Tak ada kad membership nak ke gym? Treadmill pun tak ada dekat rumah?
Itu bukan alasan untuk korang bersenam pada setiap minggu.
Tanpa kita sedari, berjalan dan berlari itu adalah antara rutin paling kerap dilakukan kita pada setiap hari. Jadi, kasut larian atau berjalan itu adalah antara item penting yang perlu korang miliki.
Pernah tak semasa berlari, kaki mula terasa tidak selasa? Walhal sebelum berlari tadi korang sudah melakukan segala gerakan memanaskan badan.
Besar kemungkinan, rasa tidak selesa itu ada kaitan dengan jenis kasut yang korang pakai. Tidak semua kasut itu sesuai untuk berlari berkilo-kilo meter.
Baru-baru ini, finalis Hero Remaja 2017 telah berkunjung ke stor New Balance dan Onitsuka Tigers yang merupakan penaja hadiah kepada semua finalis. Ini adalah antara tip yang sempat REMAJA cedok daripada pakar di sana.
Jangan Campur Adukkan Fungsi Kasut
Ini adalah tip yang selalu dipandang remeh oleh ramai orang. Kasut berjalan atau sneakers selalunya mempunyai permukaan tapak yang lebih keras manakala kasut berlari adalah lebih fleksibel Kasut berlari juga mempunyai lapisan kusyen ekstra untuk menahan impak larian.
Kenali Tapak Kaki Kamu
Nampak je sama, tapi setiap jenama kasut menetapkan saiz dan bentuk permukaan tapak kaki berbeza. Contohnya di kedai A, kaki kamu muat untuk saiz 8 tetapi bila di kedai B pula, pakai saiz 7 pun masih longgar. ‘It goes by what fits, not by what size the shoe is’
Bawa Stokin Sendiri & Test Drive
Bawa stokin yang selalu dipakai ketika berlari atau berjalan jauh supaya kamu tahu keselesaan sebenar ketika memakai. Sama seperti ketika membeli baju baru, jangan takut untuk memakai kasut dan berjalan di sekitar kawasan stor. Ini kerana hanya kamu yang tahu sama ada kasut itu menyelesakan atau tidak.
Rule of Thumb
Pastikan ada ruang sekitar setengah inci di antara ibu jari dan penghujung kasut (lebih kurang lebar ibu jari tangan). Kawasan tumit kaki juga penting. Ia haruslah padan dengan saiz dan design kasut agar kasut tidak terasa longgar ketika berlari.
Wiggle, Wiggle, Wiggle
Setelah memakai kasut larian, sepatutnya kamu boleh menggerakkan kesemua jari kaki dengan selesa. Kalau sendat sangat sehingga kaki tidak boleh bernafas, they are not the right shoes. Melecet nanti.
Ikat Semula
Ada kawan penulis yang takut untuk membuka ikatan tali kasut dan longgarkan sepenuhnya sebelum mengikat semula. Katanya, tak nak menyusahkan penjaga stor yang perlu betulkan tali kasut. It is OKAY kerana korang yang perlu menentukan bukaan kasut yang akan dibeli.
Beli Kasut Mengikut Jenis Permukaan
Ada orang suka berlari di atas trek larian stadium atau gym, ada orang pun suka berlari di atas tanah atau rumput.
Jika sukakan trek, pilih kasut larian dengan built-up heels agar kamu akan merasa lebih stabil. Jika memilih permukaan tanah, REMAJA cadangkan kasut larian dengan studded outsole.
Mahal Tetapi…
Elakkan teori kasut berlari itu mahal. Harga tidak seharusnya terlalu mahal atau terlalu murah. Jika kamu sudah aim untuk membeli kasut daripada jenama tertentu seperti New Balance atau Onitsuka Tigers, check out laman web mereka sebelum datang ke stor untuk mengetahui rangkaian harga yang ditetapkan.
Beli Pada Waktu Yang Tepat
Waktu terbaik untuk kamu mencuba kasut larian di stor adalah selepas kamu tamat dengan senaman larian kamu. Atau pada waktu malam. Ini kerana setelah kamu menggunakan kaki sepanjang hari, saiz tapak kaki akan mengembang sehingga ke tahap maksima.
