Nak menurunkan berat badan bukanlah sesuatu yang mudah. Tapi, kalau kena dengan usaha dan cara, tak ada yang mustahil untuk korang capai.
Seperti apa yang dilakukan oleh Ayu Zule, dia Berjaya menurunkan berat badan sebanyak 16 kilogram hanya dalam masa 7 bulan saja.
Sudah tentu pemakanan perlu dijaga dengan baik disertakan dengan exercise. Katanya, 80 peratus penurunan berat perlu dibuat dengan menjaga makan dan 20 peratus lagi datang daripada senaman.
Bila sebut diet mesti orang ingat kena tahan lapar dan makan sikit je. Diet bukan bermaksud korang kena berlapar, cuma kawal portion dan pilih makanan yang sihat.
Kalau nak tahu macam mana wanita ini berjaya turunkan berat badan, lihat saja menu yang dikongsi olehnya ini. Walaupun makanan sihat tapi semuanya nampak menyelerakan.
Lebih baik lagi jika menu-menu ini korang masak sendiri sebab kita tahu bahan apa yang digunakan. Kalau beli di kedai, kita takt ahu apa yang mereka guna untuk hasilkan makanan.
So guys, take note. Cuba jadikan menu-menu ini sebagai rutin makan harian korang nanti. Good luck!
Breakfast
– Biasanya saya ambil smoothie (blend fresh milk 100 ml, air masak 300 ml, rolled oat dan buah-buahan).
– Telur separuh masak bersama roti wholemeal bakar (boleh juga letak cheese atau tuna, bergantung pada selera korang time tu.
Snacking
Wajib diambil antara main meal. Contohnya saya akan ambil snacking pukul 10 pagi dan 3 petang
Contoh snacking ialah buah-buahan, kekacang dan plain yogurt.
Lunch
– Brown rice (segenggam je), kadang-kadang makan nasi putih juga (sedikit)
Guna formula #sukusukuseparuh iaitu suku karbo, suku protein dan separuh serat (sayuran dan buah-buahan).
Dinner
Kalau lunch dah ambil nasi, dinner nanti cuma ambil protein, sayur-sayuran dan buah-buahan. Dinner sebelum pukul 8 malam wajib setiap hari.
Ambil sup sayur bersama protein dan buah-buahan. Kadang-kadang ada ambil nasi juga tapi guna formula #sukusukuseparuh.
Workout
Saya buat jogging tiga kali seminggu sebelum masuk kerja. Kalau tak jogging saya akan berzumba pada waktu weekend.
Cheat day
Hari yang saya cheat day baru saya ambil menu yang saya craving tu termasuk, ais krim, coklat dan sebagainya. Tapi jangan ambil banyak sebab tak guna kalau korang diet tapi time cheat day makan tak ingat dunia.
Satu pesanan Ayu kalau korang dah kurus dan capai berat badan ideal, jangan berhenti jaga pemakanan dan exercise. Jaga pemakanan kea rah yang lebih sihaty sebab banyak sangat manfaat yang korang akan dapat seperti lutut dah tak sakit, paha dah tak bergesel dan naik tangga pun tak mengah.
Ok berikut kami sertakan gambar-gambar menu yang diambil oleh Ayu sepanjang proses menurunkan berat badan. Katanya lagi, menu ni pun tak berapa nak clean dan dia tak strict sangat. Diet ni ikut badan dan tekak masing-masing juga. Paling penting korang kena tahu berapa jumlah kalori sehari yang patut diambil.
Nampak sedap kan? Siapa kata makanan orang diet tak best?
Ayu Raudhah, Zaquan Adha Selamat Timang Cahaya Mata Ketujuh. Tahniah!
Pelakon yang juga isteri kepada pemain bola sepak, Zaquan Adha, Ayu Raudhah selamat melahirkan cahaya mata ketujuh di sebuah pusat perubatan swasta di pada jam 12.57 tengah, Jumaat lalu.
Berita gembira tersebut dikongsikan oleh suami tercintanya sendiri menerusi hantaran di Instagram Story. Menurut Zaquan, mereka menimang bayi lelaki seberat 2.3 kilogram.
