Isu depresi bukan sesuatu isu baru di kalangan masyarakat dunia. Hari demi hari, semakin banyak kes mendukacitakan dilaporkan khususnya kes bunuh diri akibat menanggung tekanan dalam hidup.

Dengan situasi pandemik yang melanda dunia hari ini, ramai terkesan dek kerana kehilangan pekerjaan dan mengalami masalah kewangan.

Sekiranya korang adalah di antara insan yang terkesan dan sedang mengalami gejala-gejala depresi, cuba amalkan superfood yang satu ini.

Kajian yang dipetik daripada Bold Sky menunjukkan gejala kemurungan atau gangguan kesihatan mental boleh berkurangan jika kita mengambil sejumlah nutrien seperti karbohidrat, protein, omega 3, vitamin B, kalsium dan zink yang selalunya terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.

Salah satu buah yang berkesan dan mempunyai kandungan tersebut adalah avocado. Ia diakui berkesan untuk memperbaiki mood seseorang lalu menjamin kesihatan mental yang lebih baik. Walau harganya sedikit mahal, tidak salah jika kita berbelanja agar kesihatan kita terjaga. Betul tak?

Avocado atau nama saintifiknya, Persea Americana Mill boleh dikategorikan sebagai makanan superfood kerana ia kaya dengan pelbagai nutrisi untuk kesihatan badan.

Selain mengandungi hampir 20 mineral dan vitamin seperti B6, C, E, K, dan folat, avocado juga mengandungi tryptophan dan asid lemak pada omega-3.

Omega-3 ini ialah asid lemak yang penting membantu mengatur neurotransmitter dan mengelakkan keradangan di otak. Manakala, tryptophan adalah pendahulu serotonin yang merupakan hormon baik. Serotonin ini akan menstabilkan mood dan mewujudkan perasaan bahagia.

Asid lemak juga membantu menyeimbangkan tahap hormon di dalam badan dan menjadikan pemikiran bebas kemurungan.

Selain Avocado, korang juga boleh amalkan beberapa makanan lain :

• Ikan : Beberapa spesies ikan seperti mackarel, salmon, tuna dan sardin adalah sumber kepada lemak terbaik omega 3 yang memainkan peranan penting kepada fungsi otak. Satu kajian dalam Journal of Epidemiology dan Kesihatan Masyarakat mendapati pengambilan lebih banyak ikan boleh mengurangkan kemurungan.
• Kunyit : Bahan aktif dalam kunyit mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan yang kuat. Satu kajian oleh Jurnal Persatuan Pengarah Perubatan Amerika menunjukkan kunyit berkesan untuk mengurangkan gejala kemurungan.
• Madu : Madu boleh berfungsi sebagai makanan tambahan untuk mengekalkan kecergasan fizikal dan juga bermanfaat untuk kesihatan mental.
• Coklat : Makanan kegemaran ramai orang ini boleh menenangkan perasaan terutamanya coklat gelap. Ini kerana bahan psikoaktif dan phenylethylamine dalam coklat mencetuskan perasaan gembira.
• Makanan fermentasi: Ini termasuklah yogurt, kimchi, tempe, miso, tauhu, jeruk dan kombucha juga merupakan sumber probiotik untuk meningkatkan mood. Probiotik bertanggungjawab menghasilkan neurotransmitter yang baik untuk mengekalkan bakteria usus yang baik.

Mungkin ramai yang memandang remeh tentang depresi semasa pandemik kerana mereka tidak mengalaminya. Tapi ingat, tekanan perasaan boleh ‘datang’ semasa kita tidak menjangkakannya.

Jangan sesekali korang lupakan makanan superfood ini. Ia pasti dapat meningkatkan kualiti tidur dan menjamin mood yang lebih baik ketika bangun.

Sumber  : 1, 2

Pasukan bola sepak negara, Harimau Malaya menamatkan penantian 42 tahun untuk layak secara merit ke AFC Asia Cup

ARTIKEL BERKAITAN : Pemain Tempatan Termahal, Nilai Arif Aiman Kini Mencecah RM2.82 Juta

Skuad kendalian pengendali negara, Kim Pan-gon itu juga diundi dalam Kumpulan E dan akan bertemu Jordan yang berada di ranking ke-87 dunia sebelum menentang Bahrain (86) serta Korea Selatan (23) yang juga juara dua kali Piala Asia.

Skuad Harimau Malaya sudah tidak mahu mengangkat bendera putih terlalu awal dengan mahu memastikan Jordan menjadi mangsa pertama pada aksi kumpulan E pada malam ini. Malah,  mata rakyat Malaysia pasti tertumpu pemain sayap skuad Harimau Malaya dan bintang muda sensasi negara, Arif Aiman Hanapi.