Jangan Mudah Terikut Trend
Ya pada zaman ini, banyak selebriti Hollywood yang melakukan kolaborasi dengan jenama kasut larian untuk koleksi edisi terhad. Ada yang membeli dan menjualnya kembali kepada pengumpul kasut berjenama atau sneakerheads.
============================
Sebagai newbie dalam dunia kasut larian ini, lebih baik kamu tidak terjebak dengan trend membeli kasut seperti itu dan mengeluarkan duit yang banyak. Lebih baik pergi ke stor dan dapatkan kasut larian yang bersesuaian untuk fungsi larian terlebih dahulu.
Yang penting, lihat kesesuaian kamu sebagai pemakai dulu. Macam atlet Parkour dari Afrika Selatan, Kenji di bawah.
“Saya Ekstrem Tak Bertempat” Dahi Atiq Azman Dijahit Selepas ‘Lompat’ Di Kawasan Rekreasi
Malang sememangnya tidak berbau.
Dek kerana tersilap langkah semasa melakukan lompatan di kawasan rekreasi baru-baru ini, pelakon Raja Atiqullah Azman, 21 kini terpaksa merehatkan diri akibat kecederaan pada dahi yang memerlukan jahitan.
Ketika dihubungi REMAJA bagi mendapat tahu kejadian sebenar sewaktu dirinya ditimpa insiden tersebut, Atiq berkata ia berlaku di Sungai Semungkis, Hulu Langat semasa sedang beriadah dengan rakan-rakannya pada waktu pagi.
Keputusan untuk ke sana pada waktu pagi adalah demi mengelakkan keadaan sesak orang ramai menjelang waktu tengah hari.
“Sebabkan kami ke sana pada awal pagi, air sungai pun masih sejuk. Atiq relakskan diri dulu sambil lihat kawan lain sakan mandi dan ada yang melompat. Selepas setengah jam, barulah Atiq biasakan diri mandi, menaiki batu di situ untuk mengambil gambar dan sebagainya termasuk membuat lompatan. Semuanya okay saja. ”
“Sebelum pulang kira-kira jam 11 lebih, Atiq hendak lakukan terjunan kedua. Lompatan kedua itu mungkin silap caranya memandangkan Atiq merasa cemas bila orang ramai mengerumi lokasi tersebut. Tak sangka pula, kepala terkena pada bahagian batu.
“Atiq memang tak pandai sangat berenang, jadi adalah rakan yang sudah bersiap-sedia di tepi. Dia naik hairan apabila Atiq lama tenggelam dan tidak muncul di permukaan. Waktu itu, Atiq tidaklah lemas.
“Atiq memikirkan sama ada tadi terhentak kepala atau tidak. Dalam hati memang berdoa supaya tidak jadi apa-apa dan hanya setakat bengkak saja. Bila keluar air saja, memang ada luka berdarah dan mula rasa pening.
“Kami tutupkan luka berdarah dengan kain baju salah seorang kawan dan terus ke klinik berdekatan,” kata pelakon yang mula naik menerusi drama Nur itu kepada REMAJA.
View this post on Instagram
“Selepas lakukan jahitan, doktor tidak ada kata perlu pantang apa-apa. Cuma selang empat hari ini, Atiq perlu kembali untuk cabut jahitan.
“Atiq pun sudah merancang bersama pihak pengurusan untuk mendapatkan rawatan susulan di hospital bagi memudarkan kesan parut seperti menggunakan teknik laser,” katanya.
Bagi korang yang tak boleh melihat kesan kecederaan dan darah, cepat-cepat scroll ke bawah!
*
*
*
*
*
*
Sebagai seorang selebriti, sudah tentu wajah merupakan salah satu aset terpenting lagi-lagi bagi pendatang baharu seperti Atiq Azman. Biarpun merasa gusar sekiranya kesan jahitan ini akan menghalangnya daripada menerima projek baharu, Atiq cuba positifkan diri dan fokus untuk pulih sebelum memikirkan hal masuk ke set.