“Alhamdulillah isteri saya selamat melahirkan bayi lelaki pada pukul 12.57 tengahari pada 2 Ogos 2024. Selamat datang ke dunia anak lelaki saya,” katanya.
BACA: Isteri Selamat Lahirkan Bayi Perempuan! MK K-Clique Kini Bergelar Bapa!
Dalam pada itu, Zaquan memaklumkan isteri dan bayinya berada dalam keadaan baik dan sedang berehat di hospital.
“Ayu sedang rehat, Alhamdulillah semuanya okey. Saya suruh dia tidur dulu kerana saya nak balik rumah uruskan uri, cuci bersih dan saya akan tanam.
“Kepada suami di luar sana, pastikan kalau boleh biarlah kita yang uruskan kerja-kerja mencuci dan menanam uri anak-anak,” ujarnya lagi.
Sekadar info, Ayu dan Zaquan mendirikan rumah tangga pada 21 Januari 2011. Hasil perkahwinan tersebut mereka dikurniakan tujuh cahaya mata termasuk Muhammad Aisy Qaiser, Muhammad Aisy Aryann, Laura Zuleykha, Muhammad Aisy Khaliq, Muhammad Aisy Al Jibreel dan anak keenam yang berusia setahun.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Dalam 3 Minit Je! Jihin Radzuan Gamatkan Stadium Dengan Kemenangan ‘Triangle Choke’
Sekali lagi, atlet wanita negara membuktikan mereka juga setanding dengan atlet antarabangsa!
Semalam, satu lagi rekod telah dicipta oleh atlet MMA negara dalam pertarungan ONE Championship apabila salah seorang atlet Malaysia melakar kejayaan dalam tempoh tiga minit saja.
Jihin Radzuan, 21, berjaya menundukkan lawan dari Filipina iaitu Jomary Torres di hadapan penyokong tempatan. Atlet MMA remaja itu terlebih dahulu melangkah masuk ke gelanggang sambal diiringai pasukannya dan pelakon filem Sangkar, Zul Ariffin yang ingin memberikannya sokongan padu.
Sejak awal pertarungan, Jihin dapat memberi tekanan kepada Jomary dengan beberapa tumbukan padu. Stadium bertambah gamat pada minit kedua apabila dia membuat gerakan ‘take down’ dan membawa lawan ke lantai gelanggang.
Jomary masih memberikan saingan sengit namun Jihin terlebih dahulu mengunci kepala lawan dengan gerakan ‘triangle choke’! Wow girl. Kedua-dua masih bergelut di lantai namun selepas lebih seminit, Jomary mengalah lalu memberi kemenangan kepada Jihin yang popular dengan panggilan Shadow Cat.
Kini, dia telah melebarkan rekod kemenangannya kepada 5-1 dalam divisyen atomweight di ONE Championship.
🇲🇾 MALAYSIA REPRESENT 🇲🇾
Jihin Radzuan sends the hometown crowd into a meltdown with a TIGHT triangle choke submission victory over Jomary Torres! #WeAreONE #MastersOfDestiny #KualaLumpur #MartialArts pic.twitter.com/1AZWDG96wf— ONE Championship (@ONEChampionship) July 12, 2019
Rahsia Kemenangan
Sudah tentu, teknik dan pengalaman menjadi kunci kepada persedian Jihin sebelum memasuki gelanggang. Namun, sebagai atlet MMA dia juga perlu menjada pemakanan dengan ketat.
“Bab menjaga makan tu memang susah sebagai orang Malaysia. Sepanjang minggu terakhir ini saya memang jaga betul-betul dan kawal nafsu makan,” kata anak kelahiran Johor itu.
Tambahan pula dalam sukan pertempuran, mereka perlu kekalkan berat badan untuk bertanding dalam divisyen masing-masing.
Anyway, congrats girl! Kami semua berbangga dengan kejayaan seorang lagi atlet wanita negara. Age is definitely not a factor.
Sumber: Astro AWANI
Mengaku Plagiat Hasil Tesis. Selebriti Korea Ini Akur Ijazah Sarjana & PhD Ditarik Semula.
