Ramai idamkan untuk memiliki badan yang agak kurus. Mungkin agak senang bergaya dengan pelbagai jenis baju bila badan agak ramping. Bila sebut bab kurus ini, ramai yang pasti ingat isu “peha melimpah” dan berat 60 kg ke bawahkan.

Di sebalik ramai menyebut tentang diet, ambil menu sihat dan sebagainya, pegawai dietetik dari Jabatan Dietetik, Pusat Perubatan Universiti Malaya, Puan Rafidah Othman telah menyenaraikan beberapa menu sesuai untuk diamalkan oleh pengguna dengan pengambilan 1200 kalori bersama senaman berkala (regular exercise) setiap hari. Insya Allah jika diamalkan dengan bersungguh-sungguh, boleh nampak penurunan berat badan yang selamat secara berkala.

Tambahnya lagi, dalam memastikan pengambilan menu 1200 kalori bersama senaman berkala, kumpulan makanan ini boleh diubah mengikut kesesuaian pengamalnya kerana menu yang disenaraikan di   bawah ini mewakili kapasiti Malaysia yang masyarakatnya majmuk.

Jadual agihan tersebut ialah berdasarkan bilangan porsi pertukaran makanan bagi setiap kumpulan makanan. Ia sangat penting bagi merangka menu mengikut kalori yang dikehendaki. Ianya juga dapat memastikan taburan makronutrien iaitu karbohidrat, protein dan lemak yang seimbang berdasarkan saranan dietari, dapat dicapai.

Sebagai contoh, bagi mencapai menu dengan 1200 kalori, anda hanya dibenarkan mengambil lemak atau minyak sebanyak 5 porsi pertukaran sahaja. Distribusi porsi lemak itu adalah fleksibel dan bebas, asalkan ianya tidak melebihi 5 porsi pertukaran sehari. Begitu juga dengan kumpulan makanan yang lain seperti karbohidrat, protein, buah, susu dan gula. Sayur-sayuran selain sayuran berkanji seperti kentang, labu dan keledek tiada menyumbang kalori sekiranya dimasak tanpa minyak, oleh itu pengambilannya yang lebih adalah digalakkan kerana sayur-sayuran mempunyai serat yang baik serta memberikan rasa kenyang kepada anda.

Berikut adalah beberapa contoh porsi pertukaran makanan berdasarkan kumpulan makanan.

1 porsi pertukaran karbohidrat ialah 1 senduk @ ½ cawan nasi / 1 cawan bubur nasi / 1 keping roti / 3 sudu oats yang belum dimasak / 3 keping biskut krakers / ½ cawan mi @ kuey teow / ½ cawan keledek @ ubi kentang / 1 keping putu mayam / ½ keping capati

1 porsi pertukaran protein ialah 1 biji telur / 1 kotak mancis daging @ ayam @ kambing @ ikan / ½ ketul ayam / ½ ekor ikan saiz sederhana / ½ cawan isi kerang / 1 keping tempe @ tauhu / ½ cawan kuah dhal / 1 keping keju / 10 ekor udang saiz sederhana

1 porsi pertukaran lemak ialah 1 sudu teh minyak @ marjerin @ mayonis @  mentega kacang @ mentega / ¼ cawan santan kelapa / 2 sudu makan kepala parut / 20 biji kacang tanah.

So, bagi sesiapa yang berimpikan peha tak melimpah, teringin nak pakai kebaya semasa Syawal nanti, nak beli baju saiz M atau S, bolehlah cuba menu yang disediakan ini ya. Insya Allah, dengan azam yang kuat dan dengan niat kerana Allah untuk dapatkan tubuh badan yang sihat, boleh mencuba menu di bawah ya.

HARI 1 

Sarapan pagi
2 keping roti bijirin milpenuh
1 sudu teh mentega
1 sudu teh jem
1 cawan teh tanpa gula

Minum Pagi
1 gelas teh cina

Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ketul ayam panggang tanpa kulit
1 piring sayur tumis
1 biji buah pir
1 gelas air mineral 

Minum Petang
3 keping biskut kraker
1 cawan susu skim

Makan malam
1 mangkuk bihun sup ( kuantiti bihun adalah 1 ½  cawan)
+ sayur-sayuran +1 kotak mancis isi ayam + 1 biji telur
½ biji buah jambu
1 gelas air mineral