“Atiq pun tahu ramai remaja di luar sana seperti Atiq. Kita sudah mula excited nak keluar rekreasi sekarang. Tapi hati-hatilah. Tidak kira korang pergi mendaki bukit, mandi sungai, berbasikal, ‘main’ beam, atau naik kereta dan motosikal sekalipun. Kita tak tahu bila perkara seperti ini akan berlaku.
“Allah kalau nak bagi, Dia bagi ‘cash’ saja.”
ARTIKEL BERKAITAN : “Saya Okay, Peha Teruk Sikit” Atiq Azman Syukur Selamat Kemalangan Motosikal – REMAJA
“Dan satu lagi, bawalah kenalan korang bersama-sama. Jangan pergi ke sesuatu tempat bersendirian. Sekurang-kurangnya, mereka boleh ada di situ untuk selamatkan atau beri bantuan.
“Atiq memang sukakan (aktiviti) ekstrem, tapi kadangkala ekstrem Atiq tidak bertempat.”
“Walaupun Atiq boleh dikira selalu juga terlibat dalam kemalangan sebelum ini, rasa trauma itu masih ada. Jika sebelum ini, Atiq pernah kemalangan motosikal. Sekarang, Atiq lebih berhati-hati terutamanya semasa ‘corner’. Selepas ini, walaupun gian nak lakukan aktiiviti ekstrem, Atiq akan fikirkan dahulu risikonya,” kesalnya.
Semoga Atiq Azman segera pulih daripada kecederaan ini dan dapat meneruskan kerja sebagai seorang pelakon tidak lama lagi. Ini memandangkan industri seni kreatif telahpun mendapat lampu hijau untuk beroperasi mengikut prosedur operasi standard (SOP) yang ditetapkan.
Senarai Produk Pembersih Rumah Yang Korang Boleh Guna Untuk Basmi Kuman Koronavirus
Penularan virus koronavirus masih lagi menjadi kebimbangan masyarakat Malaysia dan kami pasti ramai yang mengambil langkah berjaga-jaga untuk menghindarkan diri daripada virus maut ini.
Antara inisiatif yang korang boleh buat adalah dengan menggunakan produk pembersihan rumah yang berkesan untuk membasmi kuman koronavirus.
Bagi langkah pencegahan rutin, pembersihan menggunakan air, detergen dan sabun dah mencukupi. Untuk permukaan yang telah terdedah dengan pesakit yang dijangkiti koronavirus, produk yang disenaraikan oleh Public Health Malaysia ini berkesan untuk membasmi kuman tersebut.
1. Simple Green Clean Finish
2. Clorox Disinfectant Wipes
3. Clorox Scentiva Disinfectant (Various Scents)
4. Dettol Anti-bacterial Surface Cleanser Trigger Spray
5. Dettol Healthy Clean Kitchen
6. Dettol Healthy Clean Bathroom
7. Mr Muscle 5 in 1 Multi-Purpose Cleaner (Various Scents)
8. Dettol Laundry Sanitiser
9. Walch Laundry Sanitiser
10. Walch Antiseptic Germicide
11. Dettol Antiseptic Disinfectant Liquid
12. Kao Bleach Liquid
13. Clorox Clean-Up Cleaner + Bleach
14. Clorox Clean -Up Cleaner + Bleach
15. Clorox Toilet Bowl Cleaner with Bleach
16. Essential Waitrose Thick Original Bleach
17. Budget Bleach
18. Giant All Purpose Household Bleach
Produk yang disenaraikan ini bagi memudahkan korang untuk mencari. Selain daripada produk di atas, korang juga boleh mencari produk yang mempunyai bahan-bahan seperti dinyatakan dibawah kerana ia juga berkesan untuk membunuh koronavirus. Lihat kandungan aktif bahan pencuci seperti berikut:
1. Sodium hypochlorite (0.1-0.5%)
2. 70% ethyl alcohol
3. Povidone-iodine (1% iodine)
4. Chloroxylenol (0.24%)
5. 50% isopropanol
6. 0.05% benzalkonium chloride (Quaternary Ammonium Compound)
7. 50ppm iodine in iodophor
8. 0.23% sodium chlorite
9. 1% cresol soap (sodium alkyl-ben-zene sulfonate)
Apa-apa pun ini hanyalah ikhtiar. Korang boleh cuba amalkan dan selebihnya berserahlah kepada Yang Maha Kuasa.
