simmonds, Noah Jupe, Djimon Hounsou, filem A Quiet Place Part II kini sudah pun menemui penonton di seluruh pawagam tanah air.

Jika sepuluh tahun yang lalu, semua orang bercakap mengenai aktiviti marathon (atau jogathon bagi mereka yang lebih berumur, ingat tak !).

Lima tahun lalu, trend memanjat bukit atau gunung pula hangat diperkatakan. Sehingga kini, terdapat banyak grup hiking yang menyediakan khidmat sebagai ranger ketika aktiviti memanjat. Namun, sejak awal tahun lalu, aktiviti fun run semakin mendapat tempat di kalangan peminat gaya hidup aktif.

Semakin lama, semakin berkembang penglibatan peserta yang menyertainya. Dulu sekadar peserta yang betul-betul ke gim dengan badan berotot je yang sertai fun run, tetapi kini tidak lagi. Banyak aktiviti fun run yang melibatkan golongan remaja, keluarga, secara berkumpulan malah yang khas untuk warga emas pun ada!

Walaupun nampak seperti fun (yelah, nama pun fun run), namun ia sebenarnya memerlukan kudrat dan stamina yang tinggi untuk menamatkkan larian korang. Tak kisahlah 5 km ke, 10 km ke, nak berjalan atau berlari sekencang angin sekalipun. Semua peserta perlu tahu asas stamina badan untuk mempersiapkan diri sebelum menyertai fun run.

Percaya tak kalau REMAJA cakap, 10 hari sebelum hari larian pun korang sempat nak practice. Macam mana? Haa, ni ENAM langkah mudah yang boleh korang praktikkan bermula hari ini. Mana tahu, boleh menang pula hehe.

1. Persediaan Awal

via GIPHY

Walaupun hari larian itu masih berbaki 8 hingga 10 hari lagi, tidak bermakna korang tidak boleh memulakan persediaan dengan lebih awal. Untuk fun run, sebolehnya tak perlulah nak dibawa semuanya ke lokasi nanti walaupun korang perlu bersiap sedia dengan apa jua kemungkinan yang boleh berlaku pada hari tersebut seperti kecederaan ringan.

Pack light but be prepared! Antara barangan yang wajib ada termasuklah: pakaian sukan, kasut trainers, tuala bersaiz sederhana, baju lightweight yang akan ditukar kemudian, air, snek ringan, plaster, balutan muscle support (jika perlu), wang, telefon, beg pinggang untuk menyimpan barangan berharga dan ubat-ubatan jika korang perlu mengambilnya.

2. Dapatkan Tidur Secukupnya

via GIPHY

Normal-lah untuk mana-mana peserta merasa debaran pada malam sebelum larian terutamanya jika korang ada seorang first timer. Jangan risau, selalunya larian sejauh 5 kilometer dan 10 kilometer is all about having fun! Jadi, cuba untuk relakskan badan dan tidur secukupnya supaya korang berasa bertenaga sebelum hari kejadian.

3. Jangan Skip Makan

via GIPHY

Jangan sesekali bersikap ego dan berkata, “Alah, aku tak perlukan breakfast lah. Nanti takut nak muntah masa lari.” Setiap peserta fun run masih perlu mengambil sarapan pada hari tersebut agar tak mudah diancam situasi cramps. Aturkan jadual makanan yang perlu diambil pada hari larian. Bagaimana? Mudah saja kerana badan korang akan memberi signal jika kamu memerlukan energy snack sebelum berlari. Sediakan saja snek tersebut di dalam beg.

Antara pesanan ‘popular’ yang selalu diberi peserta berpengalaman lain termasuklah mengambil sumber karbohidrat, tapi jangan pula korang lupakan sumber protein kerana ia juga penting untuk memberi tenaga.

4. Lakukan Dynamic Stretching Sebelum Berlari

Namanya saja sudah menjelaskan apa kelebihan jika korang lakukan senaman mudah ini sebelum larian. Dynamic stretching memerlukan korang untuk merenggangkan badan agar otot badan tak terkejut semasa larian.

Dynamic stretch akan merenggangkan tisu lembut badan sehingga maksima selama 3 ke 6 saat. Dengan cara ini, otot mengembang dan membantu badan untuk kekal seimbang dan coordinated semasa berlari. Macam dalam video tutorial di bawah:

5. Kekalkan Hidrasi Badan

via GIPHY

Sudah tentulah semasa fun run, korang perlu menggantikan air peluh yang sudah dinyahkan dengan kandungan air tetapi air jenis apa? Air suam, diluted juice dan sports drink adalah antara pilihan yang baik. Jika kamu hanya berlari kurang dari sejam, air suam saja sudah memadai.

Namun, jika korang menyertai fun run yang memakan masa lebih dari sejam, REMAJA cadangkan korang untuk mengambil minuman yang mengandungi gula dan sodium agar tempoh recovery badan itu lebih singkat.

6. Akhir Sekali, Just Have Fun Lah!

via GIPHY

Apalah makna menyertai fun run kalau korang tak enjoy habis! Contohnya seperti The Music Run™ yang akan dianjurkan AIA Vitality esok! Jika pada tahun lalu kita ada zon muzik bertema seperti Rock, Pop, Old School, Hip Hop dan Dance. The Music Run™ yang akan berlangsung di KL Sports City pada tahun ini akan menampilkan DJ Sam Withers dari Australia.

Jika korang akan menyertainya esok, jangan lupa untuk hashtag #LiveTheBeat okay. See you there!