Dalam arena pendidikan, menjadi impian setiap pelajar untuk memperoleh segulung ijazah sarjana dan sekaligus memiliki PhD yang membolehkan diri digelar sebagai seorang doktor falsafah. Namun perjalanan ini bukanlah semudah mendapatkan ijazah sarjana muda. Banyak kajian, pembacaan dan juga penulisan yang perlu dilakukan.
Terbaru selebirti terkenal Korea, Hong Jin Young telah meminta maaf dan mengaku telah melakukan plagiarism untuk mendapatkan ijazah sarjana dalam bidang pelaburan sekaligus melayakknya menyambung dan menyempurnakan pengajian peringan PhD dalam Pengurusan Perniagaan dari Chosun University pada tahun 2012.
Isu ini timbul pada 5 November 2020 apabila tesis untuk program ijazah sarjana yang dihasilkannya telah mendapat 74% sumber plagiat apabila dimasukkan ke dalam sistem ‘Copy Killer’. Walaupun begitu, pihak pengurusannya menafikan tuduhan itu dengan menyatakan bahawa sistem ‘copy killer’ tidak wujud pada tahun 2009 ketika tesis tersebut diperiksa oleh badan peperiksaan.
Setelah percubaan menafikan yang dia melakukan plagiat. Akhirnya pada 18 Disember 2020, penyanyi yang pernah menganggotai kumpulan kpop Swan ini telah mengakui kesalahannya menerusi satu hantaran di Instagram.
View this post on Instagram
“Hi, ini Hon Jin Young,
Sudah terlambat dan saya tahu bahawa saya tidak dapat berbuat apa-apa. Namun, saya menulis kerana saya ingin meminta maaf jujur dari hati, walaupun mungkin sudah terlambat.
Pada hari ketika saya membuat kemunculan semula dengan lagu baru, laporan keluar mengenai penipuan thesis. Ketika itu saya berasa sangat takut dengan apa yang harus saya katakan dan fikiran saya kosong.
Walaupun begitu, saya tidak dapat melepaskan kerakusan saya .. Saya sangat takut sehingga merasakan yang saya tidak akan dapat kembali ke pentas jika saya mengaku melakukan peniruan.
Oleh itu, saya sedaya upaya cuba memenangkan diri dengan mengatakan, ‘Profesor mengatakan bahawa tidak ada masalah’ dan ‘Saya tidak akan mengajar dengan ijazah yang diperolehi.’ Ini kerana saya takut bahawa semua perkara dalam hidup saya kelihatan seperti dusta.
Saya bahkan mempunyai pemikiran yang jika saya melepaskan ijazah ini mungkin mereka akan memaafkan saya. Itulah sebabnya saya menggunakan ungkapan ‘konvensyen’. Mungkin saya hanya memikirkan untuk mencari jalan keluar.
Sekiranya ada kesilapan, seseorang harus meminta maaf dengan tepat dan dihukum atasnya … Daripada merenung, saya hanya sibuk membuat alasan. Saya tidak dapat bertindak secara matang yang saya telah melakukan kesilapan.
Saya akan menerima keputusan plagiarisme sementara dari Universiti Chosun dan saya akan bertaubat. Tindakan say aini juga seolah-olah tidak menghormati mereka yangbekerja sepanjang hari pada tesis master dan doktor mereka. Saya minta maaf. Saya mengakui segala-galanya dan ini sebagai refleksi diri.
Saya telah menerima cinta yang lebih besar yang saya layak. Saya sekarang akan membalas cinta itu diam-diam sambil meluangkan masa untuk merenung diri dan melakukan perkara yang bermakna dan baik.
Saya sekali lagi minta maaf. Saya betul-betul minta maaf.”
*** P/S- Menjadi satu kesalahan besar untuk melakukan plagiarism dalam apa jua perkara yang kita lakukan, lagikan pula plagiarism untuk mendapatkan ijazah dan sekaligus bergelar doktor. Percayalah, hasil kerja yang jujur akan memberi kepuasan yang tiada tandingan. Penulis pun dalam semester akhir untuk mendapatkan Ijazah Sarjana di UiTM, kadar kesamaan perlulah 20% dan ke bawah untuk hasil penulisan dan tesis yang baik.
Sumber: Soompi
Sumber gambar utama: Instagram Hong Jin Young