Oats Memang Bagus Untuk Orang Berpuasa Tapi Make Sure Elak Lakukan 3 Perkara Ini
Oats atau gandum mampu menjadi pengganti makanan seperti nasi atau kentang.
Disebabkan itulah, ramai yang memilih oats ketika bersemangat untuk berdiet. Begitu juga semasa berpuasa, kami juga menggalakkan pengambilan makanan yang berasaskan oats. Ini kerana ia kaya dengan vitamin B, E, mineral, karbohidrat, protein dan bebas lemak.
Itulah kualiti yang membolehkan seseorang mempunyai tenaga dan pada masa yang sama, cegah penambahan berat badan.
Tetapi kalau salah langkah, oats juga boleh membuatkan si pemakan lebih – hhm – membesar! Daripada berangan nak mengecil untuk raya nanti, makin besar pulak jadinya. Ini adalah 3 kesalahan yang selalu dilakukan oleh kita.
01
Makan Tak Ikut Proportion
Sebab korang rasa ia sihat dan tak menggemukkan, korang pun tuangkan oats sampai penuh mangkuk sebab tak nak rasa lapar semasa berpuasa. Padahal selepas dimasak nanti, oats akan mengembang dan teksturnya pula sangat padat.
Nak selamat, tuangkan dulu ke dalam mangkuk bersaiz kecil. Jadi kalau tuang banyak pun, sebenarnya jumlahnya mengikut proportion.
02
Topping Oats Tak Sihat
Disebabkan rasa oats yang agak blend, kita pun gatal nak tambah pelbagai jenis topping yang bukan-bukan. Coklat, kacang, perasa dan ada juga yang menambah nuget goreng sebagai lauk! Akhirnya, sama jugak kalori yang korang ambil.
Kalau nakkan kelainan, ambilla topping yang kena dengan diet seperti buah-buahan segar ataupun madu asli.
03
Bahan Tambahan Lagi ‘Meriah’
Sama jugalah macam topping tadi, korang pun campurkan kandungan oats dengan susu, gula, garam, serbuk koko dan macam-macam lagi yang boleh meningkatkan kadar lemaknya secara signifikan.
Sebolehnya, cuba dahulu oats secara asli. Bila dah terbiasa, korang pun tak nakkan lagi bahan-bahan tambahan tadi.
* * * * *
Tapi biasalah, bila kita ni sudah terlampau sibuk, kadangkala tak sempat juga nak sampai ke rumah atau berhenti di mana-mana untuk berbuka puasa. Dalam kereta jugalah jawabnya.
So why not, korang sediakan je 2 jenis makanan berasaskan oats ni sebagai stok semasa berpuasa ini.
Snickers Oats
Padat dengan oats, coklat, karamel dan kacang, Snickers Oats datang dalam saiz kecil namun CUKUP untuk kekal sihat kerana saiznya dan membantu mengenyangkan perut lapar. Apabila tiba di destinasi masing-masing, korang pun tak terasa nak makan banyak dah kerana perut mudah penuh dengan satu je snek kecil ini.
Quaker Oats
Kalau teringin juga untuk mengambil oats, Quaker Oats adalah antara hidangan 40g terbaik untuk mengurangkan rasa lapar. Ini kerana ia mengandungi 9.4g serat dalam setiap 100g. Kandungan khasiat tingginya itu melambatkan pencernaan dan membekalkan tenaga.
Pastikan korang mengikut sukatan yang diberikan, jangan makan lebih-lebih. Kalau tak hhm, kembunglah jawabnya.