HARI 2

Sarapan pagi
6 sudu Oats (sebelum di masak)
1 cawan minuman coklat (3 sudu serbuk coklat)
4 sudu makan serbuk susu skim

Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ketul ikan kari tanpa santan (Indian style)  + 3 biji sayur bendi
1 potong buah betik
1 gelas air mineral

Minum Petang
1 keping putu mayam
1 gelas air kopi tanpa gula

Makan Malam
1 keping capati
1 ketul ayam tandoori
1 piring sayur-sayuran tumis
4 biji buah prun
1 gelas air mineral

HARI 3

Sarapan pagi
1 cawan nasi goreng cina
1 piring timun, tomato & daun salad
1 gelas air mineral

Makan Tengahari
1 ketul bun kosong saiz kecil
1 ketul kentang stim saiz sederhana
2 kotak mancis daging gril tanpa minyak
1 mangkuk daun salad, lobak & tomato
2 sudu teh thousand island salad dressing
1 cawan jus oren segar tanpa gula

Minum Petang
3 ketul kuih apam kukus
1 cawan teh tanpa gula

Makan malam
1 cawan nasi putih
1 mangkuk  sederhana tomyam makanan laut
1 piring kailan ikan masin
1 gelas air mineral

Supper
1 cawan yogurt tanpa lemak (vanilla)
8 biji buah anggur

HARI 4

Sarapan pagi
1  cawan emping jagung
1 sudu makan kismis
1 cawan susu skim

Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ekor ikan bakar
1 mangkuk sup sayur
1 gelas sirap limau tanpa gula

Minum Petang
2 biji telur separuh masak
1 cawan kopi + 1 sudu teh gula

Makan Malam
1 keping tosei
½ cawan kuah dhal
1 piring kecil coconut chutney
1 biji buah pisang
1 gelas air mineral

HARI 5

Sarapan pagi
2 keping roti milpenuh
1 keping keju cheddar
Daun salad, timun & tomato
1 gelas air mineral

Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ketul ayam masak sup
1 piring sayur tumis
1 potong buah tembikai
1 gelas air mineral

Minum Petang
1 keping putu mayam
1 cawan kopi + 1 sudu teh gula

Makan Malam”
1 mangkuk laksa utara ( 1 ½ cawan laksa)
1 biji telur rebus
lebih sayur-sayuran
1 cawan air barli tanpa gula

Supper
3 ulas buah durian

HARI 6

Sarapan pagi
2 keping roti bakar
1 sudu makan kaya
1 sudu makan mentega

Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 keping tauhu stim bersama sos tiram
1 piring sayur rebus
4 ulas buah nangka
1 gelas air mineral

Minum Petang
1 keping plain roll
1 gelas air teh + 4 sudu makan serbuk susu skim

Makan Malam
1 ½ cawan spagetti
3 kotak mancis daging dicincang dalam sos bolognese
Daun salad, tomato, timun + lime sauce
1 biji epal
1 gelas air mineral

HARI 7

Sarapan pagi
1 bungkus nasi lemak
1 ekor sotong saiz sederhana masak sambal
1 gelas air mineral

Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ekor ikan masak asam pedas
1 piring ulam-ulam sayur kampung yang segar
5 biji buah rambutan
1 gelas air mineral

Minum Petang
1 keping popiah basah
1 cawan kopi + 1 sudu teh gula

Makan Malam
1 cawan nasi
1 keping tempe dimasak lodeh bersama sayur-sayuran campur menggunakan susu skim
1 biji buah pelam saiz kecil
1 gelas air mineral

Shein telah dinamakan sebagai jenama fesyen paling popular di seluruh dunia sepanjang 2022.

jenama kelahiran Nanjing, China yang diperkenalkan sejak tahun 2008 ini berjaya mengenepikan nama-nama besar dunia fesyen seperti Zara, Nike dan adidas menerusi carian Google di 113 buah negara.

Antara faktor utama yang membantu Shein mencapai kejayaan tersebut tentulah terletak pada tanda harga barangan yang dijualnya.

Shein pantas mencedok idea serta trend terkini yang diperkenalkan oleh rumah fesyen serta selebriti antarabangsa lalu menawarkan gaya sama kepada pembeli tegarnya pada harga yang jauh lebih murah.