5 fakta tentang Arif Aiman yang mungkin korang tak tahu :

1. Merupakan seorang pemain bola sepak kelab JDT

Arif bermula dengan menyertai skuad utama JDT dengan membuat penampilan sulung dalam pasukan itu pada Mac 2020 dan pada ketika itu beliau berusia 17 tahun. Dikala pemain seusia dengannya giat bersaing di Piala Presiden atau Belia, Arif telah berada dengan kelab terbaik di Malaysia.

2. Pernah dipilih sebagai Pemain Paling Bernilai (MVP)

Arif pernah dipilih sebagai Pemain Paling Bernilai di Anugerah Bola Sepak Kebangsaan 2021 (ABK 2021) dan merupakan penyerang terbaik dan pemain muda terbaik pada edisi tersebut.

3. Anak kelahiran Pahang.

Arif merupakan anak kelahiran negeri Pahang. Untuk rekod, beliau mempunyai fizikal tubuh yang berketinggian 170cm.

4. Diberi gelaran ‘Messi Malaysia’

Arif mendapat jolokan nama sebagai ‘Messi Malaysia’ kerana ‘dribbling skills’nya dan aksi larian pantas dipertontonkan salin tak tumpah bak pemain dunia itu.

5. Pernah mempunyai ketinggian lebih pendek daripada pemain lain.

Walaupun mempunyai ketinggian 170cm, Arif pernah mempunyai ketinggian yang lebih pendek daripada pemain lain di atas padang sewaktu peringkat pembangunan.

Walau bagaimanapun, ia tidak menghalangnya untuk berjuang membuktikan dirinya sebagai seorang yang profesional.

6. Nilai Kini Mencecah RM2.82 Juta

Prestasi gemilang pemain muda sensasi Johor Darul Ta’zim (JDT), Arif Aiman, kini telah meningkat secara signifikan dengan nilai pasaran yang mencapai RM2.82 juta (550,000 euro), berbanding RM638,000 pada tahun sebelumnya.

**

BACA LAGI : 10 Tip Hilangkan Bau Durian Dalam Kereta, Confirm Berkesan!

+++Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.

Olahan artikel dari Maskulin.

Sesekali nak juga masak resipi yang ringkas. Bukan sebab pemalas, tapi faham-faham la kalau dah nama ‘remaja’ tu, asal sedap dan mudah itu yang menjadi pilihan utama.

ARTIKEL BERKAITAN : Cucur Udang Rangup & Gebu. Menu Kudapan Minum Petang Paling Sedap

Mesti ramai yang suka makan cucur ikan bilis yang mak korang buat kan? Memang sedap kalau dibuat kudap-kudapan waktu petang. Makanan ni pun boleh jadi addicted tau. Dari hari-hari beli dekat kedai, lepas ni dah boleh buat sendiri. Bahan-bahannya pun mudah dan murah.

Siapa suka makan cucur ikan bilis? Memang sedap dijadikan hidangan makan petang dan dipadankan dengan teh panas.

Tapi, ada satu teknik yang korang perlu cuba untuk menghasil cucur ikan bilis bulat seperti beli di kedai. Nak tahu tekniknya macam mana? Kena ikuti perkongsian resepi cucur ikan bilis paling simple di bawah.

Mudah! Hanya beberapa bahan sahaja diperlukan. Jom cuba…

Bahan-bahan:

• 4 sudu tepung gandum
• Air panas secukupnya
• Air biasa secukupnya
• Garam
• Kucai
• Ikan bilis

Cara penyediaan:

1. Yang ni paling penting iaitu 4-5 sudu tepung gandum.

2. Part paling penting, bila air panas menggelegak, curah dalam tepung tadi perlahan-lahan. Kacau dengan sudu cepat-cepat sambil campur air biasa.

3. Pastikan tekstur seperti kanji.

4. Masukkan garam, masa ni bancuhan suam-suam, garam mudah larut.

5. Ok mula nak buat bancuhan, curah tepung ikut banyak mana kita nak buat cucur.

6. Saya masukkan daun kucai yang halus tu sebab baunya sangat wangi.

7. Saya masukkan ikan bilis, boleh je nak masukkan apa-apa ikut cita rasa masing-masing. Kacau sebati.

8. Bancuh sampai jadi macam ni. Tak pekat sangat,t ak terlalu cair, lebih kurang doh yang senang dijemput sebab nak bagi bentuk bulat-bulat.

9. Jemputkan ke dalam kuali, pastikan masa mula-mula nak jemput tu basahkan tangan supaya tak melekat.

Goreng sehingga keperangan dan sedia untuk dihidangkan. Nyum..nyumm…Selamat mencuba!

BACA LAGI : Resepi Sardin Campur Telur Viral, Sepinggan Nasi Tak Cukup!

Sumber/ Foto: Facebook Akma Razali

Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.