Pada zaman di mana masyarakat dunia sedang berjaga-jaga dengan krisis ekonomi dunia yang dijangka melanda pada tahun hadapan, tidak hairanlah ramai memilih untuk membeli-belah di platform dalam talian yang lebih menjimatkan seperti Shein.

Bagaimanapun, kejayaan Shein ini tetap dikaburi kontroversi penghasilan produk dalam jumlah yang tidak masuk akal di kilangnya yang terletak di China.

ARTIKEL BERKAITAN: ‘Need Your Help…’, Selit Mesej Minta Bantuan, Jenama Pakaian Popular SHEIN Nafi Dera Pekerja – REMAJA

Shein memperkukuhkan kedudukan sebagai peneraju ‘fast fashion’ apabila ia dilaporkan menghasilkan 700 ke 1000 helai pakaian pada setiap hari dan jumlah tersebut belum mengambil kira pesanan lain yang diterimanya.

Ia sekaligus menimbulkan persoalan mengenai penetapan masa bekerja di kilang Shein.

Selepas Shein didakwa ‘mendera’ pekerjanya dengan membiarkan mereka bekerja tanpa henti menerusi dokumentari yang dihasilkan oleh sepasukan produksi Britain baru-baru ini, jenama dalam talian itu melancarkan siasatan dan mendapati dua tapak kilang di China miliknya benar-benar memerah kakitangan melebihi tempoh bekerja yang ditetapkan.

Susulan laporan tersebut, Shein mengakui kesalahan membenarkan kakitangannya bekerja selama 75 jam seminggu dan hanya diberikan cuti dua ke tiga hari dalam masa sebulan.

*

Biarpun nama baik Shein tercalar akibat kontroversi ini, hakikatnya jumlah jualan tidak boleh berbohong. Masyarakat dunia tetap mencari pakaian baharu di platform Shein.

Sebagai contoh, Shein telah berjaya mengutip keuntungan sebanyak USD10 bilion pada tahun 2020 sahaja berbanding gedung dalam talian popular di United Kingdom, Asos yang sekadar mencatatkan USD2.4 bilion dalam tempoh sama.

REMAJA meramalkan jumlah keuntungan Shein ini tidak akan berkurangan memasuki tahun 2023. Tepuk dada, tanya selera (dan baki akaun bank masing-masing).

ARTIKEL BERKAITAN: Paling Layak! Bella Hadid Dinobatkan ‘Model of the Year’, Lihat 8 Momen Fesyen Melibatkannya Tahun Ini – REMAJA

BACA LAGI: Kostum Gunung Kinabalu Simbolik Miss Universe Malaysia Sebagai Wanita Pada Posisi Tertinggi – REMAJA

Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.

Ramai beranggapan “selamat” bila berada dekat dengan individu memakai mask dan hand glove terutama bila memasuki pasaraya. Kita merasakan mereka sudah mematuhi peraturan di tetapkan dan hanya perlu menjaga jarak sahaja.

Namun tanpa sedar dan tidak pernah kita ambil peduli ialah adalah mask dan hand glove yang dipakai itu sentiasa ditukar atau mereka sudah membersihkan tangan kerana kita sibuk membeli barang keperluan. Bila sudah cukup, kita akan ke kaunter buat bayaran dan balik tanpa sedar ia merisikokan penyebaran virus kerana hand glove itu dipakai untuk tempoh lama dan pekerja itu sendiri tidak membasuh tangan seperti disarankan oleh pihak Kementerian Kesihatan Malaysia.

Doktor pakar, Dr Imelda Balchin berkongsi ilmu yang perlu kita fahami mengenai penyebaran virus boleh berlaku di pasaraya kerana berdasarkan pemerhatiannya pekerja-pekerja ini tidak mencuci tangan mereka dan tidak menukar hand glove mereka.

Perkongsiannya ini telah mendapat 11k dan diharap kita lebih berhati-hati dan peka mengenai kebersihan ini. Paling utama jaga jarak seperti disarankan oleh pihak KKM.

Semalam saya sempat ke pasaraya untuk membeli sedikit keperluan. Saya lihat pekerja di pasaraya pakai sarung tangan, maknanya, DEPA TAK BASUH TANGAN.

Selama seluruh masa saya di pasaraya, saya perhatikan mereka semua pegang macam-macam barang yang dibawa oleh pelanggan ke counter. Dari tangan pelanggan, ke sarung tangannya, tak tanggalkan sarung tangan, tak basuh tangan dan kemudiannya pegang credit card pelanggan dengan sarung tangan, dan kemudian pegang barang-barang yang dibawa oleh pelanggan lain ke counter dan kemudian pegang permukaan counter yang juga di sentuh-sentuh oleh tangan pelanggan-pelanggan lain, kemudian pegang kredit kad pelanggan lain yang datang dari tangan pelanggan lain dan pegang balik permukaan counter, KEMUDIAN PEGANG PULA MASK DIA DAN MUKA DIA UNTUK MEMBETULKAN KEDUDUKAN MASK.

🤦🏻‍♀️ Awat laaa buat lagu tu.

Pakai sarung tangan, tapi tak tukar sarung tangan. Kalau TAK pakai sarung tangan, boleh juga cuci tangan dengan sanitiser yang duduk disebelah counter dia yang tidak digunakan sebab dia pakai sarung tangan.

Ini bukan saranan WHO dan KKM. Sepatutnya anda basuh tangan di antara setiap pelanggan dengan sanitiser supaya anda tidak menjadi pengantara dan merebakkan virus sebab sarung tangan anda yang anda TAK tukar beberapa jam, dok pegang macam-macam.

Kemudian dengan sarung tangan dia yang dok pegang macam-macam dari ramai pelanggan, dia nak pegang kredit kad saya pula. Saya kata Jangan pegang kredit kad saya kecuali anda buang sarung tangan tu dan cuci tangan dengan sanitiser dulu. Lebih baik saya masukkan kad saya sendiri dalam mesin dan saya keluarkan sendiri. Kemudian, saya cuci tangan dengan sanitiser. Anda TAK buat pun.

Kemudian saya tolak trolley saya ke kereta. Seorang Pekerja pasaraya ikut saya pula. Saya kata JARAK SOSIAL, tak payah ikut saya walaupun anda pakai mask. Kemudian dia nak Tolong saya letak barang saya dari dalam trolley ke dalam kereta saya dan dia pakai sarung tangan yang sama dan dok pi tolak trolley-trolley lain dan dok pegang barang pelanggan orang lain, tanpa menggunakan sanitiser.

Saya kata, tak payah pegang barang-barang saya dengan sarung tangan anda yang sudah pegang macam-macam kuman dan anda TAK tukar sarung tangan dan anda TAK basuh tangan. Tangan Saya dah cuci dengan sanitiser, saya boleh angkat barang saya sendiri ke dalam kereta dan anda Jangan datang dekat saya. Lepas saya bagi balik kat dia trolley, saya pun cuci tangan dengan sanitiser. Ini lah tabiat yang lebih bersih dari dok pakai sarung tangan yang sama berjam-jam.

Kalau doktor pakai sarung tangan yang sama untuk DUA pesakit, itu satu kesalahan dari segi tatacara kebersihan! Jika doktor pakai sarung tangan, doktor mesti tukar sarung tangan untuk setiap pesakit dan basuh tangan di antara setiap pesakit.

Saya harap pekerja pasaraya belajar, pakai mask tidak melindungi anda. Anda mesti amalkan JARAK SOSIAL SELAGI BOLEH BUAT. Pakai sarung tangan tidak melindungi anda. Anda mesti jaga kebersihan tangan dengan basuh tangan dengan kerap, dan anda mesti cuci counter anda untuk perlindungan anda. Bukan pegang-pegang semua permukaan dengan sarung tangan yang sama tanpa apa-apa amalan kebersihan yang disarankan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia. Paling penting sekali, elak pegang-pegang mask, hidung, mulut, mata dengan tangan yang kotor atau sarung tangan yang kotor.

Basuh tangan dengan kerap.
Jarak sosial.
Jangan sentuh muka tanpa membersihkan tangan.
Kalau pakai mask, jangan sentuh muka untuk membetulkan kedudukan mask dengan sarung tangan yang TAK bersih atau tangan yang TAK bersih.
Kalau pakai sarung tangan dan mask, jangan lupa amalkan semua di atas.

Semua ini untuk perlindungan anda, dan perlindungan pekerja pasaraya.

Saya harap teguran saya memberi manfaat untuk perlindungan anda.

Jika tak mau terima nasihat yang baik, tak payah lah bagi komen yang tak berhemah disini. Saya blok dan delete saja mereka yang tak boleh berhemah dan tak boleh terima nasihat dengan baik.

Terimakasih.